¿Moitas veces toca na cama pola mañá antes de levantarse? Pensas que es demasiado preguiceiro, cargando e que son incompatibles? Non obstante, mesmo en tal situación é sinxelo o suficiente para comezar a facer fitness. O máis importante: querer.
E mentres fas a previsión para o próximo día ou plan actividades para o próximo día, por que non exercitas un pouco? Si, si, está deitado na cama e só nun momento en que non queres facelo particularmente. Pero crázame, despois de que esa carga engadirá positivo e, máis importante, enerxía para novos logros e vitorias.
Entón, estás acordado :
1. Fai algúns exercicios de respiración, un alento tranquilo e equivalente: unha exhalación. Comezar movementos para pequenos grupos musculares: rotación nas articulacións do puño e do nocello.
2. Despois diso, coloque as mans detrás da cabeza, tira as pernas para adiante o máximo posible. Na exhalación, dobre os xeonllos, achegue-los ao peito, mantén os espinhos horizontais, apunta os brazos ás pernas, arredonda as costas e leva levemente o pescozo, inclina a testa ata os xeonllos e agarda unha exhalación completa.
3. En seguida, baixar o torso para a cama e comezar alternativamente cambiar as pernas, a continuación, tirando o xeonllo para o peito, a continuación, tirando a súa perna na súa posición orixinal. Manteña o xeonllo axustado coas palmas. Podes facer estes simples exercicios cos ollos pechados.
4. Luego descansa no teu corpo inferior e conecta as palmas ao nivel do cofre, xirando os cóbados aos lados. Na exhalación presione firmemente a palma na palma da túa man - á sensación de tensión muscular, mentres os músculos do peito son reforzados. Un par de veces será suficiente.
5. Despois diso, abre os ollos e vai ao estiramento. Traia as mans aos lados e lixeiramente cara arriba, levando as omoplas á columna vertebral: estira os músculos do peito e, ao mesmo tempo, reforza o respaldo.
6. Por certo, a almofada tamén pode traer vantaxes inestimables. Levante a súa perna, co xeonllo ligeramente dobrado. Coloque a almofada no pé para que a posición sexa estable. Os extremos da almofada poden ser rexeitados para unha mellor retención. Na inhalación, comece a mover o pé ao costado, mantendo a almofada ao pé.
Na exhalación, regresa a perna á súa posición orixinal. Isto inclúe non só os músculos que levan a coxa, senón tamén outros pequenos grupos musculares que axudan a manter o equilibrio.
Na exhalación, axúdalle o abdome á zona lumbar para estabilizar a parte inferior das costas. Repita o exercicio coa outra perna e, a continuación, só abre os cadros ao mesmo tempo cos lados e estende o seu lado interior.
Aquí tes só unha das moitas opcións, como podes atopar a mañá co máximo beneficio, recargar a túa alegría, excelente humor. Como podes ver, isto levará bastante tempo. Tenta comezar a mañá cunha empresa con esa aptitude e quen sabe, quizais despois dun tempo toda a preguiza se evaporará e quererás máis. A continuación, un salón deportivo ou unha clase de baile será ideal para ti. Positivo para vostede humor!