A meditación está centrada nun só pensamento - por exemplo, para lograr a harmonía ea felicidade completa. Hai moitas variedades desta técnica psicolóxica. O obxectivo de todos estes métodos é a introdución dunha persoa nun estado de relaxación física e mental. Entón, a meditación: o humor para curar e curar o corpo é o tema da discusión para hoxe.
O efecto curativo da meditación
O efecto medicinal da meditación sobre a saúde foi confirmado por estudos realizados en varios centros médicos e de investigación de prestixio en todo o mundo. Destaca, en particular, o traballo da Universidade de Harvard da razón e do corpo. Logo dalgunhas semanas de práctica de meditación, todos os temas (e había máis de 5.000 deles) experimentaron unha mellora significativa na súa saúde, especialmente no caso de enfermidades como hipertensión, arritmia cardíaca, enxaqueca e insomnio. As observacións non foron paradas, e co paso do tempo os resultados foron aínda máis asombrosos. Comprobouse que a meditación aumenta o nivel de serotonina no cerebro (a chamada hormona de felicidade), aumenta a autoestima, a confianza en si mesma, mellora a memoria e a concentración, reduce a vulnerabilidade ao estrés, aumenta a vitalidade e reduce a ansiedade. Tamén fortalece a resistencia do corpo humano ás infeccións respiratorias e afecta positivamente á saúde xeral do corpo.
As persoas que practican a meditación son menos propensas a enfermarse, ter relacións máis harmoniosas co mundo circundante, coa familia, lograr resultados máis elevados no traballo e restaurar a forza rápidamente. Ademais, a meditación axuda a tratar o estrés con máis facilidade: a resolución de conflitos é máis xustificada e precisa.
Meditación: descanso para todos
Todo o mundo pode meditar, independentemente do xénero, a idade ou a educación. Pero se non sabe como facelo, aquí tes algunhas maneiras simples. Podes meditar por un minuto, cinco minutos ou vinte. Obviamente, unha cousa: canto máis facedes iso, máis rápido son os resultados. Pero o máis importante é que a meditación é a súa calidade. Podes practicar a meditación absolutamente en calquera lugar: na casa, no traballo ou a pé. Para principiantes, recomendamos, no entanto, comezar a facer isto nun ambiente relaxado, lonxe do ruído.
Nun estado de relaxación completo, tamén podes facer un movemento: ir ou bailar. A meditación no baile recoméndase especialmente para as mulleres. Non obstante, isto non significa que necesites aprender algúns movementos específicos. A regra principal da meditación é a relaxación ea espontaneidade. Baile o xeito que sente! Podes facelo baixo a túa música favorita, pero o "gurú" en cuestións de meditación afirma: é mellor meditar en silencio. En silencio, recibe máis sinais distintos que envían o corpo ea psique. Todos os días van dirixidos a nós, pero simplemente non os entendemos. É durante a meditación que se nos dá a oportunidade de coñecernos e escoitar a voz do noso interior.
Cada elemento é bo para a meditación. O máis importante é que se sinta cómodo. Pero debes manter unha liña recta: a columna e a cabeza deben estar na mesma liña. Podes sentarte nun almofada ou en cuclillas, poñendo unha almofada entre as súas cadeiras. Podes poñer o pé na perna ou endereitarse coas pernas. Tamén pode meditar acostado, pero non á noite, porque pode durmir só e, no proceso de meditación, debe estar completamente consciente. Cuide a comodidade das súas roupas, asegúrese de que non ten nada que premer, solte os botóns, elimine a correa.
A meditación da mañá mellora as nosas relacións coas persoas ao longo do día. A noite, pola contra, permítelle mirar dentro de ti e resumir o que se fixo durante o día: o que lle pasou, o que conseguiu facer eo que perdeu. É moi bo practicar a meditación xunto cun compañeiro. Isto profunda a relación, actúa de forma curativa para fortalecelos, especialmente nunha crise. Non é necesario que no proceso de meditación penses igual. O estado de ánimo ea mensaxe poden ser diferentes: a esencia segue sendo o mesmo. Vostede, xuntos, coñécense uns a outros e comprenden a súa vida. Isto é similar ao actual Tantra, onde os socios coñécense de maneira conxunta.
¿Que debemos pensar cando meditamos?
No comezo, sempre será superado por pensamentos cotiáns reais. Non os combatades. Co tempo, aprenderás a purificar a túa mente de todo o que é superfluo, centrándose na pregunta básica. Durante a meditación, pode ter sentimentos diferentes, non sempre agradables: rabia, irritación, resentimento. En lugar de fuxir destes sentimentos, aceptalos e descobre a súa causa. Admite a vostede mesmo que non é perfecto e pode estar enfadado, ofendido e molesto. Intenta entender o que está detrás destes sentimentos, a quen se dirixen exactamente, quizais a ti mesmo? Non te molestes moito se comezas a chorar e respiro rapidamente. Esta é unha reacción natural nunha situación onde aceptamos as nosas emocións negativas, que adoitan tratar de escondernos incluso de nós mesmos.
Preste atención ao que vén á mente ademais do fluxo principal de pensamentos. Non ignore estas imaxes "imperfectas" e estrañas a primeira vista. Pola contra, concentrarse neles, pensar por que eles viñeron. Isto pode ser moi importante para ti no futuro. Por exemplo, estás atento a unha cura da enfermidade, e pensamentos vén á mente sobre as próximas vacacións: onde ir, canto custará, etc. talvez a túa mente te diga o camiño. Escoite a si mesmo: dentro de nós atópase o gran poder de curación e cura do corpo. Vaia de vacacións - pode axudarlle máis rápido que moitos médicos.
Meditacións diarias
Aquí tes uns métodos simples que podes practicar en calquera lugar e en calquera momento. A meditación está dispoñible para todos e en todas partes - eventualmente domínache.
Durante unha comida
Prepare a táboa. O mantel debe estar limpo, seco e agradable para ti. Pór un prato de comida (o mellor é que o prato sexa diverso, colorido, perfumado), sentarse diante e respirar profundamente e exhalar tres veces, repetindo: "respiro fácil, respiro cun sorriso, encántame comer". Entón, mirando a comida, sentirás todo o seu atractivo, probará o seu aroma. Concéntrase na idea de que este alimento lle dará forza, saúde e enerxía. Prepárese para deixar todo, deixe que o seu corpo desexe curar e obter o alimento cobizado. Non se apresuren. Pecha os ollos e o cheiro. Pode cheirar os ollos pechados ou cos ollos abertos, mentres se estimula a vista e o olfacto.
Aos poucos lograrás unha completa relaxación. A continuación, coloque unha peza na boca e concentre toda a súa atención en só un gusto. Comeza a masticar moi lentamente, preferentemente uns 40 movementos de mastigar. Agarde un minuto antes de pasar ao seguinte elemento. Podes beber un sorbo de auga neste momento, pero isto non é necesario. Se gozaches o suficiente a primeira peza, come lentamente a porción enteira. Concéntrase no sabor, o cheiro, a textura dos alimentos. Levántase da mesa chea, pero sen sensación de pesadez no estómago. Meditando e meditando na mesa, pronto verán que con cada comida que come cada vez menos. Os medios reais poden comer só un par de bananas por día e aínda se senten ben.
Ao lavar os pratos
Desmonte as mangas e mergullo as mans en auga morna. Non se apresure a comezar a lavar e limpar. Concéntrase na sensación de calor que sae da auga. Tome unha tarxeta ou unha cunca, sinto a súa suavidade. Limpar limpo, deslizar a man sobre a superficie brillante. Non se apresuren. Despois de lavar a tarxeta detrás da tarxeta, concentrarse só no proceso en si. Mire como os pratos se fan lisos, agradables ao tacto. Non penses en nada máis. Así, vai actuar con cada vaso, culler, cunca. Non se apresuren. Non penses en nada máis que o que fas. Cando termines, sentirás esa explosión de enerxía, coma se acabas de durmir do corazón. Vai relaxarse, facendo un traballo de rutina. Isto é posible se ten meditación.
Nunha camiña
Durante a meditación, ao andar, necesitas mover un pouco máis rápido que o habitual. Adapte a respiración ao ritmo do paso, contate os seus pasos mentalmente e respire con eles a tempo. Podes dicir en voz alta: "Inhalar, inhalar, inhalar - exhalar, exhalar, exhalar". Se os pulmóns non requiren 3, pero 4 pasos - respire en catro pasos. A inhalación ea exhalación non deben ter a mesma lonxitude. A inhalación pode durar 3 e a exhalación - 4 pasos. Se ves algo fermoso no camiño, por exemplo, unha flor, un paxaro - pare e mira por un tempo. Non deixes de respirar, para non perder o pensamento correcto e o estado de ánimo para a curación. Se queres seguir a andaina, mova de novo. Se durante o camiño se sente feliz, pacífico, entón está meditando correctamente. Este camiño daralle o máximo beneficio. É moi bo, se ao mesmo tempo contigo será un animal favorito: un can, por exemplo.
Meditación na casa
Comezar cunha meditación de 15 minutos. Todos os días, prolongar a súa duración a media hora.
1. Sente-se na posición de loto: o pé esquerdo na coxa dereita e viceversa. Tamén podes agachar.
2. Acoute as costas, tira levemente a barriga, manteña a cabeza en liña recta.
3. Pecha os ollos un pouco.
4. Respire profundamente, respirar naturalmente. Tenta centrarse na túa respiración, contando as respiracións de 1 a 10. Se perdes ou cometes un erro no cálculo, non te preocupes, simplemente empezas desde o principio.
5. Permite que os teus pensamentos e emocións flúen libremente. Non participe neste proceso "de baixo o bastón" ou por outra persoa. Só deste xeito conseguirás o obxectivo da meditación: o estado de ánimo para curar e curar o corpo.