Non pedín o día desde a mañá: o traballo non se rompeu na estrada por un talón, na oficina o xefe chamou "sobre a alfombra" e propesochil por nada ou nada, o colega nuevamente enmarcado, a computadora apagouse e todo o informe voou cara ao gato baixo a cola ... Unha situación familiar, non así ¿Eles? Todos os días xorden numerosas tensións no traballo por moitos motivos. Pero unha cousa é obvia: necesitan ser capaces de manexar, para non darlle estrés durante a noite para tratar con vostede. Así, o estrés no traballo: a xestión do estrés é o tema da conversación para hoxe.
Unha persoa gasta a maior parte da súa vida no traballo. Polo tanto, cando o traballo comeza a esforzarse, isto é moi grave. Non podes ignorar o estrés, porque literalmente che come desde dentro. Mantéñase en ti mesmo - tampouco é unha opción. Nun momento "perfecto", desaparecerá a acumulación e varrerá todo no seu camiño. Incluíndo a túa carreira. Só ten que dominar a técnica da xestión do estrés no lugar de traballo. Isto terá un impacto positivo na súa saúde, psique, humor e calidade de vida en xeral.
Causas do estrés no traballo
O corpo humano non ten posibilidades ilimitadas, como queremos. Tentando terminar o traballo a tempo, moitas veces nos traemos a un punto crítico, seguido dunha sobrecarga. Todas estas présas, as ordes incómodas das autoridades e as súas demandas practicamente imposibles, a envexa dos colegas e as intrigas básicas -non é sorprendente que isto poida provocar un colapso nervioso e estrés no lugar de traballo.
Os factores para a formación do estrés no traballo son diferentes, dependendo da situación específica. Pódense realizar turnos nocturnos frecuentes, traballos extraordinarios para os que non se paga, falta de colegialidade e comprensión mutua con outros empregados na oficina e moito máis. Ao organizar proxectos conxuntos con colegas que teñen diferentes puntos de vista e están dispostos a traballar de forma diferente, o estrés e as avarías nerviosas tamén son case obrigatorias. O trastorno tamén é un factor estresante. Cando perdes todo o tempo todo o tempo, realizando recados sen éxito, facendo outro traballo ou solucionando os erros dos patróns, a produtividade diminúe case a cero, os teus pensamentos vagan lonxe da oficina en algún lugar e, tarde ou cedo, atoparedes unha situación moi desagradable. Ou serán os teus colegas, cando finalmente rompes.
O desenvolvemento da tecnoloxía, a innovación no traballo tamén se engade ás tensións. Non podes manexar e aprender rapidamente a traballar con novas tecnoloxías, programas actualizados ou un novo sistema imposto pola administración. O estrés no lugar de traballo causado por tales problemas só pode evitarse pasando cursos e adestramentos especiais para mellorar as habilidades dos empregados.
Suponse que o estrés é eliminado da rutina só por persoas moi sensibles na vida. Este non sempre é o caso. Por suposto, unha pequena renda, un sentido de xerarquía e a comprensión de que está no nivel máis baixo, a falta de confidencialidade no proceso de traballo, a monotonía son aquelas cousas que poden romper a ninguén. E mesmo un espírito forte e non moi propenso ao sentimentalismo a xente pode sentirse nunha situación estresante.
O estrés pode ser causado por calor, frío, ruído, falta de luz e aire fresco no lugar de traballo e en xeral malas condicións de traballo. Se o seu lugar de traballo está nalgún lugar alí, corre todo o día ou pasa 8-12 horas nas pernas, o estrés e a depresión son proporcionados a vostede.
Xestión do estrés no traballo.
Organización: sobre todo. Antes, pensa no teu horario de responsabilidades. É importante saber o que cómpre facer durante o día e canto lle vai levar tempo. O caderno aquí será moi útil. E non perda nada e preconcíbese na importancia de casos e reunións individuais.
Limpa o teu lugar de traballo. E non só apunta, pero apóiao constantemente. No caos, baixo as pilas de papeis e carpetas con documentos, escóndese a orixe do teu estrés. Non o deixes converterse nun río tormentoso.
Asegúrese de saír ao aire libre á hora do xantar. Isto disipará pensamentos negativos e vistas relacionadas co traballo. Polo menos, durante un tempo distráranse das tensións e decepcións. E a deliciosa comida nun ambiente relaxado, tamén pode romper o estrés nas nines.
Use xoguetes antistress. Agora son moi numerosos: bolas suaves, bolas de metal, bandas de goma. Podes esmagarlas, tiralas, tirá-las e creas na man. O principio da súa acción é chamar a atención do outro lado do traballo, proxectos, responsabilidades e problemas, que son os principais factores de estrés.
Non permitas que o traballo sexa o único significado da túa vida. Si, todos necesitan satisfacer as nosas necesidades materiais e buscan formas de mellorar as súas condicións de vida. Pero o traballo neste non é un fin en si mesmo. É necesario que haxa algo máis que che atraiga, traia alegría e relax. Comunicación con amigos, cine, teatro, deportes, pasatempos, etc.
Non dubide en buscar axuda dos colegas ou o xefe se xorden algunha dificultade no traballo. Se non, non é sorprendente que perda todo o día se preocupar co problema, en vez de descubrir unha vez como solucionalo. Pero isto pode facerse sen esforzos excesivos, nervios e estrés.
Nedosyp pode facilmente provocar estrés no lugar de traballo. Polo tanto, se a súa xornada comeza ás 7.00. - vai para a cama antes das 23.00. Entón, terás tempo para recuperalo e estará listo para un novo día sen estrés.
Aprende a dicir "non"! Avaliar os seus puntos fortes e oportunidades para a recreación. Non descargues tarefas que complicarán aínda máis o traballo. Debes realizar pedidos dos teus superiores e colegas simplemente porque é bo para ti. Se cre que facer un traballo en particular custará moito esforzo mental e físico para ti, non dubide en dicir "non". Se non, vostede mesmo libra-se nunha situación estresante no lugar de traballo.
A mellor forma de manexar o estrés case un 100% é combinar o traballo e os pasatempos nun só conxunto. Se atopa un traballo que ama, o que lle dará pracer, esquecerá e pensará no estrés. Ás veces, as persoas pasan moitos anos para atopar o seu "traballo". Pero este é en definitiva valeu a pena.
Para algúns empregados, con todo, o estrés no estrés no traballo é un incentivo para aumentar a actividade e a produtividade. Este é o chamado "estrés positivo". Ela provoca un aumento de vivacidade e un desexo de resolver as tarefas a calquera prezo.
Traballar baixo presión, prazos axustados, as demandas do xefe non é en absoluto algo que algúns empregados ambiciosos estean dispostos a soportar. Polo tanto, varios obstáculos e son a causa do estrés no lugar de traballo - a xestión do estrés nesta situación é simplemente necesaria. Aínda que en pequenas doses, o estrés axuda ás persoas a gastar a súa enerxía correctamente para que poida servir como obxectivos creativos; o mellor é intentar evitar tensións. Ou polo menos ser capaz de tratar con eles a tempo.