Receitas de sono saudable .
O sono debe estar cheo, os músculos e o corpo completamente relaxados. Que na mañá a persoa non se sinta completamente rota, o corpo debe desfacerse da escoria durante a noite. Un cidadán moderno necesita durmir 7-9 horas ao día. Calquera falta de sono afectará o seu aspecto e afectará enfermidades e depresións.
Para durmir era saudable, debes preparar unha sala. O teito e as paredes do dormitorio deben ser tons pastel, tranquilos, a computadora ea TV non deberían funcionar no cuarto, os espellos non deberían estar colgados nel. É mellor cortar as fiestras do dormitorio para que o ruído ea luz da rúa non interfiren co descanso. A temperatura normal para un sono saudable é a temperatura máis 18 graos.
O sono rápido evitará comida densa á noite, á noite o estómago debe descansar, a comida pesada está contraindicada. Tome un baño quente antes de durmir con aceites aromáticos de menta, bálsamo de limón, limón ou cos caldos das mesmas herbas, ou tome unha ducha cálida. Na bañeira, a auga non debe exceder 38 graos, se a auga está quente, só vai animar e dispersar o soño.
Camisón cómodo ou pijamas feitos de tecidos naturais, roupa de cama limpa vai axudar a caer rapidamente e cómodo. A manta non debe ser pesada e quente, eo almofada non debe ser suave e alto. Dúas horas antes de durmir, cómpre beber unha cunca de té de herbas frescas con follas de nai, valeriana, bálsamo de limón, menta ou un vaso de leite morno con mel ou canela. Estas bebidas teñen un lixeiro efecto hipnótico.
Antes de ir para a cama, non debes ir a deportes, pois pode animar, romper o réxime do día, botarlle unha pausa. Despois do adestramento, non pode durmir de inmediato, tardará 3 horas en calmar e recuperarse. O mesmo aplícase ao ioga. O adestramento debe realizarse pola mañá e pola tarde. Pola noite, non vexas as películas de terror, as películas de terror, as noticias inquietantes, vanse tornando fanáticos do insomnio. Alimentos emocionantes como alcohol, ostras, chocolate, té, café causarán insomnio. Á noite, é mellor abandonar completamente este tipo de alimentos.
Formas de adormecer rapidamente .
Por un día estás moi canso e volveu a casa co desexo de meterse rapidamente na cama e adormecer. Pero xa dúas horas xace na escuridade, pensamentos diferentes entran na súa cabeza, pero non hai sono. Podes felicitarche, tes insomnio. Como pode pelexar?
1. Consideramos papagaios, elefantes, carneros, ovellas.
Podes tomar calquera cousa e calquera persoa. Cando só pensa en si mesmo como 1, 2, 3, etc., seguirás pensando noutras cousas ao mesmo tempo e non durmedes por moito tempo, necesitas imaxinar claramente o que pensades.
2. Camiña antes de ir para a cama.
Fai un paseo antes de ir para a cama no parque ou na praza. Neste momento, intente distraerse dos problemas. Non se recomenda camiñar polo Garden Ring e Leninsky Prospekt, debido ao gas de escape, a cabeza fere mal e non poderás adormecer rápidamente.
3. Tome un baño.
Non pode mentir en auga fervente, auga quente dá o resultado oposto, non haberá un soño. A temperatura debería superar os 37 graos. No baño pode engadir algunhas gotas de aceite de sabor. Menta, camomila, lavanda fará. Non hai sabores de limón e laranxa, son mellor utilizados pola mañá, estes sabores axudarán a espertar.
4. Abre a xanela.
Nunha sala esterilizada é difícil durmir e é difícil durmir o suficiente. No cuarto, abra a xanela e non pechala nin sequera. Se ten medo de que vai conxelar, coloque un camisola quente. Respirar debe ser fresco e fresco.
5. Ler a enciclopedia.
Escolle o que che interesa, deixa que a fonte sexa pouco legible e pequena. En cinco minutos vas adormecer, sen poñer a luz.
6. Non esqueza a vitamina E.
A falta de vitamina E no corpo humano conduce á depresión, á fatiga crónica e, polo tanto, ao insomnio. Na súa dieta inclúense alimentos que conteñen unha vitamina tan importante: aceites vexetais, aguacates, froitos secos. Compra un complexo vitamínico por ti mesmo na farmacia.
7. Brew o té.
Mellor deixalo ser a base de plantas. Melissa vai calmar, a camomila axudará a relaxarse. Teña coidado con tés verdes. Teñen propiedades tonificantes. Beba té unha hora e media antes de durmir.
8. Remedio da avoa.
Beber leite morno con canela ou mel, ten un efecto hipnótico. Esta bebida contén sustancias que mergullan a unha persoa nun soño. Durante a enfermidade, o soño é considerado o medicamento máis importante, eo paciente, se dorme moito, recuperaráse máis cedo.
9. Non comer de máis na noite.
É malo para a túa figura, entón é difícil adormecer cunha barriga completa. A última vez que necesitas comer dúas horas antes de durmir. Mellor será algo fácil: arroz con verduras, iogur e ensalada. Non é adecuado para unha comida de doces e biscoitos de chocolate. Se ten fame, antes de ir para a cama, bebe un vaso de leite ou kefir.
10. Concurso.
Coa axuda da meditación pode calmar e afastarse dos problemas cotiáns. Pecha a porta da sala, ilumina a vela e mira, sen mirar a chama da vela. Pronto deixará de pensar e caerá nun estado descoñecido e descoñecido, todos os seus pensamentos desaparecerán. Existen programas especiais de meditación en internet.
11. Remake the bedroom.
Se o cuarto ten moitas cores brillantes (unha moza alfombra, papel de parede laranxa, un veo vermello), entón está claro por que non pode durmir. Compra un libro sobre Feng Shui e leuno con atención. Para o cuarto, os tons tranquilos, suaves e os tons azul e azul son adecuados, unha computadora e un escritorio deben estar situados lonxe da cama ou noutra sala. Se fai unha remodelación, entón vai durmir moito máis rápido.
En conclusión, pode dicir, siga estas suxestións e pode adormecer rapidamente. Soños agradables!