Moitos carbohidratos simples na nosa pataca favorita, produtos de panadería, arroz, millo. Se queres perder peso, non debe evitarse todo isto, incluído na túa dieta, pero polo xeral eliminado do teu menú e durante moito tempo. Pero se por algún motivo non pode facelo, é mellor substituír estes produtos con menos nocivos. O pan de cereais será unha excelente alternativa ao pan branco e o arroz branco pode ser substituído por castaño.
Debo dicir que, xunto con "carbohidratos malos", hai, e por así dicilo, "bo". Segundo a dieta de Kovalkov, os carbohidratos "bos" están contidos en leguminosas: feixón, lentellas, feixón. Estes produtos son fontes marabillosas de "xustos" tipos de hidratos de carbono e fibras naturais, é dicir, fibra, que, por certo, está contida no pan, pero só a moenda grosa.
Dieta para a perda de peso Kovalkov promove alimentos separados. Isto significa que debes tomar graxa, carbohidratos e, por suposto, proteínas por separado. A carne, por exemplo, debe comerse ao mesmo tempo, decorar - completamente diferente. Debes tentar comer máis verduras, por exemplo, col común. A repolo, como se sabe, é rica en fibras naturais, ten un sabor excelente e, por suposto, é de moita utilidade. E pode combinarse con seguridade con absolutamente calquera proteína. As graxas e o seu consumo deben minimizarse, é mellor comezar a cociñar para unha parella e esquecer fritas.
Se segues estas simples regras, perderás o peso con bastante facilidade e deste xeito reducirase a carga no corpo, incluído o páncreas. Podes mercar un multivarquet que che permitirá cociñar deliciosos pratos e non usar aceite. O multivariante extingue todos os produtos no seu propio zume, obtendo unha salsa natural que ten un sabor marabilloso. Non hai que esquecer que algún alimento debe masticarse por moito tempo e coidado, e está prohibido inxerir comida en anacos grandes en xeral por dietistas.
Os bocadillos con esta dieta non están contraindicados, ademais, é absolutamente necesario un bocadillo, pero só con froitas que melloran a peristaltis intestinal e satisfán a sensación de fame. E nelas non hai contido calórico adicional.
Debes probar beber máis líquido, mellor que a auga pura, pero o alcohol é mellor por un tempo esquecerse. Sábese que o alcohol causa varios efectos secundarios, pero tamén afecta negativamente o funcionamento do páncreas. Pare ata durante sete días, mimarche cunha cervexa, na cal hai moitas calorías e notarás que o teu peso diminuíu. Pero se ten unha festa e abandonar o alcohol é bastante difícil, é mellor elixir viños de mesa lixeiros. Ao pesar de fundirse, como se di, diante dos ollos e as toxinas excretados mellor, cómpre beber moita, ata 3 litros, de auga boa e fresca. E en calquera caso, non permita que teña unha sensación de fame. Se hai - beba unha cunca de auga e come pan.
En canto ás actividades físicas, son simplemente necesarias, e non importa se estás nunha dieta ou non. E non necesitas esgotarse movendo polo parque á choiva e ao frío! E por que non mercar unha cinta de falar común e barato e non facer a casa funciona diante do televisor? Non só soportes o teu corpo de forma excelente, senón que tamén permitas que os músculos estean constantemente en ton, e podes desfacerse fácilmente do exceso de calorías.
Dieta Kovalkov: o escenario "Preparatorio".
Esta etapa dura, aproximadamente, as semanas 3 e, ao remate dos últimos sete días, non atoparás 5 kilogramos de exceso de peso. Ao mesmo tempo, debes excluír algúns tipos de produtos do menú.
- Todos doces: sosa, zumes con azucre engadido, sorbete, mel, chocolate e doces.
- Aqueles produtos que foron sometidos a tratamento industrial, incluído o arroz refinado.
- Millo.
- Patacas.
- Alcohol.
A atención debe cambiarse á seguinte dieta:
- Os produtos de cereais son grosos.
- Faba.
- Lentejas.
- Froitas, verduras.
- Auga limpa e fresca, que necesitas beber lentes.
Dieta Kovalkov: o escenario "Primeiro".
O menú deste paso debe ser algo así:
- Almorzo. Pola mañá podes comer iogur sen graxa, gramos de 200, salvado e noces (non máis que un puñado).
- Almorzo no segundo. Despois de unhas horas despois do almorzo, comemos unha mazá.
- Xantar Á tarde preparamos unha ensalada de pepino con tomate, pementón, cebola, queixo de soia e olivas. Para cubrir esta ensalada segue o aceite de oliva.
- Cea. Á noite comemos un par de proteínas a partir de ovos cocidos.
Durante todo o día necesitas beber un vaso de 3 té (verde) e comer unhas mazás (verde).
Dieta Kovalkov: a etapa de "Segunda".
Esta etapa consiste en limpar os intestinos e restaurar a microflora. Cun estómago baleiro cada día necesitas beber auga, o que estimula a produción dun tipo especial de hormonas que contribúen á destrución da capa de graxa.
Na dieta nesta fase inclúense:
- Produtos lácteos (baixo contido de graxa).
- Froitas. Legumes.
- Peixe. O paxaro.
Na fase "segundo", o menú debería ser aproximadamente o seguinte:
- Almorzamos con iogur con pouca graxa por cantidade de douscentos gramos, salvado e noces.
- Xantamos con verduras frescas, pollo, peixe ou queixo baixo en graxa.
- Cea cunha ensalada de verduras, aderezada con manteiga. Antes de durmir, comemos dous ovos cocidos.
Durante o día comemos 700 gramos de froita.
Dieta Kovalkov: escenario "O terceiro".
Na fase "Terceiro", a dieta ten como obxectivo consolidar o resultado, que se pode alcanzar con éxito, non só desviándose das regras da nutrición racional. Do noso menú excluímos o azucre, a fariña, as patacas, o arroz pelado. Está prohibido usar tipos complexos de hidratos de carbono despois das 6 da noite e mesturalos con graxas.
A cantidade total de graxas consumidas non debe ser superior a 60 g.
Cando a segunda fase da dieta Kovalkov está chegando ao final, xa atopará que alcanzou o peso desexado. A etapa "terceira" consolidará o resultado e non terá que preocuparse porque os volumes partidos volverán ao seu lugar.
A dieta Alexei Kovalkov debe adherirse a un longo tempo, sen perder o humor optimista por un excelente resultado.