A ciencia diagnosticouse con precisión e comparou as nosas enfermidades coa escaseza de certas vitaminas e minerais. Parecería tan pouco, pero o noso corpo é sensible á falta dun milligramo de elementos necesarios e dá sinais persistentes sobre a súa reposición. Na maioría dos casos, podes prescindir do uso de produtos da industria farmacolóxica e substituír os comprimidos con produtos convencionais.
Teña en conta a excesiva irritabilidade e disputas? Ten deficiencia de ferro, come bisté! Facer as súas pernas inchadas? Por conseguinte, non hai suficiente potasio. Prohibición da banana, a partir deste dobre beneficio: e saborosa, eo corpo obtén o mineral necesario. A partir de agora, como din, un pouco máis en detalle ...
1. INSUFICIENCIA DE VITAMINA B2
A dose diaria recomendada é de 1,3 mg para homes e 1,1 mg para mulleres. A vitamina B2 é importante para a produción e crecemento das células, sen que o corpo non poida restaurar a pel e as células mucosas coa velocidade adecuada. Coa súa deficiencia, por exemplo, as esquinas dos beizos pódense rachar. Tamén é necesario para procesar alimentos en enerxía, polo que a fatiga ea enxaqueca serán síntomas directos da falta de vitamina B2. Segundo as estatísticas, un quinto das nenas entre os 11 e os 18 anos e unha de cada oito mulleres consumen a vitamina B2 insuficiente. En homes, a deficiencia de vitaminas é rara. O motivo é que comen máis comida (¡como todo é sinxelo e sinxelo!) E a costa do volume dos comidos obtén a dose necesaria de B2. A situación coa deficiencia de vitamina B2 é fácilmente resoluble: atópase en produtos lácteos, só un vaso (250 ml) de leite na dieta diaria eliminará todos os problemas.
2. O NEUTRAL DA VITAMINA A
Xa non hai unha enxaqueca, como no caso da vitamina B2, ea indixestión sinalizará a falta de vitamina A. É necesario un total de 0,7 mg por día para homes e 0,6 mg para mulleres para protexer as superficies mucosas do intestino e das vías respiratorias infeccións posibles. Pero este número tamén se perde en cada un dos oito adolescentes de ambos os sexos e 10 por cento dos homes. As mulleres menos (6 por cento) son deficientes en vitamina A debido ás súas dietas vexetais, consumen máis cenorias e verdes que conteñen vitamina A. A razón para resolver o déficit é a máis simple: a cenoria eo fígado, pero o fígado ás mulleres embarazadas non se recomenda que a "enumeración" da vitamina A non sexa danar o feto.
3. INSEGURACIÓN DA VITAMINA D
Dor xeral ao longo do corpo e local nas costas ou nas articulacións, a fascitis plantar (dor nos talóns, especialmente pola mañá), debilidade e fatiga son síntomas de falta de vitamina D no corpo. É vital para o desenvolvemento e mantemento de ósos e músculos, xa que regula o nivel de calcio e fósforo. Reforzando os nosos ósos, a vitamina tamén é importante para o sistema inmunitario, aumentando as capacidades protectoras contra o cancro do corpo. A dose diaria é de só 5 μg (¡isto é 0.005 mg! Compárese co requisito anterior para as vitaminas B2 e A). Non obstante, as estatísticas indican un baixo nivel de vitamina D en todos os grupos de idade.
A deficiencia de vitamina D é facilmente eliminada polas súas sardiñas enlatadas favoritas, o salmón ou mesmo a espada se consome polo menos un par de porcións por semana. E en calquera día soleado saltan necesariamente á rúa e pasan 20 minutos baixo a luz solar sen protección solar. Crea o corpo todas as condicións, proporcionará vitamina D.
4. LENTO DE ZINC
Quedaron para distinguir os matices aromatizantes dos alimentos? Quizais isto se deba á falta de zinc no corpo. Estudos recentes de médicos europeos descubriron que en pacientes con menor contido de zinc nos glóbulos vermellos, a capacidade de detectar o sabor salgado deteriorouse. En xeral, o zinc é necesario para o desenvolvemento e mantemento das papilas gustativas e para a produción de encimas salivares. A súa deficiencia tamén se manifesta en infeccións catarrales aumentadas e na cicatrización da ferida tardía, xa que este mineral ten un papel importante no funcionamento do sistema inmunitario e na reparación e renovación das células.
Carne e cordeiro, froitos secos (preferentemente cacahuetes ou anacardos), os grans enteiros complementarán a deficiencia de zinc. O requisito diario de zinc nos homes é de 9,5 mg, nas mulleres é de ata 7 mg.
5. REDUCIÓN DO POTASIO
O potasio está "atado" para axudar a regular o equilibrio de auga do corpo, polo que a súa deficiencia contribúe a aumentar a presión arterial. Todo isto nun complexo maniféstase nas pernas inchadas, especialmente ao final do día. Os dietistas determinaron que case un cuarto de todas as mulleres non proporcionan a cantidade necesaria de potasio na súa dieta.
O potasio é abundante en verduras e froitas, especialmente en bananas. Polo tanto, todas as mulleres que din na noite cun xemido: "Como teño os pés inchados", recoméndase comer ata cinco bananas por día, entón proporcionarase unha dose diaria de 3,5 mg de potasio.
6. FABRICACIÓN DO FERRO
Os médicos notaron claramente a relación entre un personaxe malhumorado e deficiencia de ferro no corpo. Anteriormente, estes síntomas recoñeceron unha palidez excesiva e, curiosamente, a forma da uña en forma de cullera cóncava (coma se puidese aguantar unha pinga de auga). Agora, a maior irritabilidade considérase o principal indicador de deficiencia de ferro en todos os outros factores.
O ferro é un dos principais compoñentes dos glóbulos vermellos, o necesitan para espallar o osíxeno en todo o corpo. Se hai escaseza, entón, ante todo, o volume de subministración de osíxeno ao cerebro diminuirá. De aí a manifestación da disputa. A dose diaria necesaria para os homes é de 8,7 mg, e para as mulleres - ata 14,8 mg. Só segundo as estatísticas, ata o 30% das mozas adolescentes e o 17% das mulleres de todas as idades padecen deficiencia de ferro. Aquí hai unha das explicacións para o temperamento rápido explosivo e a excentricidade das mozas adolescentes e os excesivos (en comparación cos homes) grumpyas nas mulleres máis vellas.
Fontes de ferro de orixe animal - carne de vaca, sardiñas, ovos, así como verduras verdes, froitos secos, legumes mellor que calquera comprimido axudarán a resmungar. Os homes non deberían evitar e moitas veces alimentan ás súas esposas cos produtos que se denominan. Entón eles están provistos de descanso familiar, ninguén vai grumpily espremer-los.