Non hai moitos homes que son atraídos por xente delgada. Ademais, entre eles os mozos (e as mulleres con formas magníficas) "pegan" etiquetas ofensivas sobre eles. Non obstante, as mozas non sempre teñen a culpa da súa delgadez. Na maioría das veces, a perda de peso e, en consecuencia, as formas son explicadas por trastornos hormonais. Tamén levan á flaxrididade e esgotamento de reaccións alérxicas, falta de sono, estrés crónico, episodios de depresión, trastornos dixestivos. Polo tanto, antes de ir a unha dieta para o aumento de peso, ten que determinar necesariamente as causas da perda de peso. Despois diso, podes elixir a composición e a dieta de forma máis efectiva. O modo seleccionado debe introducirse gradualmente, a fin de evitar sobrecargar o corpo. É moi importante observar a regularidade. Non podes comezar unha dieta e terminar prematuramente, pasando a opcións completamente diferentes.
Nas primeiras etapas, as comidas deben consistir en comidas de baixo contido calórico. En xeral, o número de calorías consumidas por día non debe exceder 3000 - 3500 Kcal. As proteínas deberían ser do 15%, a metade deles - preferentemente de orixe animal (130-150 gramos por día). Grasas - non máis do 30%. Hidratos de carbono: non máis do 55%. Con esa dieta, a acidez do corpo pode aumentar. Para reducir a acidez, é posible levar aceite vexetal (idealmente aceite de oliva) en cantidade de tres cucharaditas ao día (en ensaladas ou só para ese caso). Ao escoller as dietas para o aumento do peso corporal, evite unha sobreabundancia de hidratos de carbono. O exceso de hidratos de carbono leva ao exceso de masa gorda, polo que poden aparecer dobras adicionais nos cadros e na cintura.
Segue os consellos para o aumento de peso:
- Antes das comidas (durante 30 minutos) bebe un vaso de froitas ou zume de verduras.
- Coma catro comidas ao día en pequenas porcións nun determinado momento.
- Non exercite despois dun intenso esforzo físico.
- Inclúe faba, pasta, pan branco, froita, azucre, mel, sales minerais, zumes na dieta para mellorar a dixestión. Coma vitaminas.
- Coma racionalmente. Todos os días, a dieta debe ser variada.
Almorzo. Para unha dieta para o aumento de peso o mellor almorzo será unha variedade de cereais, tortillas de leite, queixo cottage, cacao, queixo. Non debe comer todas as mañás o mesmo. Cociña de porco a partir de diferentes cereais, engade rellenos (froitos secos, mel, froitas secas), alimentos alternativos. Controla a cantidade de comida que comas. Se a dieta por peso - iso non significa que pode comer todo nunha liña en calquera cantidade. Calquera dieta, mesmo para o reclutamento, é principalmente un control sobre os desexos. Os alimentos non controlados farán que o corpo flabres non sexa apetitoso.
Xantar A carne de tenreira e aves debe ser a base da súa cea. A carne cociña, cociña ou cociña para unha parella. Aumenta o número de días de peixe a dous. Os peixes mariños son máis útiles para o vapor, para non digerir micronutrientes útiles. Adornar elixilo ao seu criterio, pero mellor vexetais cociñados mentres non apareceu nada. Para peixe ou carne, cociñados por unha parella, foron deliciosos, poden ser moi pouco fritos.
Snack. Pode preparar para un snack de media maio as ensaladas, aperitivos, pratos exóticos orientais con noces, Damasco secos e pasas. Proba unha variedade de variacións. Non dubides en empregar novas combinacións de verduras, herbas, condimentos, varias delicias. Pero lembre, esta non é unha segunda cea, senón un lanche de tarde. Non sobrecargue.
Cea. As cacerolas, os ovos en calquera forma, as sobremesas son adecuadas para a noite. A cea debe converterse en calórica e abundante, polo que non quere comer de noite. Pero non se pode comer de máis na noite.
Despois dunha dieta para o aumento de peso, pode facer unha forma máis feminina do corpo. Pero é necesario observar a medida de que a procura da feminidade non se converte en obesidade. Se realmente queres comer entre as comidas planeadas, podes organizar un bocadillo cun plátano, sabor ou caldo lixeiro.
Non comer alimentos moi fríos nin moi quentes: os cambios bruscos de temperatura ralentizan o desenvolvemento das enzimas que axudan a absorber os nutrientes. Observando unha dieta para o aumento de peso, asegúrese de facer exercicios físicos. O exercicio físico no ximnasio ou de forma independente, xunto cunha opción de dieta reforzada, axudará a converter as calorías consumidas na masa muscular e non aos depósitos graxos.