Os exercicios para fortalecer o pescozo son capaces de manter o ton muscular, mellorar a nutrición da pel, fortalecer os músculos do queixo e os músculos do pescozo, dar a pel do coello un aspecto intelixente e elástico.
«Mañá» complexo de exercicios
Polo nome do complexo está claro que estes exercicios deberían realizarse pola mañá inmediatamente despois do espertar.
- Este exercicio está feito sen saír da cama: as mans están situadas ao carón do corpo. As mans deben estar relaxadas. Os extremos do beizo inferior tómanse alternativamente esquerda, dereita, abaixo - diagonalmente. Os músculos do pescozo e os músculos do queixo estarán alternadamente tensos. Ao facer este exercicio, intente manter o beizo superior en movemento (se non funciona, entón o movemento debe reducirse a un mínimo).
- O segundo exercicio tamén se executa tumbado na cama: as pernas xuntas e os brazos relaxados nos lados do corpo. Comezamos a levantar lentamente a cabeza, esforzándonos no pescozo, logo baixando lentamente a cabeza. Os exercicios comezan a facer desde a conta "5", aumentan gradualmente a puntuación a vinte.
- Sentámonos na cama para que a parte traseira descansa na parte de atrás da cama, poñemos as mans nos xeonllos (debe estar relaxado). Mantemos as costas rectas, rectificamos os ombros, baixamos a cabeza ata o peito. Inclinamos a cabeza primeiro para o ombreiro esquerdo e despois para o tope, entón inclinamos a cabeza cara atrás, entón inclinamos a cabeza ata o ombreiro dereito, volvemos a cabeza ao peito. Recoméndase exercer para realizar con ollos pechados, para que a cabeza non xire. Repetimos os movementos en orde inversa.
- Sentámonos na cama en turco, seguimos as costas rectas, baixamos os ombros. Comezamos alternativamente a xirar o queixo primeiro ata o ombreiro esquerdo, despois á dereita, o pescozo ao mesmo tempo debe ser recto, eo tronco non debe moverse. O exercicio repítese cinco veces a cada ombreiro.
- Sentámonos na cama en turco, as mans nun estado relaxado quedan de xeonllos. Tirar de novo a cabeza, a boca debe estar aberta. Tentamos os músculos do queixo, pecha as mandíbulas, empuxe a mandíbula inferior cara a adiante. Entón baixamos a cabeza ao peito cun movemento afiado, relajando a mandíbula inferior e os beizos están pechados na posición natural.
- Sentámonos na cama en turco, arrodillándose nas mans nun estado relaxado. Nesta posición, comezamos a realizar movementos circulares coa cabeza, mentres intentamos manter o pescozo o máis lonxilísimo posible cara a adiante, de lado e cara atrás.
- O exercicio realízase na mesma posición que no exercicio anterior. Mordamos os beizos cos dentes inferiores e os superiores, pechamos suavemente a boca. Tentamos pechar a boca bruscamente, facendo un son que se vería como o algodón.
- Este exercicio realízase na mesma posición que a anterior. Bañamos as esquinas da boca, colar os músculos do pescozo e despois relaxarse. Este exercicio apoiará o ton da cara, mellorará a nutrición da pel, fortalecerá os músculos do queixo e os músculos do pescozo.
"Entre o caso" é un conxunto de exercicios
Este complexo é moi adecuado para os traballadores da oficina.
- Sente-se nunha cadeira e descansa nas costas, coas mans de xeonllos (mans relaxadas). A man dereita ponse na man esquerda, entón poñémosas baixo o queixo coa parte traseira, intentando tirar a cabeza e a cabeza debe resistir este movemento. Como resultado, hai unha forte tensión nos músculos do pescozo e queixo. A cabeza está na súa posición orixinal. Despois de 15 segundos, relaxamos o movemento suave con absoluta relaxación dos músculos que baixamos a cabeza.
- O exercicio realízase na mesma posición que a anterior. Desviamos a cabeza lentamente co movemento lento, ata que a parte traseira da cabeza toca a parte traseira, entón a tensión dos músculos do pescozo detrás. A tensión muscular debe sentirse e manter por 6 segundos. Volvemos á posición orixinal e descansa. O exercicio realízase non máis de 5 veces.
- Sente-se nunha cadeira e descansa contra a parte traseira da cadeira, coas mans de xeonllos. Inmediatamente inclinamos a cabeza cara diante para que o queixo toque o peito, mentres intenta asegurar que as esquinas dos beizos son levantadas. Tente sentir os músculos do pescozo e da columna cervical, mantéñase nesta posición durante 6 segundos. Nós nos relaxamos. Realizamos o exercicio 6-10 veces.
- Realizamos o exercicio: a posición é o mesmo que no parágrafo anterior. Inclinamos a man no cóbado, coloque a man no pescozo por detrás. A cabeza vai inclinarse sobre este brazo. Pinchar a outra man como un resto de queixo. Levamos ligeramente a cabeza cara a adiante, fagamos unha entrada, sostemos a respiración e levantan lentamente a man e tirando cara atrás a cabeza resistente. Empurrando a mandíbula inferior, tirando a queixa cara diante, respire. Baixando lentamente a cabeza, mentres a man que se presiona cara a queixa ralentiza o movemento da cabeza, neste momento facemos unha longa exhalación. Relaxamos os músculos e cambiamos de mans nos lugares.
- Sente-se, as mans levantadas aos ombros. Achegarse ao límite do pescozo, non tirando a cabeza, empuxando os ombros coas mans, movendo os omóplatos e esforzando os músculos das costas. Neste estado, debes aguantar por 3-10 segundos. Nós nos relaxamos. O exercicio faise de 6 a 10 veces.
- Exercita na mesma posición que a anterior. Xire á cabeza á dereita, non dobre. Despois de sentir a tensión dos músculos correspondentes, corrixir esta condición durante 3-10 segundos. Volver á posición orixinal e relaxarse. Agora o exercicio faise doutro xeito. Repita 6-10 veces.
- Séntese, enderezamos os ombros, baixamos as mans. Quietly e lentamente comezan a xirar a cabeza cara á esquerda e á dereita. A respiración é arbitraria. Baixamos a cabeza ata o peito e, a continuación, levamos lentamente ao ombreiro esquerdo ata o punto de rexeitamento, entón tiramos a cabeza cara atrás, é dicir, no ombreiro dereito e despois no peito. Lembre que en cada nova posición quedamos por 5-10 segundos. O ritmo é lento. Repita ata 6 veces. Despois descansa entre 10 e 15 segundos, mentres que se recomenda relaxarse por completo, se é necesario, o tempo de descanso pódese aumentar. Este exercicio mellora a circulación sanguínea da medula espiñal e a cabeza, fortalece os músculos do pescozo, permítelle manter a mobilidade da columna vertebral torácica e cervical.