Como demostraron os estudos, as persoas que se adhiren á dieta de engraxe, para a saturación, o suficiente para o 15 por cento dos alimentos é menor que cando se come o xeito habitual.
Pequenas porcións de alimentos contribúen á aceleración do curso do proceso metabólico, polo que a perda de peso é máis activa. E, por suposto, este método axuda a soportar o tempo da dieta de forma máis psicolóxica: se unha persoa sabe que despois de dúas horas volverá comer, non se preocupará por pequenas cantidades de comida.
As vantaxes deste sistema alimentario tamén inclúen un sono forte, que é a base dun estilo de vida saudable, que é posible debido a unha dieta rigorosa sen sobrecarga do estómago xusto antes de durmir.
Ademais, a dieta de engraxe contribúe á normalización da presión e ao traballo do estómago: a nutrición fraccionaria é unha das principais recomendacións para as persoas que padecen enfermidades gastrointestinais.
As regras básicas da engrenaxe da dieta inclúen:
- O descanso entre as comidas non debe ser superior a 3 horas ea última comida antes de ir á cama debe ser de polo menos 2 horas antes de durmir;
- Os bocadillos deben ser dúas veces menos calóricos que as comidas básicas. O número total de calorías para unha dieta de engraxe non debe ser superior a 1800 por día.
- Nun restaurante ou nun café, debes dividir polo menos 2 partes da porción estándar. Neste caso, debes preferir a sopa ou a ensalada.
- A dieta debe estar dominada por froitas e verduras, así como pratos que se cociñan de xeito "saudable": cociñar, cociñar, cociñar ou cociñar.
- Para os bocadillos deberían usarse produtos de leite azedo, anacos de pan integral, noces, queixo cottage, unha pequena porción de ensalada de vexetais, sopa, ovo cocido.
Neste sistema, o papel principal é o número de calorías consumidas e, como xa se observou, debería ser o día 1800. Por exemplo, os bocadillos poden consistir en 150 gramos de peixe estofado, 100 gramos de galiña ou 250 gramos de verduras cocidos en calquera forma.
Ao elixir os alimentos menos graxos, pode reducir a cantidade diaria de calorías a 1200 - esta é a cantidade recomendada polos dietistas para a perda de peso activa - aínda que non experimenta ningunha molestia particular.
Inicialmente, pode parecer que esta dieta pode soportar só persoas non moi ocupadas que pasan a maior parte do seu tempo na casa. Se non hai posibilidade de preparar de forma constante algo útil e fresco, pode preparar as comidas de antemán.
Se sabes exactamente o que e canto se come, resistirá a tentación de comer algo non planificado e extra. Ademais, recordade que esta dieta "non tolera" un frigorífico baleiro. Debe haber sempre un alimento que sexa adecuado para un lanche. Pero, ao mesmo tempo, a diversidade é acollida. Para asegurar que o alimento monótono non estea rapidamente aburrido, debes probar non repetir cun prato principal polo menos durante 3 días e, para os bocadillos, debes usar diferentes alimentos ao longo do día.
Se falamos de exercicios físicos, entón neste caso, o mellor é centrarse nos sentimentos persoais. Probablemente, nun principio, será difícil cumprir sen ter que facer un apetito.