Como aprender a non ter medo ás dietas, a crer na súa eficacia e lograr o mesmo éxito? Co noso consello é doado. Así, a dieta: a misión é viable!
Vexo o obxectivo - Non vexo obstáculos
Primeiro necesitamos decidir o noso obxectivo final. Por que realmente necesitamos dietas? O primeiro obxectivo é, por suposto, perder peso, reducir o peso. O segundo é limpar o corpo ou curar a saúde. Os médicos din que ás veces é útil ir a unha dieta para dar descanso ao corpo. Mesmo despois de facer un par de días de xaxún, sentímonos máis lixeiros e saudables. Pero normalmente o proceso dietético é así: escoitar, ler comentarios, elixir unha nova dieta, adherirse a ela, crendo que nunha semana a figura será semellante ao ideal. Pero se nos limitamos a facer algo por moito tempo, máis tarde ou máis cedo o noso "querer". sairá de costado, eo corpo urxentemente requirirá o seu bolo ou chocolate. Por conseguinte, non é a mellor imaxe: sentámonos nunha dieta, conseguimos o resultado, pero en alimentos prohibidos tira de forza terrible. E entón paramos sobre as escalas e observamos que o peso volveu. En sentimentos frustrados, nos sentamos noutra dieta, pensando que o anterior non era tan efectivo. Este é un círculo vicioso, pero con cada novo tempo o desexo de sentarse nunha dieta faise cada vez menos.
A saída é
Entón, se decidimos comer de acordo cun determinado esquema, entón necesitamos manter-se constantemente. O corpo acostumarase á nova dieta, só dálle tempo. Evite as dietas con restricións estritas, xa que unha forte transición cara a unha dieta estrita é un gran estrés para o corpo, o que pode manifestarse en cansazo, apatía, mal humor e ata en problemas de saúde. Debido á estrita restrición nos alimentos, estamos cada vez máis atraídos polo alimento familiar. Ademais, para un traballo de pleno dereito do corpo, necesita unha dieta tan diversa como sexa posible. Polo tanto, necesitas desenvolver un hábito de nutrición adecuada para toda a túa vida e segui-lo, e non te torturas con diferentes dietas e necesitas facelo gradualmente. Día tras día, fai algúns axustes á túa dieta, deixando que o corpo se acostuma aos cambios.
Vivir dun xeito novo
Non hai nada de difícil comer correctamente. Pero os beneficios eo resultado son obvios. Así, as regras básicas son:
- Recoméndase tomar comida 4-6 veces ao día en pequenas porcións. Isto é moito mellor que comer só unha vez, pero antes do monte - para que o corpo sexa difícil de dixerir todo o alimento. E se tomamos alimentos de forma fraccionada, pero moitas veces non sentiremos un gran fame e a saúde en xeral será moito mellor.
- A última comida debe ser polo menos 3 horas antes de durmir. Se non queres ir á cama con fame, beba té con mel ou un vaso de iogur.
- Os nutricionistas recomendan comer menos alimentos graxos, especialmente para evitar a mestura de graxas vegetales e animais.
- Intenta controlar o contido calórico dos produtos. A taxa diaria é de 1500 a 1900 quilocalorías, pero todo depende moito do teu estilo de vida, o activo que estás.
No proceso de traballar en si mesmo é moi importante imaxinarche esbelto. Podes incluso facer unha lista de bonos que levarán á túa perda de peso: estes serán os teus motivadores adicionais. Desde o punto de vista psicolóxico, é importante que o teu corpo e a túa psique comprendan que non vas a torturar, limitarse a algo, forzar. Se queres emocións positivas, no canto de ir á tenda por un pastel, vai cos amigos para andar, para un teatro, un museo, unha galería, un concerto, unha película. Diversifique o seu tempo de lecer e non só terá tempo para crecer, e na vida haberá moitos momentos felices.
No camiño cara á vitoria
Unha das principais preocupacións que podes atopar ao pasar unha dieta é o medo a non cumprir coas túas expectativas: túa ou as persoas que te rodean. Por exemplo, podemos estar absolutamente seguros de que a razón dos nosos fracasos no traballo, a falta de atención do sexo oposto, en xeral, todos os males do mundo, é o noso sobrepeso, pero o noso comportamento, competencia, estilo de vida e trazos de carácter non teñen nada que ver con iso . Pensamos que axiña que nos fagamos máis delgados, todos estes problemas desaparecerán con centímetros extras. Pero isto non é así.
Conclusións : Os homes son atraídos pola nosa autoestima e submisión, beleza interior e tranquilidade, e non unha figura nas dimensións e tamaño das roupas. As persoas ao redor senten, se nos gustan ou non. Unha persoa, satisfeita consigo mesmo e co seu corpo, está nun estado de harmonía interior. A agresión eo descontento son malos aliados. O respecto propio levaralle ao resultado desexado. Amar o teu corpo, aceptalo e responderalle o mesmo.
Accións : aproveitar máis tempo, observar a súa saúde e benestar, non esquecer as súas mellores calidades, valorar as súas pequenas vitorias. Probe con novas imaxes, cambie a imaxe todos os días, sexa diferente todo o tempo. Inspírete coas compras ou un novo peiteado, o principal é asegurarte un bo humor.
Todo segundo o plan
As tentacións culinarias son difíciles de resistir, especialmente cando se limita constantemente a comer. Pero unha debilidade mínima pode superar os esforzos anteriores para traballar por si mesmos. Polo tanto, a eficacia da dieta depende directamente da forza da vontade e do carácter.
Conclusións : Unha dieta moi clara e regular desempeña un papel moi importante. Ten medo de que pode romper? Decide co motivo, respóndete á pregunta "¿Por que estou perdendo peso?"
Acción : establece un claro obxectivo e prazo para alcanzalo. Necesitas un plan: estratexia e tácticas de perder peso. Identifique un menú axeitado para vostede, desenvolva un conxunto de exercicios físicos e inicie un xornal de nutrición, revisando regularmente o seu peso. Entérate a comer todos os días ao mesmo tempo, entón os seus procesos metabólicos mellorarán. E se realmente queres algo doce ou non útil, é mellor satisfacer o teu capricho pola mañá.
Causas
Os motivos da aparición do exceso de peso son moitos, aquí todo é moi individual. Isto pode ser un metabolismo perturbado e un estilo de vida mal, estrés e calquera cousa. E a eficacia dunha dieta ou unha ruptura depende do noso estado de ánimo e psicolóxico. Polo tanto, primeiro cómpre restaurar a orde nos seus pensamentos e, a continuación, cun xefe limpo para sentarse nunha dieta. Podemos non estar satisfeitos coa nosa aparencia, porque non cumprimos os estándares modernos. E no canto de agradecer aos nosos corpos polo seu fiel servizo, o abusamos incansablemente.
Conclusión : Non é necesario esforzarnos por aqueles estándares de beleza que nos impoñen. É máis importante manter-se e non esquecer o positivo, porque os nosos pensamentos están incorporados na vida real.
Accións : Rompe os seus problemas nas prateleiras: cales son globais e que son menos importantes. Pense nas opcións para a súa solución, vai por cada tema que o distraiga. Tamén é moi importante asignar tempo por si mesmo, cando poida poñer tranquilamente os seus pensamentos en orde, polo menos unha vez ao mes só parar e reflectir. Non esqueza filtrar toda a información que ve e escoita. Analízalo, ¿o necesitas? Que beneficio vai traer?
Despois de ter realizado e analizado os motivos da súa integridade, podes seguir o seguinte paso para combater os excesos de pesos. Primeiro determine o peso ideal para ti. E o período para o cal podes alcanzalo, caendo unha media de 1-2 kg por semana. A perda rápida de peso converterase noutro estrés para o corpo. Neste caso, dúas opcións son posibles: a primeira: o corpo intentará manter todo en reserva, é dicir, nalgún momento o peso deixará de diminuír ou incluso pode aumentar; o segundo - inspirado na súa propia vitoria, estará obsesionado coa perda de peso e levará o corpo a cansazo. Lembra - en toda medida importante!