Salvación nas augas
Volvendo a casa, vai directamente ao baño. Auga (¡o elemento nativo do teu bebé!) Rápidamente daralle unha sensación de confort. Eliminará non só a fatiga, senón tamén as emocións negativas acumuladas durante o día. Tenta realizar o procedemento de acordo con todas as regras. Axusta a temperatura do auga para que che sentas cómodo.
Tome un baño con varias pingas de aceite esencial (se non hai alerxia ou outras contraindicacións). Lavender vai axudar a relaxarse, e limón, laranxa ou ylang-ylang vai animar. De 10 a 15 minutos, e sentarásche nacer de novo! Despois de todo, tales procedementos - non só excelente prevención de problemas de pel, pero tamén con emocións.
Despois de bañarse con movementos circulares suaves, aplique un aceite ou unha crema natural para as mulleres embarazadas ao corpo. Estes produtos saturan a pel con humidade, tonifica e, grazas a unha composición especial, manteñen elasticidade e elasticidade. Prestar atención ao teu corpo, ir á estabilización do estado mental.
Saíndo da ducha, non se apresure a mergullarse no torbellino dos asuntos domésticos: poden esperar. Despois de lavar o cansazo eo estrés, póñense ocupados coas túas emocións. Eles tamén precisan de atención.
Mide no sofá e toma a posición máis cómoda. Antes diso, coida o acompañamiento musical. Non importa o que elixes: clásico, jazz ou música especial para relaxarse. O principal é que podes, como debes relaxarte, ir co fluxo aos sons da túa melodía favorita.
Sente-se no loto pose ... ou como lle gusta. Respire profundamente. Tenta concentrarse no proceso e desfacerse de todos os problemas ... Simplemente respiro.
Cierra os ollos e intenta causar unha lixeira sensación de calor e peso primeiro nas túas mans e logo nas túas pernas. Imaxina que en ti penetras os raios do sol, comeza a relaxarse gradualmente ao principio o corpo superior e logo o máis baixo. Logo debes sentir a calor agradable lentamente derramando o teu rostro, ombreiros, peito e estómago.
Intenta imaxinar o bebé do xeito que lle gustaría ver. Mentalmente fale con el. Díganme como o ama e con tanta impaciencia espera. ¿Sent que está descansado? Volve á realidade. Non obstante, debes facelo correctamente: suavemente e gradualmente. Respire profundamente e mantéñase por un tempo. A continuación, esténdese correctamente. Menta nun estado relaxado por uns minutos máis ... Levántate.
Pero se te adormeches durante esta sesión, ¡ben! Por certo, 5-10 minutos de relaxación profunda pode traer tanto beneficio a unha persoa como varias horas de sono habitual.
Respiremos correctamente
Recuperarte logo dun día difícil será moito máis doado se dominas a técnica de respiración consciente. Axudará a eliminar o cansazo ea tensión interna, mellorará a subministración de osíxeno do seu corpo, polo tanto, o bebé. A respiración non debe ser superficial - a parte superior, pero profunda, con énfase no diafragma. A inhalación é 2 máis curta que a exhalación (3-5 ou 5-7). Recoméndase pasar a sesión antes de durmir na cama. Mente nas costas, estira as pernas. Poña a súa man no ventre e respire lentamente. Mire o movemento da man. Debe medirse de forma moderada coa inhalación e baixar coa exhalación. Continúa respirando por cinco minutos e descansa.
Adestra regularmente e pronto poderás apreciar todas as vantaxes desta técnica sinxela.
Faremos as pernas
Frecuentemente a fatiga localízase nas pernas. Especialmente se tiveses que camiñar moito. No último trimestre nas pernas pode aparecer edema. Para regresar rapidamente a lixeireza e a comodidade aos pés cansados, usa un medio sinxelo pero eficaz. Limpa os pés co cubo de xeo. Esta é unha forma marabillosa de afrontar o estrés e a fatiga e inchazo. Aplicar as herbas xeadas para isto (chamomila, arnica, yarrow). Escoria de carballo de Zavari, manzanilla ou menta. Colar, arrefriar a unha temperatura cómoda e botar á cunca. Sumergir as pernas cansas nunha infusión perfumada. Relaxarse e sentarse así durante uns 10 minutos. Estarás sorprendido coa rapidez coa que se elimina a tensión do baño frío. Seca os pés e hidrata a túa pel con crema ou xel. Este remedio pode reducir o inchazo, finalmente afastar a fatiga.
Unha sesión de fácil masaxe. Prolongamos o pracer! Deixa que a masaxe sexa o acorde final. Nun primeiro momento, con movementos de presión suaves, camiña ao longo de cada dedo, masaxe suavemente os puntos sensibles na súa base. Logo, cos ósos dos dedos índice, camiña coidadosamente pola liña media do lado interno dos pés. Se algunha das técnicas é desagradable, renégala. Nota: o efecto da masaxe será máis sensible, sempre que o futuro papá asume.
Dereito ao momento!
Intente aplicar un método máis (non estándar), o que axudará a superar a fatiga. Esta reflexoterapia, ou máis ben, unha das varias variedades - acupressão. O método baséase no impacto en certas áreas do corpo humano. Fai varios miles de anos, os médicos chineses descubriron que hai puntos sobre o corpo humano, cada un dos cales é responsable do traballo dun corpo ou sistema en particular. Traballando con estes puntos biolóxicamente activos (tamén chamados de acupuntura), un especialista pode eliminar o mal funcionamento do corpo. Preste atención: a reflexoterapia require alta profesionalidade. Despois de todo, o mal uso de calquera método alternativo pode causar moito dano. Durante o embarazo só se permiten algúns métodos. É simplemente perigoso influír outros puntos coñecidos á futura nai. Antes de proceder, consulte un especialista en acupressão.
A reflexoterapia pode usarse con éxito como método preventivo. A acupressão permítelle xestionar o estrés, a irritación e, por suposto, o cansazo. Dependendo da forza do efecto sobre o punto de acupuntura, obtense un efecto tónico ou sedativo (calmante). Algúns elementos de masaxe preventiva son utilizados na casa. Podes aprender en cursos para nais embarazadas. Algúns deles están na clase maxistral. En xeral, busque os seus métodos de compracencia: se lle gusta dunha comedia ou unha novela sentimental: mire e lea. É importante que poida distraer e descansar axeitadamente.