Entrenamento deportivo
Para acadar o resultado desexado, cómpre achegarse a exercicios físicos sistemáticos. Pode ser fitness, adestramento en simuladores, deportes de xogo ou natación. O máis importante é que no proceso de formación os músculos das costas e as mans están moi implicadas.
Exercicios na casa
Para aqueles que se poidan forzar de forma dilixente e regularmente a realizar exercicios físicos na casa, desenvolveuse un conxunto de exercicios para varios músculos da parte traseira. Antes do inicio dos exercicios, realice un fácil calentamiento, cada abordaxe debe facerse lentamente, sen movementos bruscos, cun intervalo de 30 segundos.
Exercicio "barco". Deitado no estómago, dobre as mans e preséntasas na testa, mentres exhalas ao mesmo tempo levantar os ombros e as pernas, asegúrate de arranxar a posición por uns segundos. Repita o exercicio 12-15 veces.
Na mesma posición, estende os brazos cara a adiante, ao mesmo tempo que eleva o brazo e a perna opostos. Exercicio repetir 12-15 veces. Para aumentar a carga, leve as pesas nas mans.
Exercitar "gatito". Mantéñase en catro patas, coloque as mans e os xeonllos nun ángulo recto para o corpo, realice o arqueamento das costas cara arriba e abaixo. Repita o exercicio 12-15 veces.
Na mesma posición, endereza simultáneamente o brazo e a perna opostos, dobrando as costas. Repita o exercicio 12-15 veces.
Acostado nas costas, dobre as pernas, brazos paralelos ao corpo, levanta a pelvis, dobra as costas e fai fincapé nos teus ombros. Bloquea a posición por uns segundos. Repita o exercicio 12-15 veces.
Sentado no chan, inclínase sobre os brazos rectos detrás das costas, as pernas rectamente, tirá a pelvis do chan, inclínase a cabeza cara atrás. Bloquea a posición por uns segundos. Repita o exercicio 12-15 veces.
Masaxes
Para combater de forma máis eficaz e rápida a graxa nas costas en combinación cos exercicios anteriores, necesitas unha masaxe. O máis eficaz para a área problemática da parte traseira é unha masaxe médica profesional. Un curso completo desta masaxe reducirá o volume do dobre por máis de 3 cm.
A masaxe cun masaxe de rolo manual tamén dá un resultado positivo. Mellora a circulación sanguínea dos vasos da pel, promove a actividade activa das glándulas, a pel se fai elástica e elástica.
Rodar nunha superficie dura será unha boa adición á masaxe. Facendo 10-20 xiros ao seu redor, acelerarás o longo proceso de eliminación da espiña dorsal.
Dieta estrita
Os dobres graxos na parte traseira dunha muller acumúlanse por meses, ata anos, así que axústate a unha longa dieta. Dése un período de dous ou tres meses e gradualmente, sen sobrecargar, vaia ao teu obxectivo.
A deposición de graxas nas costas, así como no estómago, é afectada principalmente polo consumo excesivo de carbohidratos. Polo tanto, debe ser excluído da fariña de dieta, doce, así como o pan branco. Tamén limita a inxestión de alimentos salgados e graxos, inclúe máis froitas e verduras na dieta, bebe preto de dous litros de auga por día.
Aprende a contar calorías e intenta queimar máis calorías do que usaches, se non, non verás o resultado en breve. Polo tanto, comezando a participar activamente nos deportes, inicia inmediatamente unha dieta.
Teña en conta que, só coa aplicación integrada de todas as recomendacións, a súa parte traseira pode desfacerse destes pregos feos. E manter unha nutrición adecuada e levar un estilo de vida activo, esquecerase por sempre deles.