Queres desfacerse das dobras dos lados e atopar unha delgada cintura?
Os "lados" notorios están controlados por músculos abdominais oblicuos. Inclinan a parte superior do torso ao carón, á súa vez, por así dicilo, "ao redor do seu propio eixe". E tamén modelan a cintura desexada.
Existe un conxunto de exercicios que che axudarán a formar unha fermosa silueta.
A posición inicial . Pés moi separados, as mans sobre a nuca, o corpo superior endereitarse e inclinarse un pouco cara a adiante.
Exercicio . Inclinamos a parte superior do corpo alternativamente á dereita e á esquerda. Importante Non gire nin dobres. 2-3 aproximacións 4-8 veces.
A posición inicial . Acostado nas costas, puxo o pé dereito no chan, púxolle a esquerda sobre ela. O brazo esquerdo debe estenderse cara ao costado, levantar a palma, a man dereita póñase na parte traseira da cabeza.
Exercicio . Empuxe o occipital no brazo dereito, coloque os músculos abdominais e mova o cofre diagonalmente ata o xeonllo esquerdo ata que o ombreiro dereito tire do chan. Lentamente, afúndate. Importante: o cóbado sempre está fóra, a pelvis presiona cara ao chan. Con 2-3 conxuntos de 4-8 veces, xira á outra dirección.
A posición inicial . Deitado nas costas, as pernas están dobradas, os tacóns descansan no chan, pode poñer unha toalla para apoiar. Ambas as mans esténdense ao longo do corpo, palmeadas.
Exercicio . Apretar os músculos abdominais. Levante a parte superior do tronco e mova as mans. Ao mesmo tempo as láminas se afastan do chan. Entón volve lentamente á posición inicial. Importante: os ombros son levados cara atrás e abaixo. 2-3 achegamento 4-8 veces, cambio de xiro.
A posición inicial . Deitado na parte de atrás, as pernas dobradas nos xeonllos, pés - no chan, pode poñer unha toalla. Os brazos están separados do ancho do ombreiro e están estendidos cara arriba.
Exercicio . Apreté os músculos abdominais e, alternativamente, arranca a escápula esquerda ou dereita do chan. Ao mesmo tempo, tira a man correspondente ao teito. Mire os ollos das túas mans. Importante: Saia da escápula cara á columna vertebral. O húmero volve, a pelvis presiona ao chan. 2-3 aproximacións 4-8 veces.
A posición inicial . Deitado na parte traseira, as pernas están dobradas aos xeonllos e están fixadas no ancho dos ombreiros. Os tacos descansan no chan. Mans - detrás da cabeza, cóbados - ligeramente por diante do corpo.
Exercicio . Apretar os músculos abdominais e, simultaneamente, levantar a escápula ea perna oposta. Gire o peito e o xeonllo un ao outro. Volve lentamente á posición inicial. Os cóbados permanecen separados, o xeonllo inclínase aproximadamente sobre o ombligo. 2-3 aproximacións 4-8 veces, cambio lateral.
A posición inicial . Acostado na parte traseira, as pernas están dobradas, as pernas son paralelas ao chan, a cabeza se alza ou se atopa no chan, as mans esténdense cara aos lados.
Exercicio . Probe, á súa vez, tocar as puntas dos dedos dunha ou outra maneira da mancha ou talón correspondentes desde o exterior. Ao mesmo tempo, as pernas móvense lixeiramente cara ás mans. Tire os ombros cara atrás e abaixo. 2-3 aproximacións 4-8 veces.
A posición inicial . Foco no lado, xeonllos dobrados, cóbado debaixo do ombreiro. A parte superior do tronco está endereitada, a banda de goma esténdese entre as mans.
Exercicio . Tira as dúas ombros cara á pelvis. Coloca os músculos do abdome e nádegas e levanta os cadros - na medida do posible. Ao mesmo tempo, tira a cinta cara arriba, estendéndose ao longo do longo. Entón volve lentamente á posición inicial. A parte superior do tronco está ligeramente inclinada cara adiante. É mellor para os principiantes facer este exercicio primeiro sen cinta e coa outra man para descansar no chan diante. 2-3 achegamento 4-8 veces, despois xira ao outro lado.