Que sente cando se esperta? Corpo nas costas e costas? Se é o caso, entón en vez de ter dificultade para prepararse para o traballo, terá que realizar exercicios para o despertar do corpo. Mellorarán a circulación de sangue en todo o corpo e sentarás vigor e enerxía durante todo o día. Fai este warm-up de 15 minutos regularmente, e notarás como mellorará a túa flexibilidade e forza, así como dores de cabeza e dores nas costas.
Posición dunha bolboreta
A. Acuéstese na cama no seu lado esquerdo, dobre os xeonllos nun ángulo de 90 graos. Tire os brazos cara diante para que sexan perpendiculares ao teu torso.
B. Respire fondo, despois exhala e coloque os músculos abdominais. Non cambies a pose, comece a rodar no lado dereito. Primeiro á posición onde os brazos e as pernas serán dirixidas ao teito.
C. Continúa movéndose ata que as mans e os pés estean no colchón. A continuación, repita o movemento cara ao outro lado. Fai este exercicio 10 veces máis.
Beneficios: o calentamiento dos músculos das costas, ombros e pescozo, así como a prensa abdominal.
Cat Pose
A. Coloque as mans sobre a cama, a cabeza debe estar no nivel do pescozo e na parte traseira - na posición neutra (non dobrada e non arqueada). Pulso - a nivel do ombreiro, os dedos apuntan cara a adiante.
B. Respire e suavemente dobre o dorso. Relaxa o teu estómago, estira os ombros e estende a cabeza ata o teito. Olle cara atrás como un cachorro de bo humor.
C. Na exhalación, dobre a copia de seguridade para que a columna esténdese ao teito, o queixo debe dirixirse cara ao colchón, como un gato recentemente espertado. Repita o movemento 10 veces.
Beneficios: o calentamiento dos músculos da parte traseira e da prensa abdominal durante a flexión da columna vertebral. Fai exercicios que poden despertar facilmente o corpo.
Caída da cama
A. Sente-se no bordo da cama, a parte de atrás é recta, ambos os dous pés no chan preto da distancia da cadeira (se ten unha cama moi alta, entón faga este exercicio cunha cadeira). Coloca as mans sobre a cama xunto aos cadros, as puntas dos dedos apuntando cara a adiante.
B. Inclínase na cama coas mans e mova o corpo ata uns 3-6 cm. Inclina os cóbados e diminúe o corpo ata que os cóbados están dobrados nun ángulo de 90 graos.
C. Fixar esta posición por uns segundos. A continuación, volve á posición inicial. Realizar este movemento 10 veces, despois descansar un pouco e repetir 10 veces máis.
Beneficios: Fortalecemento dos músculos do ombreiro, tríceps e músculos abdominais.
Esquecas contra a parede
A. Deixar e inclinar a súa volta contra a parede. As pernas deben estar no ancho dos cadros e a unha distancia de aproximadamente 50 cm da parede. Mova as costas ao longo da parede, ao mesmo tempo dobre os xeonllos. Parecen rodar pola parede. Neste caso, os xeonllos non deben estenderse máis aló dos dedos.
B. Mantéñase durante uns 10 segundos e volva á posición inicial. Repita o movemento dúas veces máis.
Beneficios: Fortalecemento dos músculos dos cadros, a parte inferior das costas e os abdominais.
Para lograr un bo resultado, é necesario levar a cabo esta carga o máis rápido posible. Entón o teu corpo sempre estará atenuado, e a figura - en excelente estado. Ao final, non todas as persoas fan exercicios pola mañá. Algunhas persoas non o fan nada. Polo tanto, non se esqueza polo menos á noite ou pola mañá (á vontade) para agacharse, subir á ponte ou balance a prensa. Isto axudará a mellorar a condición xeral de todo o corpo. Moitas persoas están preocupadas pola figura e, se son sedentarias, cobrar é a única salvación para ti.