Toda muller quere ser fermosa e atractiva, independentemente da súa idade. E, como saben, a natureza está organizada para que na súa figura hai moitas áreas máis problemáticas que requiren corrección, en vez de homes. A razón é nas hormonas producidas polo corpo feminino, que contribúen a depósitos de graxa no abdome, pelvis e pernas. Está claro que é improbable que as mulleres queiran cambiar de forma urxente sexan, na maioría dos casos, cada persoa está feliz co sexo co que naceu. Non obstante, toda muller que se opere por si mesma non quere aguantar un exceso de quilogramos. E os músculos flácidos do lado interno da coxa aínda non permanecerán sen a atención da metade feminina.
Polo momento, hai moitas técnicas, métodos e complexos de exercicios para corrixir o seu peso e forma.
Fitness
Cada muller ten as súas propias zonas "problemáticas" individuais da figura. Observemos de cerca o fortalecemento dos músculos do lado interno das coxas, xa que esta área é máis difícil de corrixir. Pero, como eles din, paciencia con dificultade todo o peretrut. Coa perseverante e sistemática aplicación das nosas recomendacións, verás o resultado desexado e poderás demostrar as túas pernas tensas.
O método máis adecuado para solucionar este problema é o estado físico. Esta técnica é bastante común na aplicación e é popular entre moitas mulleres do mundo moderno. Fitness - este é un conxunto de exercicios especialmente seleccionados, destinados a corrixir as formas do teu corpo, así como a súa masa. Que é tan popular sobre a aptitude? Os resultados destes estudos son obvios e fixos por moito tempo. Existen programas separados para fortalecer e corrixir os músculos das costas, abdome, nádegas, mans, etc. Polo lado interno da coxa tamén teñen as súas propias técnicas de execución.
Inicio das clases
É necesario recordar e seguir algunhas regras simples antes de comezar as clases de fitness. En primeiro lugar, todo comeza co warm-up e estirado, por así dicir, quentando os músculos, levándoos a un estado elástico e obediente. E isto: voltas circulares do tronco á esquerda, á dereita; a mesma cabeza. Inclinación esquerda, dereita, cara adiante e cara atrás. Retirándose cada unha das súas pernas á vez e movendo os movementos. Movemento circular do pé cara á esquerda, á dereita. Camiñando primeiro polo lado do interior, entón - no pé exterior - accións permanentes no calentamiento posterior.
Outro punto importante: durante o exercicio, usa unha cantidade suficiente de líquido. Recoméndase auga mineral sen gas. Coloque a botella á beira de ti e tome algúns sorbos periódicamente para evitar a deshidratación.
Lembre, ao facer exercicios físicos, respire de xeito uniforme. Inhalar co nariz, exhalar pola boca.
Os músculos son pouco utilizados
Existen moitos exercicios para o lado interno da coxa. Neste artigo, seleccionamos un conxunto de exercicios máis eficaces, pero non doado. As dificultades para fortalecer o lado interno da cadeira xorden precisamente porque estes músculos están menos involucrados no movemento do corpo.
En primeiro lugar: levantar posto recto, separar os ombreiros do pé. Manos sobre o cinto, os ombros endereitarse. O peso corporal está na perna esquerda. Levante o pé dereito sobre o chan a unha distancia de 10 centímetros, cruzando a esquerda. Neste caso, o dedo da perna dereita esténdese cara a si mesma. A continuación, move o peso corporal á perna dereita e faga este exercicio coa perna esquerda levantada. Para cada pata, repita o exercicio 15-20 veces.
En segundo lugar: mans na cintura, a parte traseira é par, as pernas están moi afastadas cos xeonllos. Lentamente nos axitamos, tratamos de baixar o máis baixo posible, sen distorsionar, á vez, a postura. Conta coas túas habilidades físicas. O traballo excesivamente excesivo, a dor nos músculos tampouco paga a pena. Repita o exercicio 10-15 veces.
Terceiro: as pernas están moi separadas, os pés parecen paralelos entre si. Realizamos o seguinte tipo de agachamento: o pé dereito apóiase no interior da coxa, mentres que o esquerdo fai unha axitación lenta e profunda. A continuación, move o caso á dereita. As pernas quedan dobradas. Movéndose completamente á perna dereita, a esquerda recta. O mesmo faise coa outra perna. Para cada pata, repita o exercicio 10-15 veces.
Cuarta: posición - sentada no chan. Volvémonos cara atrás por detrás coas mans, as pernas son rectas. Levantamos dúas pernas xuntas sobre o chan, a unha distancia de 10 centímetros, os distribuímos nos lados tan amplamente como poidas, para que os pés non caian no chan. Entón poñemos os nosos pés xuntos. O exercicio repítese 10 veces.
Quinto: deitado no lado esquerdo. A perna esquerda está directamente no chan. Confiamos na man esquerda nun ángulo de 90 graos. A man dereita está diante. No chan diante do xeonllo esquerdo poñemos o pé do pé dereito. Comezamos a subir a perna esquerda cara arriba e abaixo, sen tocar o chan. O pé esténdese a si mesmo, sentimos a tensión dos músculos. O mesmo faise co pé dereito no lado dereito. Cada pé repite o exercicio 20 veces.
Sexto: posición - deitado no chan. A énfase nas dúas mans, inclinada no cóbado. As pernas son parellas, aumentan 90 graos. Sobre o peso, realizamos os movementos transversalmente, semellando o movemento das tesoiras. O exercicio repítese 15 veces. Se a súa prensa é débil, repita este exercicio menos veces.
Séptimo: posición - deitada na parte traseira. Concéntrase nos brazos, dobrados nos cóbados. Levántanse pernas rectas e realizan movementos cruzados. Ademais, 10-15 veces.
Este conxunto de exercicios debería realizarse de forma preferente polo menos cada dous días.
Lembre: para cada persoa, o adestramento debe ser seleccionado individualmente pola cantidade de exercicios de repetición individual, tendo en conta o seu estado de saúde e aptitude física.
Outro consello sinxelo pero eficaz: non empregue o ascensor, suba as escaleiras, endereza a perna no xeonllo a cada paso. Para complicar a tarefa, podes avanzar dúas etapas á vez. En xeral, camiña máis a miúdo, camiña. Obter beneficios dobres: esquecer a existencia dun problema cuxo nome é músculos flácidos. Ao mesmo tempo, unha porción de aire fresco estará á súa disposición.