A opción ideal: a creación dun club de fitness na casa, que se pode colocar mesmo nun pequeno apartamento. Se tomou esa decisión, primeiro, determine cales simuladores serán utilizados para as ocupacións domésticas. En segundo lugar, é necesario formular o obxectivo do adestramento no fogar. En ambos os casos, necesitarás a axuda do adestrador do club de fitness máis próximo que non só seleccionará exercicios sinxelos para a perda rápida de peso só para ti, senón que tamén consultarás sobre os métodos de exercicios e a súa frecuencia.
A vantaxe de facer fitness na casa é a liberdade de escoller o tempo para, en comodidade adicional durante as clases, así como a capacidade de combinar eses exercicios de programas de fitness que máis lle guste.
Selección de inventario
As tendas de deportes ofrecen unha ampla gama de produtos para a aptitude. Polo tanto, non é superfluo centrarse nos simuladores deportivos máis accesibles, orientados para exercicios simples na casa. A mellor versión de pesas é plegable, similar a un mini-bar.
GANTELEY : xenial para o aeróbic. Os exercicios físicos máis sinxelos realizados coa súa axuda permítenlle manter o seu corpo en boa forma física e rapidamente perder peso se é necesario. Pódese combinar o adestramento con pesas, o que se consegue mediante pesas de pesas.
Un exemplo. Tomando pesas, pór os pés no ancho dos ombros, o estómago está debuxado. Na exhalación é necesario avanzar cara atrás. Neste momento, a man esquerda tira lentamente, despois de que volva á posición inicial. Repita coa man dereita. Este simple exercicio lévase a cabo 15 veces en cada dirección.
Debido á falta de hábito, será difícil torcer o aro durante moito tempo. Varias veces ao día durante 3-4 minutos. Esta actividade combínase perfectamente con ver televisión ou escoitando a túa música favorita.
SKAKALKA - usado para varios tipos de exercicios, realizado para a rápida perda de peso na casa.
Exercicios coa execución de saltos cara adiante, cara atrás, xeonllos altos ou non facelo e sobre dúas ducias de saltos diferentes. O adestramento de forza cunha corda permítelle diversificar os ascensores do corpo desde unha posición horizontal. A favor dos exercicios cunha corda saltando, o feito de que nun cuarto de hora de salto intensivo se queiman a mesma cantidade de calorías que nunha hora de exercicio aeróbico.
E, por suposto, o complexo de estiramiento-estiramiento complexo, que se realiza seguindo as recomendacións do adestrador de fitness, así como os seus desexos e preferencias persoais.
Un exemplo. Mide no estómago, xogando a corda no seu nocello dereito. Ambas as mangas son tomadas na man dereita e apretar lentamente o salto ata as nádegas. A cantidade de veces determinada polo teu desexo e capacidades.
BOLAS . A elección é enorme e colorida, literalmente para todos os gustos. As pelotas son utilizadas para traballar os músculos do corpo enteiro, mellorar a mobilidade da columna vertebral e tamén se utilizan para a relaxación e masaxe das extremidades.
Un exemplo. Levando o balón, deitado no lado dereito, manteña o balón cos pés dos nocellos, co descanso da man esquerda na superficie do chan, o comezo dereito sobre a cabeza. Manteña as costas en liña recta! Exhaling, tensar os músculos abdominais, levantando as pernas rectas coa pelota, a continuación, baixala sen tocar o chan. Se realiza 8-10 veces por cada lado do corpo.
Concordo, todo isto: exercicios simples, pode atopar facilmente o tempo para a súa conduta no intervalo entre as tarefas domésticas. E, ao mesmo tempo, eles, a pesar da simplicidade aparente, contribuirán á rápida perda de peso. ¿Que máis se necesita?
Para acceder ás ferramentas dispoñibles, cómpre engadir unha bicicleta de exercicio ou unha fita, despois de que obteña un conxunto completo para unha sala de fitness na casa. Se é posible, engádese a este paso do conxunto - unha ferramenta indispensable para adestrar as pernas e os músculos gluteais.
A variedade de equipos deportivos e equipos de ximnasia é moi grande. As clases de inicio son unha boa forma de introducirse nunha excelente forma física. Calquera conxunto de exercicios que seleccione debe levar polo menos un cuarto de hora, eo seu principal obxectivo é adestrar a todos os grupos musculares. Ao final, o resultado de tal adestramento non é só unha figura delgada e músculos elásticos, senón tamén un bo humor.
Cal é a duración e regularidade do ximnasio na casa? Depende enteramente de ti. As clases poden converterse nun hábito, traídos á necesidade natural, ou os beneficios deles serán poucos. Tamén é importante lembrar que o obxectivo que pretende é unha figura atractiva e unha boa saúde, e dado que o corpo ten o costume de "acostumarse" a un determinado conxunto de accións eo seu efecto está a diminuír, entón cada tres meses debe cambiarse o conxunto de exercicios a realizar.
E unha condición máis importante para o éxito. No caso de que decidas estudar na casa, a frase "Vou facer mañá" parte do teu vocabulario para sempre. Se non podes facelo, é mellor ir ao gimnasio, baixo o brazo de atención dun adestrador persoal.