Repita unha ou dúas roldas máis. Dous ou tres veces por semana, ademais, gastan cardio. E recorda: na loita contra a celulitis, a constancia é a clave do éxito. ¡Non dubide! Realizar os exercicios de conciencia para o abdome inferior.
Necesitarás: un peso corporal de 4-5,5 kg, un banco (ou un paso-plataforma) e unha toalla.
"Jumping Plank"
Estabilizadores musculares, os músculos das mans funcionan. Levante, pernas sobre o ancho da pelve. Séntese e ponse as mans no chan diante de ti. Co salto, mova as patas para atrás e vaia á postura da barra e, a continuación, salta cara á esquerda, dereita e outra cara ao centro. Cun salto, move o pé dereito ao pulso dereito, volve á posición da barra e repita o movemento desde o pé esquerdo. Entón, estendendo a súa perna esquerda, cun movemento salto, ambos paradas adiante, levántanse e repiten. Realice 10 repeticións.
Levanta nun banco cun ascensor
Os músculos das pernas, nádegas e mans funcionan. Tome a lámpada e, sosténdoa diante de ti, póñase de fronte ao banco ou paso-plataforma, no seu extremo dereito. Levante o bodybard á altura do cofre - os brazos son rectos, os pinceis están separados do ombreiro, as palmeiras están apuntando para abaixo. Mentres manteña o bodybard nesta posición, dar un paso co pé esquerdo na plataforma e levar o xeonllo dereito cara atrás ata a altura da pelvis. Baixa a perna dereita, sente-se, ponte de pé, tomando o pé dereito ao carón. Volve á posición de inicio para completar o reintento. Despois de completar 8 repeticións, faga o exercicio na outra dirección (no extremo esquerdo da base) para completar o enfoque.
Curl con bodibar
Os músculos do peito e da prensa funcionan. Tome o bodybuilder e mentira nas costas, no banco ou no chan. Manteña a barra corporal preto do seu peito, palmeiras un pouco máis anchas que os seus ombreiros e apuntando cara adiante. Realizar a prensa de banco co corpo e, a continuación, torcer. Manteña a posición final para unha conta e, a continuación, xira o corpo cara á dereita, á esquerda, volva ao centro, o corpo superior debe moverse como un. Volva á posición inicial e repita. Realice 12 repeticións.
Esquecas nunha soa perna
Os músculos das patas e as nádegas funcionan. Tome o bodybard na man dereita e manteña-o para que sexa paralelo ao chan. Pousa xunto ao paso ou o banco e transfire o peso, caendo ao pé dereito ata que a man toque o banco ou tan profundo como poida, levántase e repita. Despois de facer 8 repeticións, mova o bodybard a outra man e comece a exercitar co pé esquerdo.
Puxados en dúas fases
Os músculos do peito, os músculos-estabilizadores, o tríceps funcionan. Acepte a posición dos push-ups con énfase nas mans (pinceles exactamente debaixo dos ombros) e dedos ou xeonllos. Vaia ao chan - cóbados preto do corpo e, a continuación, prema. Agora coloque as súas mans preto de 5 cm e logo baixar ao chan, esta vez, apuntando os cóbados aos lados. Desmonte, regresa as mans á súa posición orixinal e repita. Realice un push-ups w-12, cambiando a posición das mans sobre cada repetición.
Saltando cunha ponderación, cun elevado xeonllo
Os músculos dos brazos e as pernas funcionan. Levante o teu avellano sobre a túa cabeza, os teus brazos están separados do ombreiro, as túas mans están afastadas de ti. Sae cara arriba, tirando o xeonllo dereito cara atrás ata a altura da pelvis, logo descende cara á parte do pé ao pé esquerdo. No seguinte salto, levante o xeonllo esquerdo: esta será unha repetición. Mantendo a posición das mans, executa 10-12 veces.