Método e características das sesións de adestramento
Co adestramento de intervalo, combínanse dous tipos de carga polar. Un tipo: a fase de actividade, que consume enerxía muscular. O segundo é a fase de recuperación, na que os recursos enerxéticos consumidos polo organismo restablecen a conversión de graxas e carbohidratos. Cando as cargas se alternan, a persoa trata primeiro intensamente, entón por un tempo o seu ritmo se ralentiza e só entón sobe de novo, etc. Os expertos calculan que o adestramento de intervalos non é moito máis eficaz que o funcionamento sinxelo, ten un efecto beneficioso sobre o sistema cardiovascular e permítelle traballar de forma complexo os músculos do resto.
É posible cubrir cada fase deste exercicio de diferentes xeitos: todo depende dos obxectivos que persegue e das preferencias persoais sobre o deporte. Por exemplo, coa fase activa, podes correr, saltar na estrada, saltar corda, practicar o paso, montar unha bicicleta estacionaria, bailar enérxico, trotar no fondo da piscina, etc. E durante a fase de reconstrución, cando se despoxan as forzas, pode realizar ataques, flexións, sit-ups simples ou cunha barra corporal, exercicios con pesas, torsión de prensa, etc. Despois da clase, debes relaxarte un pouco e comezar de novo.
Cales son as vantaxes do adestramento de intervalo?
A vantaxe deste tipo de adestramento, agás o alto efecto, é principalmente que o corpo non se acostuma a realizar exercicios individuais, o que supón proporcionar a carga completa con todo o corpo. Entre outras cousas, isto diversifica o proceso de adestramento, unha persoa faise difícil, pode permitirse cremar unha gran cantidade de quilocalorías.
Durante un adestramento de intervalo, unha persoa ordinaria, a distinción dun atleta profesional supervisado por un adestrador, debe realizar entre 5 e 10 intervalos en cada tipo de carga. Dependendo de como unha persoa está preparada físicamente, pódese chamar a duración de todos os intervalos, pero o principal é que a fase inicial da fase intensiva é máis curta que a restauración, durante a cal os músculos poden estar saturados de osíxeno, o ritmo cardíaco volve á normalidade eo ácido láctico que se forma nos músculos descomponse. A maior duración da fase activa pode aumentar gradualmente e acurtarse durante o período de recuperación.
No futuro, é posíbel unha transición gradual a períodos de tempo máis longos na fase activa con curta duración de recuperación, que en xeral permitirán traballar con maior intensidade.
O adestramento de intervalo é ideal para unha persoa que quere alcanzar o máximo efecto nun curto espazo de tempo: apretar o corpo ou tirar o exceso de peso.
Non obstante, non está destinado a estudos permanentes, a mellor opción é a alternancia: catro semanas de adestramentos, e esta é a mesma formación que o habitual.
Formación hipóxica con intervalos
Para varios tipos de adestramento físico, pode engadir unha adición efectiva. Os expertos científicos consideran que este é un dos desenvolvementos modernos chamados de formación hipóxica. É capaz de aumentar a resistencia do corpo a factores externos, o que dificulta o envellecemento e aumenta o ton. Utilízase tanto para fins preventivos como terapéuticos. Ademais, o adestramento non produce efectos secundarios, non se considera un tratamento médico nin o dopaje; os atletas poden practicar antes do comezo das competicións responsables para aumentar a resistencia.
A esencia destes exercicios, que tamén se denomina tratamento terapéutico hipóxico, é que a persoa ofrécese unha inhalación de osíxeno alternada con respecto ao contido de osíxeno, semellante ao aire da montaña, e logo o habitual, habitual para el.
Nos humanos, en resposta a un cambio na concentración de osíxeno no aire que inhala, hai cambios na mellor dirección nos sistemas cardiovascular, respiratorio e nervioso. Cando se forma a deficiencia de osíxeno a curto prazo, estimula os mecanismos de protección, relaxa os músculos lisos e mellora a microcirculación do sangue, todo iso ten un efecto relaxante.
O ciclo de formación recoméndase en presenza de enfermidades crónicas, con asma, bronquite, pielonefritis, cistite, úlcera péptica, diabetes mellitus e moitas outras enfermidades. Isto axuda ás mulleres cando o ciclo menstrual rompe, maniféstase a síndrome climatérico e, no home, restaurar a función eréctil. No noso tempo, un fenómeno moi común é o insomnio, a obesidade ea depresión; todo isto pode normalizarse mediante un adestramento hipóxico intervalo. Na cirurxía plástica, este método úsase para reducir as tensións emocionais e dolorosas, acelerar a curación e reducir a probabilidade de complicacións despois da cirurxía. Ademais, o curso axuda a reducir a reacción alérxica, a cura do eczema, a psoríase e o acne en persoas de calquera idade.
Un curso para a prevención, de media, pode ser de 10 e 20 procedementos, eo tratamento pode ser moi longo, pero só debe ser supervisado por especialistas cualificados.
Ata hai pouco, o equipamento profesional era moi caro, polo que o tratamento deste tipo só se realizaba en centros médicos especiais. Non obstante, ata a data, desenvolvéronse hipoxicadores do último tipo, que se poden usar na casa. O prezo deles é dun millar de dólares, non precisan aqueles. servizo e bastante fácil de usar.