A gran maioría dos adolescentes afronta o problema do acne. Chamando o acne está mal. É só unha reacción do corpo aos cambios hormonais durante a puberdade. Polo tanto, o uso dos cosméticos, e máis aínda dos medicamentos, non traerá un resultado duradeiro. Se hai un desexo de reducir a frecuencia e a intensidade do acne, entón debes comezar co consumo correcto de dieta. Considere as 6 regras da nutrición alimentaria contra o acne.
Coma máis froitas e alimentos con baixo índice glicémico.
Para reducir o acne, é dicir, o acne, intente comer alimentos con baixo índice glicémico. O índice glicémico dos produtos mostra a velocidade coa que o produto se divide no corpo, converténdose na glicosa. A glicosa é a nosa principal fonte de enerxía. Se a glicosa entra no sangue máis do que o noso corpo necesita, entón almacénase en reserva en forma de graxa. Os produtos con baixo índice glicémico son dixeridos lentamente. A glicosa vén en porcións dosificadas e ten tempo para ser procesada, non acumulándose nos tecidos adiposos. Ademais, despois de comer alimentos baixos en glicêmicos, a sensación de saciedade persiste durante moito tempo.
A táboa co índice glicémico de produtos pódese atopar en Internet. Pero en breve podes recomendar os seguintes produtos:
- Panadería: pan negro, pan con salvado e trigo, galletas de avea.
- Kashi de grans enteiros - un excelente alimento dietético contra o acne. Recoméndase non abusar de todo tipo de escamas, porridos instantáneos, trigo e arroz pulido. Pero o arroz integral é moi útil.
- Todo tipo de bagas. Especialmente amorodos e framboesas. As bayas tamén conteñen unha gran cantidade de substancias útiles para a pel. Índice alto de índice glucémico en sandía (esta tamén é baga). Pero tendo en conta a súa estacionalidade, non paga a pena notar esa delicadeza.
- De froitas: mazás, albaricoques, melocotóns, peras, laranxas. Pero as froitas enlatadas producen o efecto contrario.
- As hortalizas están divididas en dous campos opostos. Por suposto, todas as verduras son útiles. Pero na loita contra o acne, imos axudar: allo, verdes, tomates. E tamén cebola, col, pementa, brócoli, berinjela, soia, chícharos, faba. O efecto oposto é o rutabaga, o perejil, a pataca, o calabacín, a calabaza, o millo ou o nabo.
- Sementes de xirasol. Cogomelos. Nogales. Cacahuetes. Froitas secas.
- Produtos de leite azedo insalubres.
- Chocolate amargo (non lácteo).
Debe ter máis coidado coas bebidas doces a base de azucre. Incluso a zumes recén espremidos. Borracho cun estómago baleiro, son rápidamente digeridos, botando ao sangue unha gran dose de azucre. O páncreas é sometido a ataque. Polo tanto, é mellor consumir bebidas doces durante ou despois dunha comida. Dos zumes, mazá, laranxa e ananás son máis útiles na loita contra o acne. Por suposto, sen azucre. En xeral, o azucre en grandes cantidades tamén é o inimigo da pel.
Non abusar de produtos lácteos graxos.
Os estudos demostraron que existe unha relación directa entre o consumo de produtos lácteos ea aparición de acne. Os produtos lácteos teñen un efecto sobre a produción de insulina e testosterona. Os ácidos graxos Omega-6 contidos no leite compiten con ácidos graxos Omega-3 útiles. Os ácidos omega-3 pelexan con inflamación.
Por suposto, non podes rexeitar os produtos lácteos, especialmente na adolescencia. Simplemente compre produtos lácteos con baixo contido de graxa e sen a adición de azucre. Para compensar a necesidade de calcio, consome máis: sardiñas, ovos, perexil, améndoas, aceite de oliva.
Aumenta a inxestión de ácidos graxos Omega-3.
Para evitar a inflamación da pel, debes abandonar as graxas de "baixa calidade". Tales graxas se atopan na maioría dos alimentos procesados. Esquece o tempo para facer bolos, galletas, comida rápida (mingau, puré de patacas, pasta, sopas). Esquece, preferiblemente para sempre, sobre un sistema de fast food - fast food.
Pero máis comemos alimentos saturados con ácidos graxos omega-3. Son un elemento clave na nutrición alimentaria contra o acne. Estes inclúen peixe oleoso, aceite de colza, linhaça. Ademais, os favoritos para a proporción de ácidos graxos útiles e proteínas son: sardiñas, gambas, mexillóns, kale mar, noces. Se non pode comprar estes produtos con regularidade, pode axudar o corpo a cápsulas con aceite de peixe.
Afástese da industria alimentaria.
Tentando minimizar os custos, a maioría das empresas de industria alimentaria doméstica usan produtos baratos. Especialmente perigoso é a presenza nel de graxas transxénicas que causan acne. Estudar coidadosamente as etiquetas dos produtos que está a mercar. Os alimentos deben estar preparados na casa. Cocido a vapor, mantén propiedades útiles e non contén moléculas tóxicas.
Observe o equilibrio ácido-base.
O equilibrio ácido-base é o equilibrio entre substancias ácidas e alcalinas que usamos dentro. Para manter este equilibrio, cómpre contar os produtos comidos. Na ¼ parte dos produtos acidificantes debería representar ¾ de produtos alcalinizantes. O equilibrio ácido-base é importante para o metabolismo intercelular e afecta as manifestacións do acne.
Os alimentos alcalinizantes son ricos en auga, estes son legumes e froitas. É útil beber auga mineral, rica en bicarbonatos. Exemplos de produtos acidificantes: cereais, pan, queixo parmesano. Pode obter máis información sobre o equilibrio ácido-base dun nutricionista.
Amo un estilo de vida sa.
Pode parecer obvio, pero un estilo de vida saudable contribúe a unha boa saúde. Incluíndo a saúde da pel. O modo de vida depende de catro factores: a actividade física e mental, a nutrición, o sono eo impacto do estrés. Os adolescentes deben participar en deportes intensos. Na dieta recoméndase seguir a regra de "catro trimestres". Na dieta debe ser unha cuarta parte das froitas, un cuarto de verduras crúas, un cuarto de verduras cocidas e un cuarto de proteínas. Para durmir é necesario botar despois do primeiro bocejo, aínda que non se sinte o cansazo. O badado é o sinal do seu corpo que necesita de descanso.
Usar as 6 regras de nutrición alimentaria contra o acne non só pode reducir os procesos inflamatorios da pel, senón tamén reforzar o corpo no seu conxunto.