Os cardiólogos estudaron persoas con estadio preclínico de hipertensión arterial (é dicir, aqueles que tiñan presión arterial de 120-139 a 80 e descubriron que as persoas que camiñan catro veces ao día durante 10 minutos poderían reducir a súa presión máis que os que andaban unha vez por día durante 10 minutos. O efecto positivo de camiñar no primeiro grupo foi moito máis tempo despois dun cuarto curto percorrido en comparación con 7 horas despois dunha longa camiñada. Non, se estás camiñando o teu can, vai a camiñar. O primeiro programa versátil é físico. (lateral), que é o medio ideal de adestramento para aumentar a eficacia e un dos métodos máis eficaces de baixo consumo de queima de calorías. Traballar no programa fará que os músculos das cadeiras (especialmente o interior externo) e as nádegas máis prominentes, axuden a fortalecer o aparello articular inferior partes do corpo, mellorar o desempeño dos sistemas cardiovasculares e respiratorios, aumentar a resistencia muscular, mellorar o equilibrio, a coordinación, a destreza.
Unha forma astuta de moverse máis
Varias veces subindo as escaleiras ao día benefician o corazón, as mulleres comezaron a usar as escaleiras en lugar do ascensor case tres veces máis que antes. Probe con vostede: pegue nos armarios nas píldoras da cociña con frases como: "Camiñar ao redor do cuarto queima 25 calorías". A túa motivación para mover máis vai literalmente subir! ¿O xeito máis sinxelo de reducir o tempo de adestramento? Formación de intervalos! Os resultados da investigación demostraron que as persoas que corrían por unha bicicleta estacionaria por só dúas horas e media á semana durante dúas semanas mostraron o mesmo progreso que os que exerceron na moto máis de 10 horas á semana a intensidade moderada. Para obter o máximo beneficio dos exercicios cardiovasculares, realice os intervalos de sprint, logo durante 4 minutos, o pedal a unha velocidade moderada, repetindo este ciclo de catro a seis veces. Entrena neste modo 3-5 días por semana. Andar é un xeito fiable de queimar calorías, pero se ten un peso excesivo significativo, comeza a andar a un ritmo lento. Nas persoas con índice de masa corporal (IMC) de aproximadamente 30 ou superior, camiñando a unha velocidade duns 5 km / h, a carga nas xuntas de cadeira, xeonllo e nocello é un 60% máis que aquelas cuxo IMC ten entre 20 e 25 unidades. O estrés excesivo pode aumentar o risco de desenvolver osteoartritis, estendendo o tendón, causando fracturas de fatiga. Non deixes de adestrar na escaleira mecánica (ou, peor aínda, deixa de adestrar completamente); só reduce a velocidade e aumenta a distancia para que queiras todas as mesmas calorías. Leva máis tempo, pero será máis doado para vostede seguir adestrando.
Exercicio para adestramento de resistencia
Non permita que a fatiga e a dor chegan á base de recarga cunha cunca de cacao quente en lugar de gozar de neve ou xeo. Prepárese para os teus deportes de inverno favoritos con estes exercicios. Fai 2-3 conxuntos de 10-15 repeticións tres veces por semana.
Se estás patinando
Fai "agacharse nunha perna cun toque do chan". Tome o pescozo da man esquerda pesando 2,3 kg e pécheche co pé dereito sobre o almofada duro, levántolle a perna esquerda detrás. Lean da cadera, tira da man esquerda á perna dereita e volve o brazo dereito. Levante e levante a man esquerda cara arriba e á esquerda ao longo da diagonal; repetir. Cambia os lados e completa o enfoque.
Se estás snowboard
Probe o "equilibrio do escuadrón". Tome en cada man unha pesas que pesen entre 1.3-2.3 kg e levántanse rectas, pernas no ancho das coxas. Saque os brazos ao nivel do ombreiro, palmeiras abaixo. Sente-se, levantando os dedos dos pés. Acoplar as pernas, inclinarse cara a adiante e subir aos dedos dos pés, e ondear as mans, sinalándolles cara a adiante; repetir.
Se es esquiador
Realizar unha "ponte deslizante". Mentira cara arriba, colocando os ombros na plataforma equilibrada, dobrando os xeonllos e poñendo os pés en discos deslizantes ou en placas de papel. Levante as cadeiras de xeito que estean en ángulos rectos aos xeonllos. Tire os brazos para arriba, ligeramente doblegándoos nos cóbados e apretando os puños. Levante as pernas aos lados, deslizándose no chan. Manteña os pés no centro e repita o exercicio.
Se che gusta o esquí nórdico
Proba o exercicio "Bike" con pernas rectas. Instálase no lado esquerdo, poñendo a cadea esquerda na plataforma de equilibrio, o pé no chan e o pé dereito á esquerda. Coloca a túa man esquerda debaixo da túa cabeza e tira a man dereita ao nivel do ombreiro diante da túa palma cara abaixo. Tire a súa perna dereita cara atrás, ao mesmo tempo que leva o brazo dereito á fronte. Volve á posición inicial e repita. Cambia os lados e completa o exercicio.