A moda para os corpos máis intensos crece cada ano. Isto di agora non só revistas deportivas con columnas de nutrición, senón tamén todos os diversos artigos de saúde. Ter un fermoso corpo volveuse de moda.
Sen tempo e fondos adicionais para visitar o club, pode facilmente bombear a prensa da casa, ademais, para facelo nun curto período de tempo, a saber, un mes de adestramento regular. É traballo, se non, é posible nomear exercicios físicos, incluídos os exercicios para a preparación dos músculos da prensa abdominal.
A prensa abdominal enteira pode dividirse aproximadamente na parte superior, a parte inferior e os músculos abdominais oblicuos. A parte superior da prensa e os músculos abdominais oblicuos son máis fáciles de traballar, con todo, traballando con músculos oblicuos, hai que ter moito coidado, xa que o seu desenvolvemento pode afectar negativamente a cintura femia. Os músculos abdominais oblicuamente balanceantes poden converter a cintura dunha muller en forma recta e masculina.
A parte máis difícil é traballar no fondo da prensa, por regra, esta parte é a máis problemática para as mulleres e require esforzos adicionais. Ao traballar na parte inferior da prensa, débese prestar especial atención ás sensacións na columna lumbar. Cando os exercicios só deben tensar os músculos da prensa, cunha carga mínima na parte inferior das costas. A dor de tensión na prensa abdominal é normal durante o adestramento e despois das sesións, pero hai que seguir de cerca a reacción xeral do corpo.
O complexo ea cantidade de exercicios poden aumentar, só axudará a acadar o resultado máis rápido.
É importante saber que a formación debe ser regular. É importante distribuír correctamente a carga a diferentes grupos de músculos abdominais.
O bombeo dunha prensa para unha moza non é o mesmo que facer unha prensa para un home. O feito é que os organismos femininos e masculinos teñen diferentes estruturas. E se durante o desenvolvemento da prensa en homes os exercicios regulares dan un resultado rápido e visible, xa que o corsé muscular está situado preto da pel, entón o corpo feminino é diferente. As mulleres entre a pel eo corsé muscular teñen unha capa de graxa moito máis espesa. E pode ocorrer que os músculos da prensa na nena estean suficientemente ben bombeados e teñan un bo ton, pero como tal, o relevo non é visible. Neste caso, ademais de exercicios, tamén debe introducir unha determinada dieta. Rexeitarse a carbohidratos rápidos, non coma pola noite, se é posible, renuncie a islak de fariña. A dieta é nomeada en función das características individuais do organismo ou das preferencias.
Antes de iniciar os exercicios da prensa abdominal, debes gastar un pouco de adestramento, pendentes claras para que este se axuste perfectamente.
Durante a execución de todos os exercicios, a prensa manterase axustado, o que garante a eficacia dos exercicios e os resultados rápidos.
Non realice exercicios para a prensa despois de comer e non come inmediatamente despois de comer.
Presionando a rocha correctamente, sen crear cargas innecesarias para o dorso. É importante que a prensa inflada non absorba a esbelteza da cintura, polo que non é necesario centrarse nos exercicios destinados a resolver os músculos oblicuos do abdome.
Entón, imos comezar os exercicios. Para a súa implementación, non se necesitan simuladores nin axentes de ponderación adicionais, só será suficiente unha alfombra que pode substituír con éxito unha alfombra ou unha toalla densa, de feito, realizarase todo o conxunto de exercicios.
Exercicio número 1. Posición inicial: deitado no chan, as pernas dobradas nos xeonllos, as mans están divorciadas nos lados, a cabeza está fixada. Levante o corpo a 20-30 graos do chan (dependendo das características do organismo). Os lomos non rasgan o chan, intentamos manter os cóbados rectos, como na posición vertical, sen presionar aos nosos oídos. Realizamos continuamente 50 veces.
Exercicio número 2. Posición inicial: deitado no chan, as pernas dobradas nos xeonllos, as mans están divorciadas nos lados, a cabeza está fixada. Levante o corpo a 20-30 graos do chan (dependendo das características do corpo) nas dúas contas, é dicir, executar o exercicio 1, ademais de fixar o aumento ea saída do exercicio. Realizamos 30 veces no estático (máis lento que o primeiro exercicio), a cintura non rasga o chan, o cóbado debe estar exactamente como na posición inicial, sen presionar ás orellas.
Exercicio número 3 "Torsión". A posición de partida: deitado no chan, as pernas son paralelas ao chan de peso, os brazos están divorciados no lado, fixados detrás da cabeza. Levante o corpo, o cóbado da man dereita tira ao xeonllo da perna esquerda, mentres que a perna dereita se endereza diante do chan e regresa de volta, facendo o mesmo exercicio na outra perna, que é un grupo. Temos 20 ligamentos deste tipo. Este exercicio é un xiro, no que se estudia principalmente a sección oblicua do abdome.
Exercicio número 4 "Garmoshka". Posición inicial: sentado no chan, o estómago presiona aos pés. Comezar a abrir, ao mesmo tempo baixar o corpo e as pernas, o corpo adquire a forma do barco e é necesario probar a tensión dos músculos. A continuación, agrupando o "acordeón" orixinal, mentres que as mans non axudan a axustar o xeonllo, non baixe os pés ao chan. Facemos 20 exercicios.
Despois deste conxunto de exercicios é importante levar ben os músculos abdominais. Por iso, volvemos o estómago, as pernas son presionadas ao chan e o corpo se levanta nas mans, sinalando o estiramento dos músculos da prensa, mentres alcanzamos o peito máis alto, mentres que o abdome inferior tende ao chan, deixamos o exercicio sen problemas. Despois diso, rodamos, sentíndose nunha dobra e facemos 10-20 pulmóns, balanceando as pernas relaxadas, relaxando así a nosa parte lumbar e traseira.