Elena Malysheva é a presentadora do famoso programa de televisión "Saúde", ten un doutorado, é dietista de moitas persoas famosas e só unha muller atractiva. Elena presta moita atención aos problemas relacionados coa nutrición adecuada e saudable, así como problemas de perda de peso. Como doutor, cre que o sobrepeso contribúe ao desenvolvemento de varias enfermidades e os quilos extras non só reducen o atractivo dunha persoa, senón que aumentan a probabilidade de desenvolver diabetes, derrames cerebrais, cancro, varias enfermidades vasculares e cardíacas.
Ela está convencida de que a definición dunha dieta razoable por moito tempo tamén é importante, así como a selección adecuada dunha dieta para a perda de peso. Na súa opinión, para perder peso, ten que desfacerse gradualmente do exceso de peso: canto máis lentos estea a fusión de quilos extras, máis posibilidades de alcanzar o obxectivo e menos probabilidades de regresar. Optimum considera a redución de peso en 500 gr por día.
A coñecida presentadora de televisión desenvolveu un esquema de nutrición que, segundo ela, funciona moi ben.
A base da dieta é o uso dunha cantidade mínima de alimentos que conteñen graxas animais e vexetais, sal de mesa. Para adelgazar, debes excluír (como alternativa - para minimizar o consumo) produtos asados, azucre puro, patacas, produtos de fariña, remolacha, cenoria, arroz e bebidas alcohólicas.
O primeiro punto da dieta de Elena Malysheva - sen hambre. O corpo humano está deseñado de tal xeito que, se hai escaseza de comida na atracción de calquera período de tempo, comezará a almacenar calorías tan pronto como lles sexa, nun "día de choiva", por así dicilo. Este é o motivo do rápido regreso de peso nas persoas que estaban sentadas na auga ou kefir (moitas veces, os kilogramos convértense máis que antes da dieta).
O segundo punto: necesitas comer con máis frecuencia, pero en pequenas porcións. Comer moitas veces, non deixa que o corpo se faga fame. A dieta de Elena ofrece cinco comidas por día (tres básicas e dúas máis).
- Ás 8 horas - almorzo, de 12 a 13 xantar, cea - non máis tarde de 19 horas.
- Ás 10 da mañá - xantar, xantar - a 16 - 17 horas.
O terceiro punto da dieta de Elena Malysheva conta con calorías. Os nutricionistas din que, para a vida normal, o corpo humano necesita 1200 Kcal por día. Non obstante, tamén advirten que esta cifra ten un promedio. Para determinar o número real de calorías en que unha persoa en particular necesita cada día, cómpre ter en conta a natureza da súa ocupación e estilo de vida. Canto maior sexa a actividade física, máis calorías necesita o corpo. Para descubrir o número necesario de calorías que necesitas, debes poñerte en contacto con un especialista.
Outro punto importante é a actitude psicolóxica. Ao levar os alimentos, dígalle ao seu corpo o que lle importe, alimentalo. Un método tan fácil de usar é o factor psicolóxico que permitirá que o corpo sintonice o traballo "correcto" - para converter o alimento resultante en enerxía, saúde e bo humor.
Aquí tes un menú de dieta aproximado de Malysheva
Almorzo (ás 8 da mañá). Mingau de avea, cocido na auga, iogur (necesariamente sen graxa).
O segundo almorzo (ás 10 da mañá). Un par de mazás ou cítricos.
Xantar (recomendado en 12). Alimentos que conteñen proteínas - ovo, carne, peixe, polo.
Snack (de 16 a 17). Un par de mazás ou cítricos.
Cea (non máis tarde de 19 horas). Ensaladas vexetais (enche mellor con zume de limón, engade sal ao mínimo ou mellor), ovo cocido.
Antes de ir para a cama pode beber un vaso de iogur sen graxa.
Durante o día, cómpre beber uns 2 litros de auga.
Pode comer e outros alimentos, o máis importante: unirse ao cadro establecido para o número de calorías consumidas.
A dieta está deseñada por un período de dous a tres meses. Adherindo a esta dieta, gradualmente conseguirá os resultados desexados, mellorará o seu benestar e conseguirá o peso ideal. E o resultado quedará contigo por moito tempo.
Lembre tamén que un estilo de vida activo consume moito máis calorías que un pasivo. Polo tanto, combine unha dieta con actividade física. Exercicio, aeróbic, natación - gasta calor extra e dá un ton muscular, o que fará que a túa vida sexa máis brillante e que o teu corpo sexa forte e saudable.
Pero hai situacións na vida cando é urxente que perda máis libras, neste caso ofrecémoslle o menú "Expresar dieta" de Malysheva Elena.
A dieta está deseñada durante 10 días: 5 días de nutrición mono-proteína e 5 días de nutrición con hidratos de carbono.
Menú para o primeiro día (proteína):
- 1 ovo
- 1 pollo
- 2 litros de auga
Para o almorzo, bebe un vaso de auga e come o ovo cocido. Tamén pode variar o almorzo cunha pequena cantidade de verduras, pepino fresco e unha ensalada verde.
Para o resto do día - unha galiña.
O pollo prepárase do seguinte xeito: leve o auga a ebulición, deixe ferver durante 5 minutos, drenar a auga, enxágüe o pollo (para que a auga quede clara), engade a cantidade de auga necesaria e cociña ata que estea listo. Como resultado, obteremos 600-800 gramos de carne de polo, que distribuímos durante todo o día.
Importante Sen sal.
Durante un día debes beber uns 2 litros de auga.
Menú do segundo día (carbohidratos):
- 0.5 kg de col
- 0.5 kg de remolacha fresca
- 0,5 kg de cenoria fresca
- 2 litros de auga
Dos vegetales preparamos unha ensalada, tamén se chama un cepillo de ensalada.
As verduras pican finamente, mesturan, espremen, engaden unha cucharadita de zume de limón e mestúranse nuevamente. Sen sal.
Comemos esta ensalada durante o día (7-8 veces ao día) ata tarde de noite, que chega ás sete da mañá, despois de sete non comemos. E non te esquezas da auga - 2 litros por día.
No futuro, alternar días de proteínas e carbohidratos.
Esta dieta é moi sinxela, pero axudará a desfacerse de ata 5 kg de exceso de peso en tan só 10 días.
Con todo, Elena Malysheva advirte que esta dieta é contraria a todas as regras e principios de nutrición adecuada e sa. Esta dieta está deseñada durante 10 días, está a descargar e moi reducida, é dicir, reducida en calorías. En ningún caso non debe facer o estilo de vida dieta proposto. Para usar esta dieta, ela recomenda moi raramente e en casos extremos.
Sexa sa e fermoso!