Moitas persoas intentan elixir bebidas que adoitan anunciarse na televisión. A publicidade fala das súas vantaxes en comparación coa auga común. Non obstante, algunhas persoas cometen erros ao elixir a bebida adecuada. E a elección depende dos esforzos concretos. Hai varios tipos básicos de líquidos que poden saciar a túa sede durante e despois do adestramento.
Así, durante o esforzo físico o corpo perde fluidez. Parte dela compensámola debido ao vapor de auga no aire exhalado. Para a substitución restante, é necesario o líquido. En caso contrario, o sangue engrosa, exercendo unha carga pesada no sistema circulatorio. O superenriquecido, a deterioración do benestar, a deshidratación ea perda da conciencia poden ocorrer.
Canto debo beber líquidos?
Antes do adestramento, debes beber 400-600 ml de auga. Non bebe todo ao mesmo tempo, bebe máis lentamente, en pequenos sorbos. Durante os exercicios, distribúe a dosificación conveniente de líquidos, preferentemente utilizando un complemento especial, polo que pode tomar de forma rápida e efectiva o líquido na cantidade de 150-350 ml cada 20 minutos. A túa necesidade dun líquido depende do peso (as persoas máis pesadas deben beber máis), sobre a humidade do aire, sobre a intensidade do adestramento.
Mellorar o estado físico afecta menos perda de líquido. As mulleres precisan menos de beber, porque as mulleres só sudan menos.
De acordo coa investigación, despois do adestramento, cómpre beber fluídos de acordo co peso perdido. Isto pódese calcular fácilmente pesándose antes e despois do adestramento. Debe beber uns 50 ml por cada 100 gramos. perdido peso corporal.
Tamén se debe axustar a cantidade de líquido, en función do gasto diario de calorías. Se isto é así, por exemplo, 3000 calorías, entón tes que beber 3 litros de auga por día. Por cada 1.000 calorías deben representar un litro de auga.
Que debo beber?
Para responder a pregunta de que bebida sofre a sede mellor, primeiro debes considerar o tipo de esforzo que estás a facer.
Formación cunha intensidade baixa ou moderada que dura menos dunha hora
Durante actividades físicas como a camiña rápida, a natación lenta e a bicicleta, a perda de líquido é mínima. A sede pode ser apagada con auga limpa e morta. Calquera bebida, en principio, beneficiará, xa que o grao de deshidratación neste caso é pequeno.
O adestramento de alta intensidade dura menos dunha hora
O adestramento de alta intensidade pode incluír: correr, tenis, ciclismo, adestramento con pesas. Con tales esforzos, o líquido é de gran importancia. Se estás comprometido con altas temperaturas ambientais e alta humidade, perderás máis líquido. A falta dela é mellor que as bebidas especiais que conteñan ata 8 gramos de carbohidratos por 100 ml.
As bebidas hipotónicas conteñen ata 4 gramos de hidratos de carbono por 100 ml de líquido ea súa osmolaridade, ou o contido de sólidos no líquido (que é importante para a taxa de absorción) é menor que en fluídos corporais. Como resultado, a bebida absorbe máis rápido que o auga normal, grazas á rápida absorción. Hai bebidas similares que inclúen ata 8 g de carbohidratos por 100 ml. Eles proporcionan a inxestión de enerxía máis rápida en forma de hidratos de carbono, para que poidamos adestrar de forma máis efectiva.
Non obstante, a elección das bebidas depende da preferencia persoal, xa que algunhas bebidas isotónicas son moi altas de concentración e poden prexudicar o tracto gastrointestinal. As persoas que se senten pesadas despois de consumir bebidas deportivas, sen dúbida, escoller auga pura. Ten en conta que podemos preparar as nosas bebidas hipotónicas deportivas utilizando o método da secuencia de dilución de auga.
O adestramento de alta intensidade durou máis dunha hora
Con cargas como un xogo de fútbol ou maratón, a perda de líquido sempre acompaña unha caída nos niveis de azucre no sangue. Ao escoller un líquido, cómpre controlar non só a taxa de absorción, senón asegurarse de complementar a glicosa perdida. A glicosa é o teu "combustible". Debe suplementar uns 30-60 g de hidratos de carbono por hora, o que ás veces corresponde a un litro de bebida isotónica.
Non obstante, se fai exercicio a altas temperaturas e humidade, dilúe a súa bebida de hidratos de carbono. Neste caso, a cantidade de azucre nel permanecerá igual e a cantidade de líquido aumentará. Pero recordade: moitos carbohidratos poden causar problemas de estómago.
Así, se é propenso á deshidratación, ea súa formación é curta e moi intensa - durante a bebida, só bebe auga. Cando elixes exercicios máis intensivos: bebe bebidas especiais. Ademais dunha mellor dixestibilidade, tamén conteñen azucres, que dan unha onda de enerxía. ¡Pero non beba bebidas carbonatadas! Eles privan o corpo de enerxía, o que é crucial para manter un nivel adecuado de hidratación do corpo.
Non beba bebidas enerxéticas que conteñen cafeína, porque deshidratan o corpo, o que reduce aínda máis o potencial. Vexa o seu peso antes e despois do exercicio. Non beba bebidas carbonatadas que poden causar hinchazón e reducen a eficacia da formación. Desenvolve o hábito de beber líquidos en pequenos sorbos durante todo o adestramento.