Se antes viches como non gañar máis libras, agora, polo contrario, estás feliz coa adición habitual. Correctamente facendo! Vendo o aumento de peso, o control eo curso do embarazo. Despois de todo, en moitos aspectos da nutrición depende de como o neno crecerá e desenvolverase. É hora de corrixir a actitude cara a proteínas, graxas e carbohidratos, coidar da súa relación correcta, pensar nunha dieta razoable. Son igualmente importantes para vostede e para o bebé. Polo tanto, a partir de hoxe na súa mesa só son útiles, nutritivos e, por suposto, deliciosos produtos.
Nunha nova forma
Unha cunca de café para o almorzo, un bocadillo para xantar e patacas fritas para a cea ... Este menú non se adapta a unha futura nai de ningún xeito. O seu propio corpo dille que debe comer de forma diferente. Os procesos de intercambio durante o embarazo van a un novo nivel para proporcionarlle o bebé con todo o que precisa. Non caigas por esta isca: non te forzas a comer por dúas. Os platos non deben cambiar en termos cuantitativos, senón en términos cualitativos. Os dietéticos aconsellan no primeiro trimestre aumentar o número de calorías por 200 kcal por día, e no segundo e terceiro - 300 kcal.
Como crecer kilogramos
Non importa o que os médicos dietéticos estudan os patróns de ganancia de peso, cada vez están convencidos: en primeiro lugar, depende das características individuais do organismo. Algunhas nais futuras senten que se recuperaron, desde as primeiras semanas de embarazo. Outros, pola contra, perden neste período ata tres quilogramos. Na maioría das veces por mor dunha toxicosis. Por suposto, é difícil comer completamente cando está nauseado polo cheiro á comida. Pero nesta situación a mellor medicina é ter algo fácil de comer. O mareos recuarase. Pronto esquecerá por completo. Aproximadamente a partir da semana 13 no corpo, o estrógeno, responsable do apetito, está activado. El vai axudar a alcanzar e gañar o peso correcto. O bebé comeza a crecer activamente desde o terceiro ao cuarto mes. Desde ese momento, é normal engadir 300-350 gramos de peso cada semana. Pero no noveno mes, as escalas das escalas desviaranse un pouco. Na orde das cousas, perde peso ata antes do nacemento por 0,5-1 kg. Se antes do seu embarazo, o seu peso estaba dentro dos límites normais, entón durante 40 semanas cunha conciencia tranquila, pode gañar entre 11 e 16 kg. Thin debe recuperar máis para compensar o déficit de peso (no primeiro trimestre - uns 0,8 kg por mes, no segundo - uns 2.4 kg por mes, no terceiro - uns 2 kg por mes). Isto tamén é certo para embarazos múltiples. Despois de todo, é necesario proporcionar un subministro útil de cada bebé. ¿Xogou activamente con quilos extras? Entón, con especial atención para o aumento de peso. Fai todo para que non exceda os 7-11 kg. A restrición é benvida. Todas estas cifras son só unha guía. Podes ter o teu propio horario. Durante unha semana recuperarás máis, por outro - é menos. O principal é controlar o ritmo e, se é necesario, axustalo. Tomé a regra de pesar cada semana, por exemplo, os venres. Faino mellor pola mañá cun estómago baleiro. Anota os datos nun caderno e non te esquezas de levalo contigo a unha consulta feminina para consultar o teu xinecoloxía.
Accións útiles
"¡Que rápido crece as migas!" - pensas, mirando a frecha das escalas. Por suposto, el é un bo compañeiro. Pero non todos os seus novos gramos veñen directamente a el. Imos facer un pequeno cálculo! O volume de sangue no corpo aumentou nun 50% (polo tanto, circula preto de 4 litros). A placenta, o útero eo líquido amniótico pesan 2,5 kg. Engadir a iso o peso dun peito aumentado significativamente, fluído no corpo - será de ata 2 kg. Ademais, adiou a reserva de reservas gordas, que serán necesarias durante o embarazo, o parto e despois durante a alimentación do bebé. Son por natureza facilitados no caso. O corpo os empregará gradualmente. Non discutir coa natureza! Aínda que estas cantidades pesan moito - 3-4 kg. Todos os quilogramos que escribiu dun xeito ou doutro van ao mollo para sempre. Os médicos advirten: se comeu mal e non o suficiente, o neno pode parecer delgado e doloroso, será difícil adaptarse a novas condicións. Polo tanto, inicie o camiño cara á saúde cunha revisión razoable do menú.
Tres camaradas
De todas as substancias útiles procedentes de alimentos, a partir de ladrillos, forman os órganos do bebé, o seu sistema músculo-esquelético. Controlando a túa dieta, dás ao neno só o mellor. Entón tes unha oportunidade real para influenciar a súa saúde, crecemento e desenvolvemento. Os personaxes principais dunha dieta equilibrada son proteínas, graxas e carbohidratos. Coñecémolas mellor.
Que temos de acordo co plan?
Saltos de peso pesados que nun, e noutra parte inflúen a presión. Para unha futura nai, isto é inaceptable. Para aumentar gradualmente, come pequenas porcións 4-5 veces ao día con interrupcións de non menos de 1,5 horas. Se perde o tempo habitual de comida, o apetito lobo pode espertar. Neste caso, será difícil forzar a esperar unha ensalada ou ensalada de verduras. Quero comer o primeiro chocolate ou torta. E non podes facelo. Polo tanto, proba seguir adherindo á rutina diaria establecida. A primeira vez que é desexable sentar á mesa ás 8 a 9 da mañá. E unha cunca de té non vai parar! O almorzo debe ser nutritivo e de alta calidade (un queixo cottage con crema agria, unha tortilla con ensalada ou syrniki con mel). Acostumado aos bocadillos? Ben, ás veces pode, pero só fainos con pan útil, carne cocida, queixo, verduras e verduras. O segundo almorzo é lixeiro (cazola de verduras ou muesli con iogur). O xantar (14-15 horas) é o recheo máis completo do corpo con calorías. Prepárese e sopa, eo segundo (arroz con albóndigas de peixe, verduras con polo). Cea - non máis tarde de 18-19 horas. Neste momento é útil comer, por exemplo, mingau de leite. E antes de ir para a cama, bebe outro vaso de iogur ou ryazhenka.
Pollo: saudable, nutritivo
As proteínas son responsables do crecemento da masa muscular. O aminoácido que os entra é o principal material de "edificio". Para compensar a necesidade diaria de proteínas (110-120 g), debería beber lácteos regularmente, comer ovos, carne, peixe e queixo cottage. A carne é a principal fonte de proteína animal. E iso, como se sabe, é necesario para o mantemento do traballo normal de todo organismo, aumento da inmunidade, intercambio en celas e a súa actualización. Polo tanto, debe necesariamente estar na dieta dunha muller embarazada. A mellor opción para ti é a galiña. É suave, sabroso e fácil de asimilar. Para unha boa saúde, vostede eo seu futuro bebé necesitan un produto ideal. É importante que a carne sexa natural e de calidade. Despois da carne na lista de nutrientes hai peixe, debe comerse polo menos dúas veces por semana, pero non con máis frecuencia: rapidamente torna-se aburrido. Pero con gambas conxeladas e outros produtos do mar é máis cauteloso, poden causar reaccións alérxicas.
Hidratos de carbono: necesaria substitución
Durante o embarazo, aconséllase aos nutricionistas que substitúan carbohidratos rápidos con produtos lentos. Por iso, a partir de chocolate, bolos e bolos deberían descartarse. A cantidade necesaria de enerxía subministrará pan a partir de fariña integral, varios cereales, pasta de trigo duro, verduras. Grazas a eles, o nivel de glucosa no corpo sobe e permanece por moito tempo. Os carbohidratos lentos deben formar a base da súa dieta (350-400 g).
Non será gordo!
Entrar cos produtos das graxas non se transforman en engurras no corpo. Tamén son necesarios para a saúde, como proteínas e carbohidratos. Nun organismo deben obterse de distintas fontes (crema e aceite vexetal, crema de leite). Os substitutos como a margarina ou a súa extensión no menú sa non encaixa de ningún xeito. Pero o aceite de oliva ou o xirasol non refinado son excelentes para recheo de ensaladas. Estímase que 4 culleres de sopa. As culleres deste aceite conteñen un requisito diario do corpo para as graxas.
Reducir o ritmo
E se o peso crece a pasos agigantados e o apetito non diminúe? Exclúe a doce e a fariña! Cando quere algo sabroso, gardará un cóctel de froitas ou iogur con froitas cristalizadas. Outro segredo moderno da loita contra os depósitos de graxa foi descuberto polos nutricionistas modernos. E que é? No repolo! Bo de calquera forma - estofado, fresco, agrio, porque queima graxas perfectamente. Demasiado preocupado polas formas perdidas non paga a pena. Foi verificado por moito tempo: a lactancia é a mellor forma de perder peso. Todas as accións acumuladas durante 9 meses gastanse gradualmente na produción de leite. Durante un mes pode perder ata 1 kg de peso. Pero canto maior sexa a masa, máis tempo será necesario loitar contra ela. Polo tanto, esperando ao bebé, pense sobre a comida e faino o máis útil posible. Isto é importante para a túa saúde.
Se o líquido
Un forte aumento de peso non sempre está asociado coa nutrición. Outros quilogramos tamén aparecen debido á retención de líquidos no corpo. Isto é debido ao traballo dos riles e conduce ao edema. Teña coidado de que o equilibrio de auga sexa normal.
Reproduce as análises
Se hai algunha dúbida sobre o intercambio de auga correcto, calcule o líquido que bebe e canto sae. Tamén é importante ter probas de orina con regularidade. Estes estudos axudarán a determinar se todo está ben cos riles. Ás veces, de feito, un gran peso é causado por urolitiasis e pielonefritis.
Suficiente de beber
Cerca de 2 litros por día. Despois da semana 20 (ata 1,5 litros). Pero en calquera caso, concentrarse no seu propio benestar. Fluído na dieta dunha muller embarazada, non podes limitalo.
Sal con moderación
Os dietistas no terceiro trimestre recomendan non máis de 5-6 gramos de sal por día. Despois de todo, o sodio promove a retención de líquidos (mesmo se bebes pouca auga) e a aparición de edema.