Aqua aeróbic son exercicios físicos, nadando na auga. A auga sempre ten un efecto positivo sobre o corpo humano, non son unha excepción e as mulleres embarazadas saudables. Dado que en auga non se sente o peso corporal, unha persoa pode soportar cargas moi altas.
O movemento para mulleres embarazadas é vital. Isto contribúe ao bo funcionamento dos vasos sanguíneos e do corazón, a carga que aumenta con cada mes posterior do embarazo. A influencia positiva de aqua aeróbic permite que o corpo de unha muller para o parto poida moi ben: aprender a respirar (moi útil ao loitar e probar), fortalecer os músculos abdominais e as costas.
Ademais, a natación non permitirá que unha muller adquira peso, e isto axudará a elevar o humor, a súa satisfacción. O exceso de peso da nai ten un mal efecto sobre o neno, polo que os aeróbic acuáticos poden evitar complicacións como a hipóxia fetal (falta de osíxeno, recibido polo feto da nai). A muller embarazada é débil e irritábel, o soño é restaurado e os compañeiros frecuentes de embarazo como as varices, as hemorroides, a azia, o inchazo decrecéntanse.
Foi establecido que as mulleres que se dedican a aqua aeróbic durante o embarazo, o traballo, son moito máis fáciles, xa que os músculos adquiren a elasticidade, o que axuda ao movemento do neno a través da canle de parto.
Indicacións e contraindicacións para as clases de aeróbic aqua.
As clases de aeróbic de Aqua poden realizarse en calquera momento do embarazo, se a muller non ten contraindicacións para iso. A piscina debe ser seleccionada en función das seguintes condicións: unha temperatura de auga de aproximadamente 28-30, e desinfectada sen cloro.
Pero, en ningún caso, non podes ir a nadar (nin a ningún outro exercicio físico) sen o permiso dun médico, xa que para un exercicio físico no auga, unha muller pode ter algunhas contra-indicacións. Podes notar o seguinte:
- Toxicose tardía do embarazo (gestose) - aumento da presión arterial, proteína na urina, edema;
- todas as enfermidades agudas, así como a exacerbación das enfermidades crónicas;
- ameaza de aborto;
- calquera violación na área xenital (por exemplo, asignación significativa) - debe aclararse a causa;
- placenta previa (a placenta está situada no fondo do útero, pechando o pescozo); neste caso, durante os exercicios físicos, a placenta pode traumarse;
- Como calquera persoa, unha muller embarazada non debe visitar a piscina por enfermidades de pel fúngica.
Como facer aqua aeróbic para mulleres embarazadas.
A ocupación organízase de acordo coas recomendacións do obstetra-xinecoloxía da consulta das mulleres, das características individuais da muller e do período do seu embarazo. Bañarse nas primeiras 24 semanas de embarazo (primeiro e segundo trimestres) é bastante intenso (se a condición permite), no terceiro trimestre, recoméndase que o principal énfase na realización de exercicios de respiración, a natación é lenta.
A duración das clases é de 40-60 minutos. En primeiro lugar, as mulleres quentanse (quentamento), nadan no xeito máis óptimo para eles mesmos, modo libre e logo baixo a dirección do adestrador empréganse exercicios de respiración de auga, exercicios de estiramiento e exercicios físicos, mentres se usan dispositivos especiais (grupos musculares separados).
O que cómpre considerar ao facer aqua aeróbic.
Hai recomendacións xerais que as mulleres embarazadas deben seguir durante as clases de aeróbic aqua:
- todos os exercicios físicos deben ser aumentados gradualmente, de xeito que despois do exercicio hai un bo aumento de forza, non decaimiento;
- a carga debe ser constante, para comezar 1 vez por semana, despois dun tempo (cando o corpo se adapta) - unha semana dúas veces;
- se unha muller está na auga era desagradable, debes deixar a piscina inmediatamente; A natación só se debe facer se a muller séntese ben; Non debe ir nadando despois de comer, non debe comer inmediatamente despois das clases.
Aqua aeróbic permite a unha muller transferir o estado do embarazo moito mellor, preparar o seu corpo para o nacemento e restauralo despois do parto.