A maioría das mulleres soñan cunha fermosa curva da cintura e da barriga plana. Pero non sempre o sexo xusto pode atopar o tempo ea enerxía para ir ao ximnasio. Con todo, para resolver os músculos da prensa bastará un exercicio que terá unha barriga plana e sexy na casa. Ademais, o exercicio axudaralle a reducir o volume do estómago e pode saturar menos alimentos. Deste artigo aprenderá sobre "Vacuum", así como sobre como exercer correctamente este exercicio.
Exercicio ao baleiro para reducir o estómago e a cintura
Beneficios e beneficios do baleiro para as mulleres
- O exercicio sistemático do exercicio mantén os órganos internos na posición correcta. Isto impide a súa inclinación (incluíndo a baixada dos músculos do chan pélvico).
- Entre os atletas, créase que o músculo abdominal transversal transversal pode aliviar a dor na parte inferior das costas, axuda a estabilizar a columna vertebral.
- O exercicio regular permítelle reducir a cantidade de estómago. A partir de agora, comerás unha pequena cantidade de comida. Isto aforraralle de comer en exceso e auto-moderación.
- A terapia con osíxeno é efectiva para os arrefriados. Basta de facer un baleiro varias veces para "limpar" o nariz.
- Grazas a mellorar a circulación sanguínea nos órganos pélvicos, pode desfacerse da dor menstrual grave.
- Esta técnica é ideal para as mulleres que planean un embarazo. Necesitarás de 6 a 7 meses para preparar o teu corpo para o crecemento fetal. Está probado que as futuras nais que participan na actividade física, o proceso de parto é máis rápido. Ademais, o "baleiro" proporciona unha profunda masaxe de todos os órganos internos, o que contribúe a unha recuperación máis rápida despois do nacemento dun neno.
- Aspirar permite que as mulleres que dan a luz esquecen a celulite ea pel flácida nos lados e no abdome. Ademais, a técnica afecta positivamente as estrías (fanse máis lixeiras e menos perceptibles).
- A liña de contorno da cintura permite acadar o tipo máis atractivo de figura feminina - "reloxo de arena". Contra o pano de fondo dunha fermosa flexión, o peito parecerá máis grande e as cadeiras son máis magníficas. Isto é especialmente certo para os propietarios do chamado tipo de figura infantil e "rectángulo".
- Aspirar a prensa ten un efecto positivo sobre a pel: erupcións da acne, a complexión vólvese pareja.
- Moitas veces ocorre que o sexo xusto está balanceando a prensa e o estómago segue a incharse. Isto é indicativo da diástase coa que cada segunda muller dá a luz. Por conseguinte, as novas nais son contra-indicadas as torsións tradicionais nos primeiros 4-6 meses despois do parto, xa que é posible bombear incorrectamente os músculos da prensa abdominal.
- Moitas mulleres teñen medo de bombear a barriga, así que evite realizar exercicios clásicos. "Vacuum" é o exercicio ideal para o fortalecemento e o traballo profundo dos músculos abdominais sen aumentalos en volume.
- "Vacuum in the stomach" permítelle desfacerse da graxa visceral, que envolve os órganos internos. A miúdo, o seu exceso convértese na causa das enfermidades cardiovasculares graves e da diabetes. Unha consecuencia non menos terrible é a osteoporose. Os científicos descubriron que o risco de desenvolver un malestar nas mulleres é superior ao dos homes, e todo porque o volume total de graxa visceral no corpo das damas supera o permitido entre o 10 eo 15%.
Contraindicacións
Nalgúns casos, é mellor non baleirar a prensa:- con hernia inguinal (o exercicio aumenta a presión intraabdominal);
- úlceras do tracto dixestivo;
- neoplasias nos órganos da pequena pelve;
- enfermidades do sistema genitourinario;
- Está prohibido baleirar a prensa durante o embarazo;
- con precaución para o exercicio, é necesario tratar ás mulleres tras a cesárea.
A técnica de realizar o exercicio respiratorio "Vacuum"
- Recoméndase que os fanáticos de carga estática realicen o exercicio na posición supina na parte traseira. Pero para os principiantes a pose de "Gatos" é a mellor. É nesta variación que o "baleiro" está representado no ioga. Mantéñase en catro patas, manteña a cabeza en liña recta, mira adiante.
Posición do gato para o exercicio baleiro
- Respire fondo no nariz, intentando encher o máximo de pulmóns con aire.
- Logo fai unha poderosa exhalación pola boca. Nesta fase, é necesario involucrar fortemente o estómago, tratando de ocultalo baixo as costelas.
- Manteña esta postura durante 10-15 segundos. Os atletas experimentados son capaces de manter a respiración ao realizar un "baleiro" durante 30-60 segundos, pero os principiantes deberían comezar pequenos. Un organismo non preparado pode rebelarse, que está cheo de mareo severo ou perda de consciencia a curto prazo.
- O exercicio "baleiro" debe realizarse únicamente cun estómago baleiro.
- Antes de que a carga estática non impida o baleirado do intestino e da vexiga. Por certo, moitas mulleres que son propensas a hemorroides, din que se esqueceron deste fenómeno desagradable debido ao adestramento cualitativo dos músculos abdominais ea respiración diafragmática profunda. Tras a evacuación estimula a peristaltis intestinal.
- O número óptimo de repeticións do exercicio é de 3 a 10 veces. Se fai outros exercicios para elaborar a prensa abdominal, neste caso, o "baleiro" debe realizarse despois do complexo principal. Isto axudará a aliviar a tensión nos músculos abdominais e recuperarse máis rápido despois dun adestramento explosivo.
- O exercicio parece moi sinxelo, pero cando o realizas, debes enfocarte completamente nos teus sentimentos e na técnica correcta. Se sente unha debilidade - deixe de facer un "baleiro", non interfire coa ventilación da sala.
- Na fase inicial, recoméndase ao baleiro a prensa dúas veces ao día.
- Non todos os neófitos conseguen manter a respiración por primeira vez. Se é difícil para vostede realizar un "baleiro", toma pequenas respiracións ao completar o exercicio.