Formación bela marcha
Hoxe, unha muller moderna ten que poder andar ben e fermosa. Camiñar é por certo o deporte máis accesible para nós, xa que moitas veces non temos tempo suficiente para o resto. É como un exercicio de mañá, que moita xente gasta sentado. É bo dar un paseo polo aire fresco, que tamén é útil para o corpo: os pulmóns son ventilados, todos os músculos do corpo funcionan e aumenta a circulación sanguínea.
Deixar de andar é necesario poñer en liña recta, que os dedos non se volvían cara a fóra. En primeiro lugar, o chan debe tocar o talón ou o talón, os dedos do pé non se levantan, pero levántanse levemente. Debe percorrer un paso medio, non grande e non pequeno, polo que o paso corresponde ao seu crecemento. Ao andar cos pés, o xeonllo debe endereitarse.
Moitas mulleres ao camiñar sobre tacóns altos dobran fortemente os xeonllos. Desde o exterior non se ve moi ben. Con esa camiñada, ata os mozos parecen vellos.
Ao camiñar a coxa mover levemente e cara arriba. A cadera sobe no momento en que pasa a perna de apoio e descende cando o seguinte paso toca o chan. A parte traseira debe ser recta cando se camiña, a cabeza está elevada, os brazos están un pouco flexionados nos cóbados. Non podes levar o peso, por exemplo, unha bolsa con comida, dunha man. Ao mesmo tempo, a túa silueta sofre: un ombreiro é máis alto que o outro e a columna vertebral está torcida. É necesario repartir o peso de xeito uniforme en ambas as mans ou máis frecuentemente dunha man para cambiar a outro.
O paso ao andar debe ser lixeiro, brando e rápido. O mellor é usar non tacóns moi altos, porque ao andar con tales zapatos, a perna ten unha posición antinatural. Zapatos recomendados para camiños longos con saltos baixos. Debes usar chinelos suaves caseiros na casa.
Regular e, máis importante, o coidado do pé axeitado é de grande importancia para os seus pés e forma parte dun adestramento dunha fermosa marcha.
Polo menos unha vez por semana, cómpre facer baños de pé de 20 minutos. É necesario durante os baños para limpar os lugares endurecidos de pómez e ás suelas dos pés frotar un pouco de crema. Intenta facer todo isto cando tes cansas cansas e inmediatamente sinto que nacera de novo.
O adestramento de gaitas tamén debería incluír varios exercicios bastante sinxelos:
- Paso no lugar sen tirar as pernas do chan. Para subir nunha posición de partida - as patas ou as patas deben ser colocadas sobre o ancho dun braxio. Levante o talón da perna esquerda e, a continuación, presione os dedos no chan. A continuación, abaixo á esquerda e suba o talón dereito. Os dedos do pé tampouco se rasgan do chan. Fai o mesmo coa outra perna. O xeonllo da perna de pé debe ser recta, e o levante-dobrado. As mans deberían estar dobradas nos cóbados e moverse en tacto cos pés. Exercicio para realizar a un ritmo acelerado.
- Movemento circular do pé. Para este exercicio, debes sentarte nunha cadeira e poñer o pé na perna. Aquel co pé que está arriba, describe os grandes e anchos círculos. Catro voltas no lado esquerdo e logo no mesmo número da dereita. Fai o mesmo coa outra perna.
- Camiñando cunha carga na cabeza. Este exercicio é útil porque pode usarse en case calquera lugar e en calquera momento, sen darlle un tempo especial. Na parte superior da cabeza hai que poñer un libro. Non debería ser demasiado fácil, pero non pesado. Move lentamente. Este exercicio está dirixido á beleza da nena e é considerado un dos máis antigos.
- Exercitarse en movemento. Este exercicio debe realizarse durante o movemento, por exemplo, cando camiñas polo apartamento. Catro pasos para facer nos saltos, logo catro nos dedos dos pés, subindo o máis alto posible, logo catro ordes.
Ademais, non se debe esquecer da utilidade do paseo, especialmente para as persoas que pasan a maior parte do tempo sentado. Eses paseos axudarán aos músculos a entrar rapidamente no ton, limpar os pulmóns e fortalecer o corazón. Tamén camiña, especialmente pola noite, que ten un efecto positivo sobre a calidade do soño.
Moitas veces ocorre que a marcha incorrecta e feo está formada pola inseguridade a si mesma. Toda muller debe saber que é a máis orixinal e fermosa, e adestrar un camiño fermoso e correcto depende completamente do seu desexo.