É difícil acadar algúns quilogramos á dereita, hai que ter coidado e coidado de resolvelo. Despois de todo, queres mellorar non a costa da barriga colgada ou o culo engreído, e sobre todo non a costa do segundo queixo. Queriamos estar ben, moitas nenas soñan con adquirir unha rotundidade agradable, desfacéndose dos ósos sobresalientes e liñas claras da figura. Este resultado só se pode lograr se a dieta está debidamente planificada e combinada co estrés físico. Si, para estar mellor, tamén terás que seguir unha dieta!
Os principais erros cometidos por mozas que queren gañar unhas cantas libras é que comezan a comer moito, mentres elixen a maior cantidade de calorías e non son bos para os produtos sanitarios. Isto pode levar ao efecto contrario. A dieta para "graxa" certamente implica máis nutrición calórica, pero a súa esencia é diferente.
Para empezar, cómpre entender as proteínas, graxas e carbohidratos que consumen durante o día. A maioría dos alimentos diarios deben, por suposto, ser proteínas e carbohidratos. As proteínas responden neste caso para a construción do tecido muscular, aseguran o funcionamento normal do corpo. Para engadir peso, é tedioso para calcular correctamente a cantidade de proteína consumida por día: este importe calcúlase simplemente: 1 kg do seu peso representa 2 g de carbohidratos. A proteína debe ser un animal, non un vexetal. Dar preferencia a polo ou peixe. Ademais, para repostar o resto da proteína, use produtos como leite, kefir, queixo cottage.
Os hidratos de carbono fornecen o corpo coa vitalidade necesaria. Se comer menos hidratos de carbono do que é necesario, o corpo usará as tendas de proteínas, o que reducirá o crecemento da fibra muscular. Os principais provedores de hidratos de carbono non son bollos, senón cereales, patacas e pastas.
As graxas deben entrar no seu corpo con aceite vexetal, rico en vitamina E, que á súa vez ten un bo efecto na nosa aparencia.
É mellor calcular a súa ración diaria nas mesas calóricas dos produtos, calcular as calorías que cómpre "consumir" por día. O aumento total das calorías consumidas por día non debe exceder os 500-800 kcal. Se unha persoa saudable debería consumir un día de 2000kcal, entón para aqueles que queiran gañar peso, este importe aumenta ata 2500kcal. É mellor aumentar o contido calórico dos alimentos nun día, pero dentro dunha semana, polo que non sobrecargar o sistema dixestivo e non causar dano ao corpo.
A dieta dunha persoa que gaña peso debería ser estrictamente regular. Non debe sentir unha sensación aguda de fame, para que as sustancias que chegan con alimentos cumpran as súas funcións. En lugar dun abastecemento de 3 horas, a túa dieta diaria debería consistir de 5-6 comidas.
Unha mostra do menú dunha persoa que gaña peso.
Almorzo: queixo cottage con froita ou noces, ou avea en leite con mel, pan branco con manteiga e queixo, té con leite ou café con crema.
O segundo almorzo: ovo cocido, iogur e zume.
Almorzo: ensalada de verduras frescas, vestida con crema de leite ou aceite vexetal, sopa de carne, chuleta de carne con guarnición (pasta ou puré de patacas), pan, té con leite ou café con leite.
Snack: ensalada de froitas ou vexetais, leite ou kefir, galletas.
Cea: Tortilla de tortilla ou galiña, peixe, pan cocido ao vapor ou cocido, té con leite.
Por suposto, esa dieta debe combinarse coa actividade física regular. As cargas físicas tamén deben ser escollidas correctamente, é mellor exercer exercicios de poder que axudan a aumentar o volume muscular: tirando cara arriba, push-ups, exercicios con pesas. Leva entre 30 e 40 minutos 3-4 veces por semana. As persoas delgadas adoitan ter as súas propias zonas individuais "problemáticas", polo que é mellor poñerse en contacto cun instrutor de fitness para facer un conxunto de exercicios necesarios individualmente para a súa figura.
Non hai que esquecer que o metabolismo mellora os exercicios de natación e respiración, o que conduce ao fortalecemento do tecido musculoesquelético.
Consellos para ganancia de peso: non esperes que cando se cumpran todas as condicións necesarias os teus músculos empezarán a crecer moi rápido, tal resultado nunca sucede. Neste caso tes que ter moita paciencia con resistencia. Moitas veces o proceso de gañar peso leva moito tempo. Non use drogas artificiais para un rápido crecemento da masa muscular, só danan a súa saúde. Siga a dieta e o exercicio e conseguirá o resultado desexado. Despois de todo, a beleza require sacrificio!