Dieta por tipo de figura

Unha mazá, unha pera, unha banana ... Este non é un chamamento ao vegetarianismo, e unha muller que soña con ollar delgada e atractiva pode adoptar unha dieta escollida por especialistas en dieta para o tipo de figura. Para iso, por suposto, antes de nada, necesitas descubrir que tipo de figura pertence.
Tipo de figura - banana

Características principais:

• Un óso fino, unha figura sen dobres pronunciados.
• O ancho dos ombros e as cadeiras é aproximadamente o mesmo.
• Un pequeno cofre.
• Unha cintura non centrifiable, pola que a figura pode parecer un pouco máis grande e máis pesada do que realmente é.
  

Con esta constitución, o exceso de peso, se existe, entón, por regra xeral, distribúese de xeito uniforme e non deforma a figura, polo que os dietistas de tal constitución non sempre son necesarios, pero é necesaria unha dieta sa.

As graxas nutricionais deben incluírse na dieta para a prevención de enfermidades cardiovasculares, os dietistas creen e recomendan comer máis peixe, aceite de oliva, carne magra, verduras e froitas. E para dar a figura un pouco máis xiros femininos e apoio en tonos musculares axudará a adestrar a forza dúas veces por semana.

Coma alimentos ricos en proteínas (polo, pavo, atún, marisco, legumes), pan integral, verduras e froitas non fértiles.

Evite carbohidratos "rápidos" como pan branco, patacas, bebidas doces, alimentos ricos en azucre.

Menú para a "banana"
2000 kcal.
Hidratos de carbono -800 kcal, graxas - 700 kcal, proteínas -500 kcal.

DESAYUNO
Tortilla de 2 ovos con 1/4 cunca de champiñones, pementa búlgara e mozzarella, 2 rodajas de xamón turco, croissant con mermelada de laranxa.

MULLER
Unha cunca de sopa de pexegos, ensalada de espinaca (2 cuncas de espinaca, 1/3 - cogomelos picados e 1/4 de ovo cocido, ovo duro, 1 cucharada de parmesano e 2 culleres de sopa de vinagre), un anaco de pan integral.

SOPAR
120 g de filete de salmón, cocido no forno, previamente adobado en salsa de soia con mel, 1/2 cunca de arroz integral, 6 puntas de espárragos con 1 cucharadita de aceite de oliva e media pementa. Unha cunca de ensalada verde con 1 cucharada de noces e 1 cucharada de salsa italiana para repostar.

POSTRE
Unha cunca de iogur baixo en graxa, melocotón.

EN PEREKUS
1/4 cunca de améndoas e pasas.
Unha cunca de flocos de fibras altas.

Tipo de forma - reloxo de area

Características principais:

• O volume das coxas e do cofre é o mesmo.
• Cintura ben acentuada.
• O exceso de peso deposítase na parte superior e inferior da figura uniformemente.

Os felices propietarios deste tipo de figuras poden ter medo de mirarse no espello. A mellor prevención do exceso de peso para este tipo de figura son os hábitos alimentarios saudables e manter o formulario coa axuda do ioga e do baile.

Coma ovos, carne de baixo contido en graxa, noces, verduras frondosos, carbohidratos "lentos". Evite o azucre en todo tipo.

Menú para "reloxo de seda"
1500 kcal.
Hidratos de carbono - 700 kcal, 4.75 kcal de graxas, proteínas - 425 kcal.

DESAYUNO
1 ovo duro, 1 porción de xamón, unha porción de pan integral, iogur.
MULLER
Ensalada de 2 cuncas de verduras frondosas, 1/2 de tomate, 80 gramos de peixe salgado, un par de rodajas de aguacate, 1 cucharada de feta libre de graxa con 2 cucharadas de aderezo sen graxa.
SOPAR
120 g de filete de pavo, cocido no forno, ensalada de 1/2 cunca de brócoli e 1 cucharada de parmesano.
POSTRE
Mousse de mollo de froita.
EN PEREKUS
1/4 cunca de dátiles e Damasco secos.
1 pera pequena, 1 porción de queixo.

Tipo de figura - pera

Características principais:

• Cadros grandes e nádegas pesadas, becerras redondeadas e xeonllos.
• Cintura ben acentuada.
• O peito, o ombreiro e os antebrazos son esencialmente máis estreitos que os cadros.
• Á aparencia de exceso de peso, a parte inferior do corpo faise máis completa.
• A relación entre a cintura e os cadros é inferior a 0.8.
  

As belezas de Kustodievsky ilustran perfectamente este tipo, polo que a redución de peso é unha tarefa moi difícil. A graxa nas nádegas e as coxas é metabólicamente pasiva. Isto significa que só se gasta no último lugar. Plan alimenticio para os propietarios de tal figura: moitas proteínas e carbohidratos "lentos" na dieta. As cargas físicas deben estar dirixidas á área problemática: executar, exercitar bicicleta + adestramento con pesas, equilibrar a figura.

Coma: carne magra, produtos de leite azedo, verduras ricas en fibra (brócoli, calabacín, cabaza), froitas sen azucre (mazás verdes, ameixas, cereixas, groselhas).

Evite carbohidratos "rápidos" en todas as formas posibles: froitas altas en azucre, vexetais amiláceos preparados, por exemplo, como cenoria, remolacha, pataca, bebidas doces e sobremesas. E tamén as noces e a manteiga (especialmente cremosas), así como os alimentos graxos, con excepción dos peixes, son os máis útiles a voz, o atún, o arenque

Menú para a "pera"
1500 kcal.
Hidratos de carbono - 650 kcal, graxas -425 kcal, proteínas -425 kcal.

DESAYUNO
Un vaso de zume de pomelo, unha porción de avea con leite, 1 banana.
MULLER
Sanduíche a partir de 2 rodajas dunha cadea de pan de grans, 1 cucharadita de maionesa lixeira, 80 gr de chuleta de carne, 1 rebanada de queixo, follas de lechuga, 1 tomate.
SOPAR
120 g de pechuga de polo frito, 1 tomate, 1 cunca de feixón verde, 1 cunca de follas de ensalada, 2 rodajas de queixo baixo en graxa con 1 cucharada de aderezo de ensalada.
POSTRE
Unha porción de pudim de chocolate.
EN PEREKUS
6 biscoitos sen sal, 1 peza de mozzarella.
1 cunca de iogur baixo en graxa, 1 mazá pequena.

Tipo de figura - mazá

Características principais:

• Silueta redondeada, cintura non concentrada.
• Casca e ombros cheos, que pesan a parte superior da figura.
• A relación entre a cintura e os cadros é superior a 0.8.
  

A punta principal: necesitas monitorizar de forma rigorosa o peso, limitar o consumo de hidratos de carbono e aumentar a fibra, reducirá o risco de desenvolver diabetes e problemas cardíacos. A boa noticia: a graxa da cintura é a graxa "móbil" nos cadros, o que significa que é máis doado librarse dela. Axudar a dieta e os deportes: polo menos tres exercicios de cardio de 40 minutos por semana + yoga, along. Isto estimulará o metabolismo.

Coma alimentos ricos en carbohidratos "lentos" (trigo, trigo), carne, graxas saudables (moderadamente).

Evite rapidamente "carbohidratos: arroz branco e pan branco, patacas, bebidas doces e froitas como bananas, melóns, uvas, doces en xeral.

Menú para a "mazá"
1500 kcal.
Hidratos de carbono -500 kcal, graxas -575 kcal, proteínas -425 kcal.

DESAYUNO
Ovos revoltos de 1 ovo con 1/4 taza de espinaca e 2 cucharadas de mozzarella, 1 porción de xamón, unha porción de pan integral.
MULLER
Ensalada a partir de 2 cuncas de verduras frondosas, 1/2 de tomate, 80 g de peito de polo cocido, 1 ovo duro, rodajas de aguacate, 1 cucharada de feta, vestida con 2 cucharadas de salsa italiana, 3 galletas integrales.
SOPAR
120 gr de chuleta a la parrilla, 1 pataca cocida con 1 cucharada de crema de leite con pouco de graxa e cebola verde, 1/2 cunca de brócoli fervido, temperado con 1 cucharadita de aceite de oliva.
POSTRE
Un bol de iogur natural desnatado con cereal e 1/2 cunca de arándanos conxelados.
EN PEREKUS
1 mazá pequena.
1 pera pequena, 1 porción de queixo.