Sauna útil turca para a saúde humana é boa cun sistema respiratorio saudable, asmáticos - definitivamente non entre os permanentes. Os habitantes da sauna experimentan un estado próximo á euforia. Saqueo seco (finlandés) - humidade de aire de 20% a 30%, temperatura de 90 a 140 grados. Os médicos recomendan estes procedementos incluso para nenos e adultos non preparados.
Endurecer máis
Que pasa no corpo cando nos estamos bañando na sauna? A nosa fábrica bioquímica comeza a funcionar nun modo mellorado, polo que o principal é non esaxerar con "vapor lixeiro" e temperatura. Unha sauna útil para a saúde humana afecta positivamente á condición xeral do corpo.
Termoregulación
Axiña que unha persoa entra na zona de alta temperatura, o corpo activa mecanismos responsables da liberación do exceso de calor para evitar o sobrecalentamiento do corpo. Este proceso chámase termoregulación. Blush intensamente, os poros da pel se expanden, desprendendo a suor. Os científicos calcularon que, durante unha viaxe ao cayne, unha persoa pode ter 0.5-1.5 litros de suor. Con iso sae toxinas.
Reaccións do motor
Pero tras unha estadía de 20 minutos, estes indicadores están deteriorándose. É importante saír no tempo: o tempo ideal é 10-20 minutos.
Corazón e vasos sanguíneos
A partir de altas temperaturas, a circulación sanguínea acelera, a presión arterial aumenta e o sistema cardiovascular comeza a traballar de xeito máis activo. Para a nosa sauna motora é boa, só escolle un réxime de aforro viable (o sistema cardiovascular restaurouse en 15-20 minutos). Pero paga a pena quedarse máis tempo nunha parella - ea palpitación pode volverse rápida, a cabeza vai xirar. Entón non dubide, deixe a sala de vapor.
Respiración
Baixo a influencia de altas temperaturas e vapor, os vasos dos pulmóns se contraen de forma reflexiva, a respiración acelérase: esta é a reacción protectora do corpo ao superenriquecido. O volume dos pulmóns aumenta, a partir disto e a pel respira dúas veces de forma activa. Esta característica das saunas pode usarse para persoas con enfermidades respiratorias (sempre que non exista ningunha contraindicación). Se o aire da cabina se humedece con infusións especiais, caldos (menta, agullas de pino, eucalipto), entón obterás unha excelente inhalación e, á vez, desfacernos do desagradable efecto colateral do arrefriado común: o arrefriado común.
Aparello muscular
A calor suaviza o tecido conxuntivo dos músculos e os fai máis elásticos, a partir de aí a debilidade da tensión nos músculos. Do corpo con ácido láctico logo excretado - un subproduto do intenso esforzo físico. Polo tanto, facer un bo despois dun adestramento deportivo é moi útil.
Coiro
Unha sauna útil para a saúde humana aumenta a circulación sanguínea na pel, suaviza as engurras finas (é por iso que din que o vapor rejuvenece). Debido ao sobrecalentamiento da pel (nos primeiros 2 minutos - ata 40-41 graos na superficie), os pequenos vasos da pel se expanden e enchen sangue. Sobre o que é necesario recordar necesariamente, visitando a sauna, sobre axentes antifúnxicos preventivos obrigatorios. Se non é suficiente como o noso organismo pode reaccionar ao cambio inusual do ambiente de temperatura, é necesario axudalo a xestionar posibles sobrecargas.
Digestión
Non é desexable comer durante o proceso de sauna: a comida está mal digerida, especialmente as proteínas. E os alimentos graxos e especialmente o alcohol destrúen o corazón eo fígado. Limítate a tés de herbas.
Fría, coidado!
Sauna: un excelente escudo contra os arrefriados non só para nenos. Os adultos que visitan a sala de vapor dúas veces por semana, póñense fríos dúas veces menos que o habitual. Os científicos probaron que se nunha sauna respirar aire quente, a temperatura é superior a 80 graos, entón morren todos os patóxenos de arrefriados. Segundo os últimos datos científicos, a sauna pode destruír máis de 200 tipos de virus. Ademais, nun estado relaxado (é dicir, nunha estadía na sauna), o sistema inmunitario está activado. No torrente sanguíneo chega unha cantidade maior de hormonas de interleucina que resisten os virus de arrefriados e gripe. Os médicos estiman que unha visita de 30 minutos á sauna seca dúas veces por semana é suficiente para aumentar a resistencia do corpo a varias infeccións. Ademais, a pesar da opinión predominante de que os arrefriados son malos, os inmunólogos creen doutro xeito: un frio é auto-limpo do corpo a partir da escoria acumulada nel. E que, se non a auga e o vapor quente, contribúen á súa rápida saída do corpo? Tamén hai características nacionais para combater o resfriado común. Chinés, por exemplo, tose e tose, para o tratamento con éxito combina a sauna con masaxe, usando preparados químicos só en casos extremos.
Neno e parella
Segundo as estatísticas, para pequenos regulares de saunas o risco de atrapar un resfriado e enfermar é do 80%. E para os nervios un agasallo. Os nenos que visitan a sala de vapor, con menos frecuencia os seus compañeiros sofren de depresión e neurosis. Pero ten que subir o seu fillo de forma sensata: ata tres ou catro anos, os médicos recomendan unha sauna non máis veces que unha vez por semana. En primeiro lugar - sempre consulte co seu médico, non hai contraindicacións para o neno. Na primeira visita, a temperatura na terma non debería superar os 80-90 graos, ea duración da visita non supera a unha hora e media a dous minutos, para os pequenos regulares - un máximo de cinco minutos. Nunha piscina fría, un neno pode mergullar só despois de tomar unha ducha e refrixeración. Con humidade, tamén, ter máis coidado: os médicos consideran que unha sauna húmida non é o mellor lugar para un neno menor de 14 anos. A opción máis escasa é a finlandesa con vapor seco e unha temperatura non superior a 100-110 grados.
Sauna extrema
Paredes de vidro. A temperatura na sauna é de 100 a 120 graos, a humidade - do 20% ao 60%. Na estufa cada 30 segundos baixo presión, subministrábase auga quente, dende a que a sala enteira está envolta en vapor. Sentados nos bancos de madeira, nunha parella quente, os homes e as mulleres intentan non pechar os ollos, non se manteñan as mans nin a cabeza, porque isto é unha violación das regras para as que os xuíces son sacados de ... saunas. Este non é un informe da escena das hostilidades, senón unha descrición das competicións en deportes saun extremos.
É interesante que mova a xente que está preparado para sentarse nunha parella quente durante unha hora seguida. Sente un estado próximo á euforia. No sangue hai unha expulsión de adrenalina e os chamados corticoides - hormonas, que son secretadas pola córtex adrenal.
Por que isto é necesario? Hai a teoría de Hans Selye, que di que o corpo debe reaccionar adecuadamente a calquera estímulo forte, aumentando ou diminuíndo a produción de certos tipos de hormonas. Cando aumenta o nivel de adrenalina, aumenta a presión arterial, mellora a circulación sanguínea, a percepción do gusto faise máis aguda. Esa persoa a nivel emocional experimenta euforia, o seu estado de saúde mellora considerablemente. Esta é unha poderosa resistencia ao estrés.
Sente unha forte caída de temperatura - é un disco así. Non obstante, calquera persoa debería sentir esa fronteira temporal de calor ou frío, a través da cal non pode pasar.
Regras para unha boa parella
Comezar a visitar a sauna dunha vez cada sete días. Os atletas están pasando 3-4 veces por semana despois do adestramento.
Antes da sala de vapor, leve unha ducha quente para lavar a suciedade do corpo e non lave a cabeza; a graxa debe permanecer nela para evitar que se recalenten ou se acumula. Para protexerse do aire quente, pode usar un tapón de feltro e colocar guantes nas mans.
"Antes de que o baño de vapor non beba e despois de roubar, pero beber", - di o proverbio popular, pero os médicos categoricamente non recomendan alcohol, nin antes nin despois do proceso: deshidrata o corpo e dilata os vasos, o cal non fai o ben.
A sauna pode ser visitada en varias visitas - de 7 a 15 minutos cada unha. Nalgunhas saunas, un reloxo de arena está montado nas paredes para controlar o tempo.
Despois de cada "chamada" atópanse en berces especiais o dobre do tempo que se subiron - isto axudará a normalizar a actividade do sistema cardiovascular. Entón pode beber zume, té, kvass ou decocção de herbas, de xeito que o corpo recupera a humidade perdida.