Aqueles que sofren de insomnio por anos, parece o principal flagelo, unha barreira insuperable para a felicidade. De feito, o insomnio pode ser derrotado, só precisa saber como.
Medicamentos.
Se estás tomando algún medicamento, sexan analxésicos, control de natalidade ou medicamentos antivirales, asegúrate de que os trastornos do soño non sexan un dos posibles efectos secundarios. Se hai tal mención, consulte a un médico para substituír o medicamento cun que descartará ese efecto.
No caso de que no momento en que non tomes ningún medicamento, pode ser hora de comezar. É importante non prescribirche algunha pílula durmida. Axuda medicamentos a base de plantas: té con camomila, té con mel, decocção das raíces de valeriana, orégano, espino e doce trébol.
Poder.
Revisa críticamente a túa dieta. É igualmente prexudicial comer antes de ir para a cama e ir á cama con fame. Quizais estea obstaculizado por un sentimento de pesadez ou fame. Tomar unha regra para cear luz, pero alimento nutritivo. Non se deixes levar frito e gordo, picante e doce. Substitúe a cea de tres pratos cun vaso de leite morno con unha galleta, unha peza de peixe frito con verduras ou froitas.
Malos hábitos.
Sábese que fumar e alcohol son prexudiciais. Pero non todos saben que estas adiccións poden afectar seriamente a calidade do soño. Se abusas de cigarros e alcohol, ao sufrir dificultades para adormecer, terás que elixir entre as necesidades naturais do organismo e impostas. Nótase que cunha restricción acentuada no uso de bebidas alcohólicas e cigarros, hai un insomnio temporal. Pero, en caso de consumo excesivo, o insomnio non pasa por si só, pero só empeora.
Ademais, non bebes té e café forte antes de durmir. Calquera estimulante impedilo de adormecer. A malos hábitos pódese atribuír un excesivo entusiasmo polos xogos de ordenador e TV . Non todas as películas son capaces de calmar e a maioría dos xoguetes fan que nos desperten cando o corpo xa quere descansar. É necesario reemplazar estas aficións para ler libros antes de durmir, o movemento dos ollos calma e prepara o corpo para descansar.
Deportes.
O deporte só é útil nos casos en que non impide que o corpo se poida descansar. Todos os días experimentamos moitas cargas físicas e emocionais. Se engades tamén os deportes, deberían estar estrictamente dosificados e non interferir co descanso. Non vas ao ximnasio menos de 3 horas antes do momento en que pensas ir para a cama.
Se che gusta ir á piscina, pero o tempo é só tarde de noite, retrasar as clases para o fin de semana e, antes de ir para a cama, tome un baño quente con descongelados a base de plantas.
Violación do réxime do día.
Esta é a causa máis común de insomnio. A vida moderna non sempre nos permite quedarnos adormecidos co inicio da escuridade, á noite cada vez máis entretemento e oportunidades de pasar un tempo só por eles mesmos. Sucumbamos a esta tentación e, como resultado, pagamos coa saúde. Se está seguro de que a causa do insomnio é un mal funcionamento constante no modo do día, necesitará tempo para poñer todo no seu lugar.
É xenial se ten a oportunidade de facer unhas vacacións durante un par de semanas. Durante estes días, simplemente cambie o tempo de repouso durante tres horas. Supoña que estivo á cama ás 4 da mañá. Ao día seguinte, deitarse ás 7, a continuación, ás 10 e así por diante ata chegar á marca "11:00". Intente manter un tempo, entón non haberá dificultades para adormecer.
Se non pode resolver o problema por si mesmo, non o tire e non espera unha cura milagrosa. O insomnio crónico pode levar a varios trastornos do corpo e ao desenvolvemento das enfermidades. Visita o médico e toma outras medidas para devolverche ao mundo das persoas durmindo. O principal é ter a certeza de que o insomnio non é unha oración.