Moitas persoas teñen moito tempo de traballo na computadora ou nunha mesa, caso en que teña a oportunidade, entón obtén unha cadeira ortopédica, xorde periódicamente do lugar de traballo e non fai ningún movemento intrincado que poida romper a columna vertebral e mellorar o seu benestar.
Un método excelente na prevención e tratamento da dor nas costas é tocar a parede lisa, é dicir, ir á parede e poñerse de pé coa súa espalda, premer as nádegas e ombreiros contra a parede durante 5-10 minutos. Por suposto, as primeiras clases serán desagradables e dolorosas, pero deixe que che moleste que isto sexa todo para o ben. Unha ferramenta excelente no tratamento da dor nas costas é unha masaxe terapéutica que utiliza varios aceites e ungüentos. A masaxe terapéutica ocorre nos ombros e no pescozo e remata cos pés, despois de que vostede pode sentir que todo está enfermando aínda máis, pero non se preocupe, o resultado positivo non o fará esperar moito tempo. Se os episodios de dor te atrapan con esforzo físico, debes descansar inmediatamente, se é posible, mesmo deitarse, pero en ningún caso non inicia a enfermidade ata o estado crónico.
Para unha vida máis normal e saudable, é necesario sentar, andar e mover obxectos pesados con seguridade. Ao facer exercicios físicos, non esquezas o exceso de traballo que non son desexables para as persoas con dorso enfermo.
Cada persoa pode elixir por si mesmos unha serie de clases simples para a prevención e tratamento da dor nas costas. É moi importante facer a ximnasia todos os días durante 15-20 minutos. Intenta non ser preguiceiro, porque a túa saúde é a principal cousa que compón a vida normal dunha persoa. A mañá debe comezar co espertar da familia, a continuación, chame a chaleira para facer un té vigorizante ou café, entón facer unha "empresa" entre si e comezar o corpo quentamento, o mellor para executalo baixo música rítmica. Aquí verás no futuro que estes procedementos se converterán na norma da túa familia e, en todo caso, asegurarte de que ti e as persoas próximas estean protexidas de dor nas costas.
Son moi produtivos os movementos circulares da pelvis, a cabeza, ao realizar os mesmos, pode escoitar un crujido característico e despois do alivio agradable. Estes movementos deben realizarse polo menos 4-5 minutos por día. Tome unha posición de apoio, coas mans estiradas arriba da cabeza e, a continuación, lentamente afúndate e toque as mans aos dedos dos pés (non dobre os xeonllos) e continúa movendo as mans 20 veces. A continuación, axeonlládevos, manteña o dorso ao máximo punto posible e bloqueo a posición por 10 segundos, despois relaxa. Realice os movementos das mans na dirección da parte traseira, coma se abrise o tórax, o sal entre os omóplatos, continúa estes movementos por 6-8 minutos seguidos. Despois do adestramento, é mellor levar un baño quente con herbas ou sal mariño.
O principal que hai que recordar é que os exercicios conxuntos para a columna vertebral son moi importantes a calquera idade.