O obxectivo de dar forma é axudar a atopar unha figura que corresponde aos ideais. Pero a eficacia reducirase significativamente se o alimento está mal. Hai que lembrar que a configuración ademais dos exercicios físicos tamén é un sistema completo para mellorar o corpo e sen unha nutrición adecuada é imposible.
Se estás facendo seriedade en serio, entón, ademais dos quilos extras, podes desfacerse de varias enfermidades. Antes de mergullarse no proceso de adestramento cunha cabeza, é necesario consultar cun especialista que examina o estado do organismo e concluirá se este sistema é adecuado para vostede persoalmente. Isto é importante, porque a configuración está dirixida principalmente a todos de forma individual, só entón o resultado pode ser máximo. O menú para cada un tamén se fará de acordo cunha dieta individual.
Aquí tes algúns principios básicos necesarios para o resultado óptimo e contámosche como comer correctamente ao facer a forma. O máis importante é que o día da formación non necesitas comer alimentos con alto contido calórico e difícil de dixerir. Despois de todo, se non, durante o proceso de adestramento realizarase o procesamento de alimentos e será difícil a asignación de enerxía para o exercicio. Ademais, non come inmediatamente antes do adestramento, pero preferiblemente faino polo menos dúas horas antes das clases. En días en que a formación non está presente, siga observando unha dieta sa. Intente reducir o consumo de calorías, pero non varias veces e preto do 20 por cento. Esta cifra pode variar, xa que é asignada por un especialista, a maioría das veces é o seu instrutor na formación. Cortar as calorías non é tan difícil, porque pode reducir a cantidade de comida que come e substituír os alimentos máis nutritivos con menos calorías. A cantidade de alimentos segue sendo o mesmo, pero non haberá molestias. Por exemplo, pode substituír o pan por pan de dieta, carne de porco para pavo, porco para polo, marmelada para mel e así por diante. Incluso se deixas de comer frito en carne de aceite, e substitúeo por cocido ou cocido ao vapor, isto axudará a que a comida sexa máis correcta. Tente comer máis froitas e verduras. En xeral, ao elixir os alimentos, débese ter en conta que a comida con alto contido de fibra dietética e amidón é preferible. Todo é natural en proporcións razoables. Nada pode ser peor que a comida cun enorme contido de azucre (galletas, doces, etc.). Substitúe o doce con froitas, non conteñen azucre, pero a frutosa, que é absorbida fácilmente polo corpo. Pero non necesitas comer máis dun quilogramo por día. Para os vexetais non existen tales restricións, poden ser calquera: fresco, cocido, cocido ao vapor, estofado. Evite fritir.
En xeral, se comezas a falar sobre o apetito, debes recordar dúas cousas: reflicte o estado bioquímico do corpo e o feito de que adoita ser un hábito. Ás veces só non podes resistir un bolo de boca ou un bocadillo con salchicha. Os hábitos son útiles e non moi, polo tanto, en canto a comer, necesitan mudarse aos correctos.
Na formación, hai un sistema de inxestión calórica da ración alimentaria, que é necesario para lograr un resultado efectivo. Os investigadores científicos descubriron que unha muller media que vive nunha cidade queima 1600-1900 quilocalorías ao día, 1200 dos cales se gastan en manter o ton dos músculos esqueléticos, no traballo dos músculos respiratorios, no corazón, no cerebro, no fígado e nos riles. Este é o mínimo que se gastará, aínda que só durmemos. En consecuencia, para todas as outras actividades, só se gastan 400-700 quilocalorías, o equivalente a 1-2 tortas. Ao mesmo tempo, durante a hora do exercicio, uns 200-300 kcal son queimados formando. Polo tanto, se non tomamos en conta as calorías durante o adestramento, non podes esperar un bo resultado, xa que na vida cotiá gastamos moito menos enerxía do que consumimos, mentres que a enerxía restante é procesada en depósitos graxos. Para calcular o valor enerxético dos produtos non é difícil usar táboas calóricas.
A conformación divídese en dous tipos de exercicios: anabolizantes e catabólicos. Anabólico ten como obxectivo o aumento da masa muscular e fortalece-lo. Catabólico - para reducir a masa muscular e desfacerse do exceso de peso. En consecuencia, a dieta para cada especie será diferente. Se decides gañar masa muscular e facer os músculos máis elásticos, é dicir, escoller un exercicio anabólico, usar proteína unha hora antes do adestramento. Unha cantidade significativa de proteínas se atopa na carne, pero non o abusan. Come outros tipos de proteínas (legumes, cereais, queixos cottage, queixos, ovos e moito máis). Nótese que os feixóns vermellos son o líder na porcentaxe de proteínas entre outros alimentos vexetais. Só 3 culleres de sopa deste produto reemplazan a cantidade diaria de carne. E no canto de ovos de galiña, recoméndase usar a codorniz como alimento, xa que conteñen micronutrientes máis útiles, así como o seu consumo en forma bruta é seguro, a diferenza do pollo, porque non son portadores de enfermidades. Pero é mellor usar proteína hervida na dieta, porque é mellor absorbida.
Se decides loitar con exceso de peso e adestramento catabólico preferido, o principal é non usar o azucre. E tamén é necesario abandonar produtos lácteos. Aínda que, como excepción, pode usar kefir baixo contido en graxa, iogur baixo en graxa ou queixo baixo en graxa.
Crese que o uso do fluído durante o adestramento non ten un efecto beneficioso sobre a saúde e os resultados. Pero os profesores que conforman recoméndanlle que utilice auga fervente mineral ou refrixerada durante o adestramento, pero en ningún caso é un té ou zume doce. O corpo necesita líquido, pero non paga a pena abusar. Bebe só se realmente quere.
A túa figura e saúde están completamente nas túas mans, porque agora sabes comer axeitadamente ao facer a forma. O principal é abordar o asunto de forma responsable. Boa sorte!