Mañá
Despois de espertar, bebe inmediatamente un vaso de auga morna (preferentemente con medio limón ou zume de limón). Os alimentos dietéticos e os exercicios saudables da mañá son a opción correcta para quen queira perder todo o que sexa superfluo.
O almorzo debe ser exactamente como o aconsellan os nutricionistas: útil e correcto. Té ou café, dúas rodajas de pan integral con 12-15 gramos de manteiga (mini-paquetes son moi convenientes en dosificación), unha cullerada de mermelada ou mel, iogur fresco ou natural. Se o día promete ser tenso, podes complementar o almorzo cun ovo ou unha porción de queixo.
Non teña medo de comer queixo e iogur. A fascinación con produtos exclusivamente con 0% de graxa é ineficaz, xa que a diferenza é mínima e non xustifica o esforzo: o iogur ten un peso de 50-55 calorías, un iogur biolóxico - 60 calorías e un iogur de leite integral - 80 calorías.
Saíndo da casa , coloque nunha bolsa un frasco de auga mineral, e mellor aínda: un termo con té verde (unha receita favorita para as estrelas de adelgazamento). Xa foi probado por moitas mulleres e realmente actúa como varios tipos de alimentos dietéticos e exercicios útiles.
Evite bocadillos ás 11 da mañá. É mellor comer unha mazá, un pouco de pasas ou froitos secos (figos, Damasco secos). El encheche con enerxía. Ademais, esa medida de precaución salvará do perigo de comer o exceso mesmo durante a cea.
Almorzo en casa ou nun restaurante
Deixe na súa dieta un lugar para carbohidratos, por exemplo, para patacas (pero non fritas ou fritas, con raras excepcións), arroz ou cereais. En combinación con carne, peixe ou verduras verdes, salvaranos da fame de tarde e non poñerán en perigo o peso.
Elimina a pel de polo, pavo, pato e peixe frito. Entón, farás que o teu prato sexa máis sa e menos calórico. Prefírese cereales, grans enteiros, macarrones a partir de trigo duro e arroz salvaxe. Os intestinos agradecerán isto e o seu corpo poderá obter nutrientes máis útiles.
A sobremesa ideal é froita de calquera forma: ensaladas, compotas e mesmo sorbete. Todo o resto é moi dubidoso. É inútil contar: sorbetes, tortas, tortas, galletas e todas as outras tentacións conteñen demasiado azucre e graxa, o que significa moitas calorías. Deixalos só por casos excepcionais.
Coidado cos diferentes tipos de café "gourmet", que hoxe son populares. Incluso se cheira delicioso e pequenas froitas cristalizadas, doces ou galletas só están presentes como adornos, aínda é unha verdadeira trampa para a cintura.
Lembre e salienta: pan e manteiga para o almorzo - si, para xantar en calquera caso. Nin con rábano, nin con queixo. Calquera manteiga, non importa como, en 100 gramos contén 800 calorías. Estea en alerta!
Sen medo, mimarche cun anaco de bo chocolate negro (cunha cunca de café) e ata podes pagar un segundo.
Ás 16 horas, non importa onde
O té - o mellor amigo de perder peso é a comida dietética e os exercicios útiles para o seu corpo. Ademais das súas propiedades medicinais, ten tres ingredientes ideais para a perda de peso: cafeína, que estimula a queima de calorías, catequinas que queiman graxa e polifenois, que son excelentes domadores de fame. Co té, podes comer un puñado de avellanas, améndoas ou froitas secas. El encheche con enerxía.
Coidado cos substitutos do azucre. O seu uso leva ao efecto contrario, xa que rompen o mecanismo do apetito e causan un desexo irresistible de comer algo doce.
Cea na casa ou afastado
Diga que non, grazas, cando estás volvendo a transmitir un prato, especialmente o teu favorito. Por suposto, isto non é doado, pero é moi útil para o teu corpo, xa que o garda de exceso de calorías. Deste xeito, mostras respecto pola túa figura e estades en perfecto estado.
O segundo vaso de viño tinto sae medio cheo. Grazas a iso, para cear cos amigos, non ten que renunciar constantemente a outra copa de viño, polo que aforrará de 100 a 300 calorías.
E todos os días
Colga no teu armario xunto ao vestido máis bonito dos pantalóns vaqueros moi axustado ou unha saia curta e axustada que servirá como incentivo. ¿Se senten contigo perfectamente? ¡Bravo! Por iso, non hai necesidade de pararse nas escalas, está en gran forma. Axiña que sentes que están un pouco tremendo, segue unha dieta lixeira durante un par de días ou organiza un xantar.
Sen dúbida, responda rapidamente tres preguntas. Cantas calorías en Coca-Cola: 250, 370 ou 450? Cantas son en 100 g de maionesa? E canto - en 100 g de salchicha seca?
A prevención dos depósitos de graxa debe ser diaria. Para iso, unha pequena masaxe propia do abdome e das coxas debe facerse pola mañá e á noite. Neste caso, pode usar cremas para a perda de peso, que cada ano fanse máis eficaces.
Non busques os parámetros de Kate Moss, Heidi Klum ou Giselle Bundchen, pero teña en conta as formas divinas de Stephanie (Seymour). O modelo máis luxoso deste ano ten 40 anos e, sen os máis pequenos complexos, demostra as súas formas exuberantes nas empresas publicitarias da roupa de Chantelle, cuxo rostro é, de feito. Esta beleza asegura que non se limita a nada, nin sequera en hamburguesas e chocolate (pero como podemos crer niso?) E na habilidade dunha masaxe persoal (aquí é exactamente sincera). Entón tomemos o seu exemplo e non se esquecen da masaxe regular.
É hora de tirarche xuntos e devolver as súas formas á normalidade. Exclusivamente, o adestrador do ximnasio parisino L'Ussin Jean-Christophe desenvolveu un programa eficaz para que as miñas nádegas se vexan perfectas.
Pon os pés á anchura dos ombreiros e dobla un pouco, os brazos esténdense cara a adiante. Agacharse sen coller os talóns do chan. Ao levantar, exhala, manteña o dedo. Disminución de dorsos e peito - para adiante. Tres aproximacións vinte veces.
Todos tamén de pé, fan un avance cara a adiante (unha perna diante da media dobrada, a segunda - colocada e endereitada). A perna da fronte está fixada en algo, as mans repousan nas nádegas. Inclina o pé traseiro e baixa a pelvis. Levante o corpo, mantendo a vertical e exhalando. Tres conxuntos de quince veces en cada etapa.
Pon os pés xuntos, pon as mans na parte de atrás da materia. Tirar unha perna para atrás, inclinando o corpo superior cara a adiante. A parte de atrás debe permanecer en liña recta. Levante a perna para que apareza unha liña horizontal coas costas. Mantén esta posición durante tres segundos. Tres aproximacións quince veces por cada etapa.
Mide no estómago, coloque a testa nas mans. Inclina as pernas nun ángulo de 90C. Os tacóns levántanse ao teito, mentres fan exhalacións. Tres enfoques dez veces.
Mentira nas costas. Pon os pés no ancho dos ombreiros, as mans - ao longo do corpo, cos tacóns descansa no chan. Apretar as nádegas e tirá-las, levantando a pelvis. Para comezar, hai tres enfoques quince veces, e trinta.
Todos estes exercicios deben realizarse tres veces por semana durante polo menos dous meses.
Consello
Para manter as nádegas en forma, use todas as oportunidades para estirar os músculos gluteais, por exemplo, subir as escaleiras.