O complexo de exercicios desenvolvidos por ela axudarache a poñer o teu vestido máis fermoso sen vergonza. Trae a figura de volta á normalidade despois do parto terá éxito e ti!
Valerie vive nos Anxos e é o adestrador persoal dunha serie de famosos, entre eles a actriz Jennifer Garner ea supermodelo Cindy Crawford. Ela coñece de primeira man como as nais estelares volven a si mesmas unha fermosa figura. "Para principiantes, esquece todo o que xa escoitou falar sobre a forma prenatal durante dúas ou tres semanas. Isto non sucede, - di Valerie. - Este proceso leva varios meses e require un esforzo considerable. Pero el recompensas non só unha fermosa figura, senón tamén unha onda de enerxía e un excelente benestar, que son tan necesarios para coidar o bebé ".
Para comezar as clases mellor cunha adestramento de 20-30 minutos, alternando cardio e carga de enerxía. Podes asignar un período tan curto de tempo mesmo cos nenos máis novos. Contando co emprego eterno de mozas nais, Valerie colleu exercicios que involucran simultaneamente un gran grupo de músculos e permiten que todo o corpo se traballa nun curto espazo de tempo. A diferenza de moitos adestramentos, este complexo non se esgota, pero ao contrario, carga con enerxía. Despois de todo, despois das clases, probablemente non descansará, pero alimenta ao bebé.
Os movementos que se indican a continuación poden realizarse unha vez en dous días, axudarán a volver á normalidade despois da entrega. Recoméndase aos especialistas que inicien as clases non antes de seis semanas despois do parto habitual e oito despois da cesárea. Asegúrese de consultar primeiro co seu médico.
Necesitarás
Para completar o complexo, prepare un cinto de amortecedor con asas.
Calefacción
Poñer ben os músculos durante unha camiñada de 10-15 minutos ou en bicicleta. Podes quentar e en casa. Dentro de 10 minutos, realice movementos que impliquen todos os músculos do corpo: rotación con ombreiros e mans, pliegue, levantando o xeonllo, oscilacións e xiro.
Complexo
Intente seguir o número de enfoques recomendado. Comeza cun enfoque de cada exercicio. Cando sente a forza, engade un máis. Aos poucos chegamos a tres enfoques. Para queimar máis calorías, engade exercicios de cardio. Pode ser unha rápida camiñada de 10 minutos co bebé na cesta ou bailar co bebé (pode poñelo diante do saco de transporte). Cada lección aumenta o período cardíaco por 5 minutos, chegando gradualmente a 30 minutos.
Enganche
Completa a sesión cun exercicio sinxelo para estirar o tronco e baixar a parte traseira. Mente nas costas e tira un xeonllo no peito. Manteña por 30 segundos, despois cambie de lado.
Retracción do abdome
Vaia baixo os catro brazos, estrictamente debaixo dos ombros. Estire os músculos abdominais, mantén o pescozo en liña coa columna vertebral, a parte traseira é recta. Respire a través do teu nariz. Logo exhala pola boca, tirando o ombligo cara a dentro e cara arriba, a parte de atrás aínda está. Realice 12 repeticións.
O exercicio fortalece os músculos abdominales profundos e as costas.
A ponte nunha perna
Mente nas costas, xeonllos dobrados, pés no chan, brazos estirados ao longo do corpo. Enderece e levante o pé esquerdo. Manteña o ángulo recto, inhalada e, ao exhalar, levante as cadeiras do chan. Baixar lentamente os cadros para abaixo. Realice 12 veces a cada lado.
O exercicio fortalece os músculos das cadeiras, nádegas, abdome e parte traseira.
Ataques de lactación
Engade a correa do amortecedor ao obxecto estacionario a nivel do ombreiro. Colócase coas costas ao obxecto, levando o amortiguador en cada man, os cóbados están dobrados, as pernas están separadas do ombreiro. Co seu pé esquerdo dar un paso adiante. Encaixar os brazos e levantar diante de ti a nivel do ombreiro, esforzando os músculos dos ombros e peito, palmeiras cara abaixo. Dobrando os cóbados, volve á posición inicial. Facelo 12 veces.
O exercicio fortalece os músculos das pernas, nádegas, ombros e peito.
Squats con remo
Engade a correa do amortecedor ao obxecto estacionario a nivel do ombreiro. Cara o obxecto, levando o amortecedor en cada man. Piernas ancho do ombreiro, xeonllos lixeiramente dobrados, os ombreiros espallados e baixados. Dobra os cóbados - ao espiar as láminas, debes sentir a resistencia da cinta. Dobre os xeonllos ao enderezar os brazos. A súa parte traseira é recta, a cabeza está elevada. Pernas rectas, volve á posición inicial. Realice 12 repeticións.
O exercicio fortalece os músculos das pernas, coxas, nádegas, abdome, ombreiros e parte traseira superior.
Deep Throw con show de mans
Levántase, tirando os músculos abdominais, as pernas máis anchas que os ombreiros, os ombreiros retirados e baixados. Co pé esquerdo, dar un gran paso adiante, dobrando o xeonllo nun ángulo recto. Levante as mans en liña cos seus ombros, palmeiras mirando para abaixo. Manteña esta posición por unha respiración exhalada. A continuación, empurre a perna dianteira e volva á posición inicial. Realiza seis repeticiones a cada lado, alternando as pernas.