"Hockey" acelerar
Os músculos das patas e as nádegas funcionan. Soporte cara a escaleira, ancho do ombreiro dos pés, mans sobre cadros. Dobre ligeramente a perna esquerda no xeonllo, coloca o pé dereito no segundo paso ligeramente á esquerda da perna esquerda (o paso vai diante). Acabe a perna dereita, mentres tira o pé esquerdo e colócaa á beira da dereita. Fai un paso atrás co pé esquerdo, despois - dereita e repita o exercicio durante 30 segundos. A continuación, execúteo só na outra dirección.
Esquí de fondo
Músculos nas costas, ombreiros, nádegas, pernas e traballos de prensa. Fixar o centro do amortiguador para o obxecto sobre a cabeza, estar de pé cara a el, ancho do ombreiro dos pés. Tome en cada maneira a empuñadura do amortecedor e tiráraa cara diante e lixeiramente en diagonal. As palmas miran "abaixo", a cinta é axustado. Sente-se para que as mans formen unha liña co corpo. Manteña as mans directamente, pero non espremer nos cóbados, baixar o dereito - abaixo, cara ao costado. Volve á posición inicial e repita coa man esquerda. Continúa cambiando de lado.
Exercicio de estabilidade
Pés sobre o ancho dos ombreiros, mans co pé esquerdo, facer un avance cara arriba, caendo ata a coxa esquerda é paralela ao chan. Recorta as pernas e dá un salto cara atrás, aterrizando no pé dereito e levantando a esquerda. Repita por 30 segundos e siga o exercicio cara ao outro lado. Os estabilizadores musculares e os músculos do brazo funcionan. Acepta a postura da barra. Baixa o antebrazo dereito ao chan, despois o esquerdo, aprende as mans en puños, as palmas están dirixidas cara ao outro. Coloca a palma dereita no chan, despois a esquerda. Encaixe os brazos e volva á posición inicial. Repetir.
Esquizas con pernas rectas para adiante
Os estabilizadores musculares, os músculos das nádegas e as pernas funcionan. Levántase de pé, as pernas están separadas do ancho do ombreiro, as mans detrás da cabeza, os cóbados están divorciados, descenden en cuclillas. Dirixa a perna dereita, facendo un "punzón" adiante, apunta a ti mesmo. A continuación, coloque o pé dereito no chan diante de ti. Permanecendo na escuadra, transfire o peso á perna dereita e á vez aplique unha "patada" co pé esquerdo. Continúa a realizar o exercicio cambiando as pernas.
"Tirar pola cabeza"
Músculos-estabilizadores, músculos das costas e os ombreiros funcionan. Achegue un extremo do amortecedor a un obxecto fixo no nivel do nocello e esténdese co lado esquerdo, as pernas están espazos, os xeonllos ligeramente dobrados. Empuxe firmemente a empuñadura do amortecedor con ambas as mans, manténdose no lado esquerdo ao nivel da coxa, o corpo vira cara á esquerda, os brazos están un pouco flexionados nos cóbados (o amortecedor estrélase). Describe o brazo do arco simulador sobre a túa cabeza, tirábao cara ao xeonllo dereito e xira ao mesmo tempo o pé esquerdo e xira o corpo cara á dereita. Inverte para volver á posición inicial. Repita por 30 segundos. Faga o exercicio ao revés.
"Inicio baixo"
Os músculos das pernas, nádegas, ombreiros, brazos, peito e músculos-estabilizadores funcionan. Tome a postura da correa, os pulsos están situados debaixo dos ombros. Fai o "pé" o pé dereito á man dereita, á vez avanza a man esquerda. Repita o movemento, pero esta vez avanza a súa perna esquerda e brazo dereito. Continúa, con cada "paso" lados alternados.
Graxa 600 calorías por hora!
Este adestramento alterna entre períodos de alta e media carga, obrigándolle a dar o mellor. Esta versión do exercicio aeróbico non só queima graxa. Faino máis difícil, mellora o corazón e os pulmóns. Entón, nunhas semanas pode aumentar a carga. Isto permitirá que queiras máis calorías sen esforzo extra. Segue o noso plan, practicando calquera cardio ou ao aire libre. Para aumentar aínda máis a intensidade do exercicio con exercicios baseados na casa para a perda de peso radical, engade resistencia, aumenta o ángulo de inclinación, a velocidade.
Ataques laterais nas escaleiras
Os músculos das nádegas e as pernas funcionan. Levante o lado dereito ás escaleiras, as mans sobre os cadros. Pon o pé dereito no segundo paso e dobre o xeonllo, levantando os brazos ante o peito. Acabe a perna dereita, poñéndoa á esquerda. Repita 4 veces e continúa levantándose da outra perna. Baixar polas escaleiras e repetir.
Doblado das pernas na posición da barra
Os estabilizadores musculares e os músculos do brazo funcionan. Colócase no lado dereito, as pernas rectas, o antebrazo dereito no chan, cóbado debaixo do ombreiro. Coloca a túa man esquerda detrás da túa cabeza, co cóbado apuntando cara arriba. Levante as cadeiras para que o corpo esténdese desde o ombreiro ata as pernas. Tira o xeonllo esquerdo ao peito. Volva á posición inicial, non baixes os cadros. Repita por 30 segundos. Faga o exercicio ao revés.