Ofrecémoslle un programa alimentario de tres semanas. Os seus principios: a proporción eo conxunto de produtos deben axudar ao corpo a adaptarse suavemente a unha dieta sa.
O menú consiste en pratos sinxelos que se preparan con facilidade.
Fraccionaria 5-6 comidas ao día, rompe entre as comidas - non máis que 2,5 horas. Isto alivia o apetito lobo e permite menos comida. Pero o principal: apoia a actividade do metabolismo - durante tres semanas o seu nivel pode aumentar un 5-15%. Isto contribúe a unha suave caída do peso, e as libras perdidas non volverán.
O programa dun xeito sinxelo de perder peso rapidamente non limita porcións. Para harmonizar con alegría, é necesario determinar a norma fisiolóxica dos alimentos consumidos. Esta é a cantidade de comida que non vai sentir con fame, pero non sufrirá sentimentos de pesadez e saciedade. É individual e depende do tamaño do estómago. Podes determinar a túa norma coa axuda dun pequeno experimento: calcula o volume e o peso da túa porción habitual, anota os indicadores e, a continuación, comézalle con calma todo, agarda 20 minutos (para que o sinal de saturación entre no cerebro) e anota os teus sentimentos.
Facelo durante dous ou tres días. Estimar cantas veces e canto comeu sentiu a sobresaturación, despois cortou esta porción nun 20% e anotou de novo as sensacións. Se este importe satura, despois de tres días, elimine outro 20% do volume orixinal. Entón, por unha semana, traia unha porción á metade do orixinal. Se pensas que non tes o suficiente, aumenta a porción nun 10% (a partir do volume orixinal). Só por determinar a taxa individual de alimentos, pode ir a unha dieta normal e acadar a perda de peso.
O programa ten en conta que ás veces pode realizar unha viaxe de negocios, pasar un fin de semana fóra da casa e estar na mesa festiva, cando a oportunidade de seguir o menú é claramente difícil, cun xeito sinxelo de perder peso rapidamente. Só tes que escoller entre as comidas máximas máximas e observar a moderación.
Se a columna di "prato favorito", podes cociñar o que che gusta ou usar as receitas suxeridas. Unha condición indispensable: unha iguaria para comer lentamente, con pracer, nunha mesa ben decorada. E respectando a túa norma.
Se a columna non indica especificamente que cookies ou doces prefiren, podes escoller o favorito máis favorito. O lema non é deixar de pracer, senón observar a moderación.
O alcohol en cantidades moderadas é moi posible. O viño seco (especialmente o viño tinto) promove a perda de peso e mellora os procesos metabólicos. Coñac é tamén un bo "queimador" de graxas. Pero debes beber viño durante a comida, e coñac como un dixestivo.
O sexo é o mellor potenciador metabólico para perder peso. Canto máis sexa, canto mellor se esvela, maior será a inmunidade do corpo. Naqueles días, cando se especifica, - é obrigatorio, nos que, cando non está especificado, desexa.
Réxime de auga: non menos de 1,5 litros de auga fresca ao día, e lembre: en bebidas e zumes doces hai moita azucre.
Os produtos lácteos escollen o contido mínimo de graxa e, polo tanto, pode rapidamente perder peso. Deixar sauces industriais como maionesa, ketchup, etc. (teñen moita cantidade de azucre), menos salgaduras e non aplican especias ardentes (excitan o apetito).
Perejil, eneldo, albahaca, mesturas secas de condimentos como herbas provenzales ou italianas, así como zume de limón - luz verde. Adornan o sabor dos alimentos e tamén teñen propiedades útiles das que pode perder peso. O eneldo, por exemplo, axuda a eliminar o exceso de líquido do corpo. Se é posible, elixe produtos naturais cunha vida útil mínima e unha pequena lista de "E" no paquete.
A carne prefire unha magra carne ou polo e peixes - variedades graxas. Unha opción é preparar alimentos saudables e sans para perder peso esta receita.
Fideos de arroz con marisco:
Necesitarás:
1 paquete de coctel de marisco;
1/2 paquete de fideos de arroz, 1/2 cebola;
2 tallos de apio, 2 tomates (ou un paquete de pasta de tomate);
2 culleres de sopa. l. aceite vexetal;
2 dentes de allo, sal.
Nunha tixola profunda, quenta o aceite. Nela, deixe caer o allo picado fino, cebola e apio. Guiso ata que sexa suave, introduza peixe conxelado. Neste momento, ferva os fideos de arroz en auga fervente durante un minuto. Na tixola engade tomates picados (ou pasta de tomate e 100 ml de auga), ben quente. Combina a salsa e os tallarines, mestura e extingue uns minutos máis.