Entón, que dices. Isto é, inevitablemente, para non cambiar o traballo habitual por algo novo e descoñecido debido ao feito de que todo o día ten que sentar nunha posición. E estás completamente mal! Sen dúbida, en calquera oficina pode ver unha imaxe sombría: os empregados sentanse nas mesas encorvadas, os ollos fixos no monitor, o auriculares presiona ao oído. Pero para aqueles que queren manterse sans mentres están sentados, hai unha forma de saír - fitness de oficina. Non se precisan bicicletas nin pesas.
¿Que é a aptitude da oficina?
O primeiro lugar no desenvolvemento dos programas de "aptitude para a oficina" pertence aos xaponeses, e os norteamericanos e os chineses tamén teñen tendencia cara a este tema. Nos últimos anos, mostrouse considerable no seu país un considerable interese na carga de oficinas. Como actuar nunha situación, se non hai posibilidade de cargas deportivas de alto grao e ser o máis bonito na oficina sería moi desexable?
Sen dúbida, a condición máis básica para cargar oficinas é a súa invisibilidade para os demais. Si, a barreira psicolóxica ea incerteza que os compañeiros che entenderán son os obstáculos máis graves no camiño para mellorar o benestar. Pero poden ser superados. Ademais, hai moitas técnicas axeitadas para todos e non require esforzos adicionais.
Opción 1: "Respire - non respiras"
Os exercicios de respiración especiais permiten que devolva a vivacidade do corpo e do espírito en 15-20 minutos. Especialmente popular agora son os exercicios de respiración chinesa (chi-chun), que ten unha historia centenaria e un efecto terapéutico comprobado; respiración diafragmática, baseada na técnica do ioga; así como exercicios de respiración clásica, que é unha mestura de estilos diferentes, pero non perde a súa eficacia a partir disto. Aprende algunhas técnicas de calquera gimnasia respiratoria, aplica-las todos os días, e vai ver como a súa vida de oficina vai facer máis cómodo.
A segunda opción: "A miña propia amante"
Se tes unha habitación separada, tes moitas oportunidades de "dispersar o sangue". Se aínda é un aspirante "atleta de oficina", e a última vez que fun ao ximnasio ... en xeral, hai moito tempo, proba a técnica de adestramento muscular isométrico. É unha técnica de contracción muscular sen o seu movemento. O punto de carga é fortalecer non só o cadro muscular, senón tamén os tendóns e ligamentos, e aumentar a resistencia. Se sabes exactamente que pesas son, como tríceps difire dos bisontes, e visita o centro de fitness, polo menos non con frecuencia, pero con regularidade, podes probar dominar un bodyflex: un combo que combina ioga, pilates, ximnasia e ximnasia chinesa. Esta técnica ten como obxectivo fortalecer os músculos e reducir o peso corporal. Existen moitos exercicios de bodyfight adecuados para o desempeño en condicións de traballo "duras".
Opción tres: ser preguiceiro e unha vez máis preguiceiro
Para as mulleres que negan calquera esforzo físico, existe tamén unha técnica para o traballo e vigor retornados. Estes son diferentes tipos de acupressão, o máis famoso deles é o shiatsu xaponés. Sobre a eficacia do efecto sobre o corpo este tipo de masaxe non é inferior aos anteriores tipos de exercicios de oficina. É especialmente notable que, rapidamente, nuns poucos minutos, actualizará a pel e dará brillo aos ollos. Nunha situación onde debes parecer moi tarde pola noite despois do traballo dun día difícil, o shiatsu é simplemente insubstituíble.
Ximnasia de invisibilidade
1. Respire máis profundo! Respire, ao intentar que o peito e as costelas permanezan no lugar, pero o estómago "sobresae". Manteña a respiración durante 1-2 segundos e exhala a través do nariz. Realice 10 veces.
¡Relaxa o pescozo! Cruza os brazos na parte de atrás da túa cabeza, levante a cabeza e mire cara arriba. As mans e os pescozos deben contrarrestarse. Repita 10 veces. Este exercicio mellorará a circulación sanguínea no pescozo e partes superiores da columna vertebral.
3. Desprázate os estudos por un tempo. Elimina os zapatos, senta nunha cadeira, ponse os pés no chan a unha distancia de 20 cm uns dos outros. En primeiro lugar, tira o calcetín, intenta manter os talóns no chan durante o exercicio. Fai o exercicio 20 veces. Entón é o mesmo para os tacóns. Tire os tacóns cara arriba e presione os dedos no chan. Repita 20 veces e veste a horca outra vez!
4. Cierra os ollos! Perda de mans uns ós outros para que se quente e, a continuación, masaxe a cara con movementos lentos 20 veces - arriba e abaixo. O exercicio relaxa os músculos dos ollos e mellora a complexión .
5. Relájate a súa parte inferior cara atrás. Abrace a cintura coas mans, coloque o polgar na zona das vértebras lumbares. Nadavi simultaneamente con dous polgares nos músculos, retrocedendo da columna vertebral de 1-2 centímetros. Move cara a abaixo máis preto da área torácica, despois cara a abaixo, mentres se inclina un pouco cara a adiante.
Os secretos do bodyflex, shiatsu ou exercicios de respiración deben ser comprendidos co adestrador. Pero podes facer a ximnasia de invisibilidade sen adestramento especial. Os exercicios son moi simples, pero efectivos.
Olga ZORINA
shpilka.ru