E todo pola razón de que unha persoa non está acostumada gradualmente, para reducir o contido calórico da dieta, cando está nunha dieta estrita, está esperando por que finalice, entón finalmente pode comer. E cando finaliza a dieta, el lanza comida e todos os kilogramos desaparecidos volverán a el. Ademais, cómpre saber que unha persoa que perdeu peso necesita comer menos calorías que unha persoa completa. Despois dunha dieta, sempre necesitas comer menos. Isto non significa en absoluto o que necesitas para a dieta ata a morte, pero isto significa que despois dunha dieta debes abordar de forma razoable a nutrición. Un erro común é a neglixencia dos deportes e da actividade física. Por suposto, despois dunha dieta é difícil manter o peso, pero, non facendo deportes, é aínda máis difícil de facer. Cando se dedica a deportes, gastará moita máis enerxía para queimar calorías, a masa muscular crecerá, o que permitirá que non se engorda, senón que acelerará o metabolismo, o que permitirá que a súa figura mantéñase delgada.
Despois dunha dieta é difícil manter peso, e isto, ante todo, depende de que o exceso de peso sexa superfluo. As mulleres en busca dos parámetros da beleza 90-60-90, para lograr a "figura ideal", perden un peso absolutamente superfluo. E estes libras extras pronto serán reclutados. Isto ocorre despois de que a muller pare a dieta e volve á dieta normal.
E isto é natural, xa que o peso que volve o corpo non se considera superfluo. Pero así é como está organizada a nosa fisioloxía. O corpo mantén unha composición química constante para que haxa unha temperatura corporal constante, a regulación da composición da linfa e do sangue. Ademais, a fisioloxía do corpo soporta unha certa cantidade de masa gorda. Como resultado, só se consumen as células de graxa que o corpo considera como unha reserva inviolable, é necesario reducir o nivel de metabolismo, polo tanto, a enerxía é salva ou o organismo utiliza os nutrientes necesarios para construír o tecido adiposo.
Para comezar, determinamos se era necesario perder peso
Se os quilogramos eran superfluos, é realista manter o peso despois da dieta. Os depósitos graxos superfluos non serán útiles para a saúde, eo corpo pode rexeitalos, só precisa axudalos. Pero para manter o peso desexado por un longo tempo, non é necesario manter-se en estritas restricións. É só o suficientemente moderado como para comer e todas as dificultades comezan aquí.
Unha boa opción despois dunha dieta é a "regra do prato". É necesario usar as regras para a alimentación. Para iso, debes levar un prato deste segundo prato, polo que o seu diámetro é de 25 centímetros. A placa debe dividirse en dúas metades, a metade esquerda para froitas e verduras, un cuarto cheo de alimentos ricos en hidratos de carbono complexos e a placa restante chea de alimentos con proteína baixa en graxa. Esta regra debe observarse en cada comida.
As vantaxes deste alimento
Non necesita calcular a cantidade correcta de vitaminas, fibras vexetais, minerais, proteínas, calcular o número de calorías, etc.
Na cantidade necesaria obtés unha dieta equilibrada e sa.
Ten unha libre elección de comida e comer, algo que lle gusta, pero debe haber unha "regra do prato".
Non ten que manter o corpo en constantes restricións e en fame. Por suposto, a primeira vez será difícil limitarse na alimentación. Ao longo da dieta, aínda podes confortarche que debes esperar un pouco, porque non queda moito, pero o período máis difícil, cando o período de estabilización de peso ocorrerá, durará máis que a propia dieta e todo o tempo quererá algo para mastigar. Desde o momento no que o corpo acostumarase a esta dieta, pero aínda debe ser sostido, e isto non é fácil.
E entón chegarán os medicamentos á axuda, o que pode reducir o apetito. Estes son aditivos bioloxicamente activos, que están feitos a partir de proteínas e compoñentes de plantas naturais. Entre estes compoñentes úsanse a pectina, o fucus, a fibra, etc. Eses medicamentos normalizan o apetito, poden reducir o desexo de comer doces e, polo tanto, non contribúen a aumentar de peso, despois dunha dieta, o sabor dos produtos alimenticios non se violan. Pero se usa suplementos bioloxicamente activos, non son un medio de perder peso, se antes conduciu un estilo de vida sedentario. Debes ensinar o teu corpo a amar a actividade física.
Hai algúns consellos para quen queira manter o seu peso despois da dieta
- Na súa dieta inclúense pratos á prancha, pratos estofados e cocidos. O mínimo posible come peixes fritos, carne e verduras.
- Non use aditivos. Se está a visitar e a anfitriona ofrece un aditivo, ten que dicir firmemente "non".
- Non bebes espíritos, eles aumentan o apetito. É necesario usar só viños secos, que son útiles para o metabolismo e para os procesos de dixestión. Pero todo debería estar con moderación.
- Coma alimentos naturais, e para que estea seguro diso, necesitará preparar o alimento a si mesmo.
- No inverno e no inicio da primavera no período de deficiencia de vitamina é necesario tomar preparados vitamínicos. Se a túa dieta carece de vitaminas A, C, E e minerais Ca, Cr, I, K, Mg, entón debes tomar vitaminas.
- Non comer se está a ver a televisión ou a lectura. Tenta comer lentamente, sintonizar completamente a inxestión de alimentos. Só deste xeito poderás sentir saciedade. É mellor non morrer de hambre, ter unha mordida que engulir un bolo de alta calor.
Comer despois dunha dieta
Saír progresivamente da dieta escollida. Despois da dieta xaponesa, rica en proteínas, hai que introducir gradualmente na dieta carbohidratos útiles: cereais, froitas, verduras. Despois da dieta do trigo mouro, cómpre engadir proteínas: peixe, carne magra, froitas e verduras. Despois de calquera dieta, non ataces alimentos graxos e prexudiciais. Pense en como comer despois dunha dieta, aprender e buscar receitas, como preparar pratos baixos en calorías e deliciosos utilizando proteína magra, froitas, legumes.
Facendo deportes
Fai deportes, non me gustan os simuladores, fan aeróbic, si non che gustan os aeróbicos, diríxete á piscina. Rodillos, ballet, bailar, sempre podes atopar un agrado polo traballo. Non tes diñeiro suficiente para comprar equipos ou comprar unha sinatura na sala de fitness? Fai deportes na casa, empeza a correr no estadio. A actividade física permitirache gañar máis a vida e axudar a manter unha figura delgada.
Libérase da dependencia psicolóxica dos alimentos
Este é o motivo do exceso de peso. A partir desta carga precisa desfacerse dos deportes, falar cos seus seres queridos, a auto-hipnose. Atopa un hobby ou hobby. Na vida hai formas máis interesantes de divertirse, relaxarse e divertirse. Segue estas 3 regras e ama a ti mesmo. E xa non terás unha pregunta, como despois da dieta non gaña peso.