Unha pel fresca, unha cintura de aspen, sen rastros de celulite nas cadeiras, pernas delgadas sen un indicio de varices. ¿É todo un soño? Non, realidade. Pero só no caso de que o metabolismo estea debugged correctamente no corpo. ¿Como distinguir o metabolismo normal de forma lenta e que facer para acelerala e poñerse en boa forma?
Enche o tanque cheo ...
Se o coche non está recargado de gasolina, non se move dende o lugar: a enerxía necesaria para o movemento do automóbil está formada só pola combustión do combustible. Algo similar ocorre no noso corpo. Isto é só combustible para unha persoa é comida. Ademais - é doado. No tracto dixestivo, as proteínas, as graxas, os carbohidratos dos alimentos ingresan nunha reacción química do metabolismo (proceso metabólico - taxa metabólica), dándonos en resposta á enerxía muscular.
Algunhas substancias comezan inmediatamente a substituír celas antigas e constrúen novas. Outros: liberan o corpo dos produtos da decadencia. Finalmente, o terceiro enche o déficit de novas sustancias. E o proceso máis complicado de metabolismo é continuo, todo o día, de ano en ano ao longo da vida. E non importa se estamos acordados ou durmindo.
Teclas erradas
Quizais, polo que é posible nomear enzimas de proteínas alimentarias que, sendo algún tipo de catalizador, inician procesos químicos de intercambio e sintetizan novas fibras. A palabra grega "metabolismo" en ruso tradúcese como "transformación". Isto é o que facemos ao comer, cando "nos importamos" nos teus alimentos favoritos. Volvemos, por exemplo, a fibra de repolo nunha sustancia que mellora a motilidade gástrica. Peixes de fósforo - nos elementos que axudan o traballo do cerebro. O leite de calcio é un medio para fortalecer o sistema óseo. Por suposto, nas células hai unha destrución constante das proteínas. Como resultado, fórmanse produtos de descomposición. Dicir, o ácido úrico (o seu exceso leva á gota), a urea, a creatinina. Son moi tóxicos, polo tanto, no proceso de metabolismo - taxa metabólica, son excretados polos riles. Non obstante, o metabolismo das proteínas non é todo ...
Sen graxas - en ningures
O mellor combustible (a fonte de reserva de enerxía muscular) do corpo é gordo. Debido ás enzimas de bilis, zume intestinal e zume pancreático, descompoñen en ácidos graxos e glicerina. E teñen a propiedade de posponer para uso futuro. Pero non é tan malo. En primeiro lugar, todas as graxas son queimadas dentro dos músculos, e canto máis se involucre, facendo deportes, canto máis cedo o proceso continúe. En segundo lugar, se hai un déficit en graxas (animais, vexetais), volven entrar nas células como material de construción para as membranas celulares e, especialmente, as hormonas. Sen tal metabolismo garantido - en ningún lado.
Aventuras de carbohidratos
No noso tracto gastrointestinal, os carbohidratos orgánicos complexos (a principal fonte de enerxía) descompoñen en compostos simples. O principal é a glicosa. No proceso de metabolismo, é rapidamente consumido, xa que é transportado polo sangue en todo o corpo. Verdade, a glucosa non pode entrar de forma independente nas celas. Entrégaa alí a hormona do páncreas - a insulina. Se ten todo en orde co metabolismo, non se preocupe. Se non, ao médico. E máis. O lugar onde se garda a glicosa (en forma de polisacárido de glicóxeno) é o fígado. Axiña que o corpo comeza a sentir falta de produtos carbohidratos (mentres comeza a sentir a fame brutal), este corpo chega ao rescate, lanzando a tecnoloxía de escisión do glicóxeno. Non é suficiente? Neste caso, o proceso metabólico permite a síntese de glucosa a partir de proteínas ou graxas alimentarias. Non obstante, esta situación é evidencia dun trastorno doloroso no sistema endócrino e, polo tanto, require a atención dun especialista. É dicir, hai un trastorno metabólico, que é inseguro. Especialmente se abusas de doces, porque aumentan drasticamente o nivel de glicosa no sangue. Pero só polo momento e cun resultado invariablemente negativo: no corpo comeza unha deposición activa de exceso de graxa.
Máis rápido, máis rápido
En xeral, o metabolismo tamén é a velocidade coa que o corpo transforma a enerxía muscular. Débese ter en conta que a abafadora cantidade de mulleres intercambian procesos no organismo coa idade (anos a 40) que se desaceleran naturalmente. Como resultado, os procesos de queima de graxa diminúen. Que debo facer? Para ser reconciliado e con horror para ver como desaparece a cintura, hai un exceso de peso, hai falta de aire e outros problemas? En ningún caso. Teña en conta que: canto máis frecuencia e máis intensamente os músculos estean implicados (esta é a acumulación de graxa neles), maior será a velocidade do metabolismo xeral do corpo. É dicir, o proceso de metabolismo: a velocidade do metabolismo debe estar constantemente, de forma figurativa, para chicotear. E tome nota. Canto maior sexa o peso corporal sen graxa (tecido muscular, ósos, órganos internos), maior será o índice metabólico. Por exemplo, en grandes mulleres, polo que é así, pero os representantes "normais" do sexo xusto, que a maioría, aínda hai que adestrar regularmente. Non é ata a sétima suor, por suposto. Pero todo o tempo. Ao mesmo tempo, teña en conta que a taxa metabólica afecta significativamente, por exemplo, polo equilibrio hormonal. Ou o estado funcional da tireóide e do páncreas. Comprobe se de súpeto falta de iodo ou, peor, hai unha violación na produción de insulina. Os problemas co metabolismo neste caso son obvios.
Manter o peso
Cal é o peso correcto? O que promueve o metabolismo rápido, é dicir, un metabolismo suficientemente rápido. Conseguir isto non é tan difícil. Primeiro de todo, intente comer con máis frecuencia (3 comidas principais e 2 snacks). E tomar a regra de levantarse da mesa un pouco de fame. En primeiro lugar, seguro que será desagradable - ter paciencia. Entón afóitase e as calorías dos alimentos estarán debidamente distribuídas por todo o corpo, o que sen dúbida engadirá forza física, eliminará os síntomas da fatiga rápida, a debilidade xeral e ata o estrés. En xeral, fará uso dunha enerxía case inesgotable. E de onde veu? Entón, despois de todo o metabolismo do organismo é depilado e funciona exactamente como un reloxo suízo!
Outra forma probada de regular a taxa metabólica no corpo e evitar a deposición de graxa: bebe máis auga. O segredo está nas características do fígado. Non só elimina substancias nocivas do corpo, tamén procesa graxas. Se a "fábrica química" por algún motivo non ten auga suficiente, deixa de manexar as graxas, e empezan a desfacerse sempre que sexa posible. De aí a fórmula: máis auga (un día polo menos 1,5 litros sen gas, se non hai contraindicacións) - menos graxa. Non esqueza o té verde: 2-4 cuncas desta bebida poden queimar polo menos 50 calorías. Nun soño, o metabolismo ralentiza e "esperta" pola mañá só despois do almorzo. E estás a favor de perder peso rexeitouse ao almorzo? Entón, o metabolismo será abrandado durante todo o día. ¡E moverse máis! Todas as drogas farmacéuticas para a perda de peso (que, por certo, necesitas tomar só segundo o prescrito por un médico) son capaces de eliminar do corpo non máis do 40% do exceso de graxa. O resto (aínda que con pouca mobilidade) permanecerá.
O Consello finalmente
Os especialistas están convencidos de que é imposible restaurar un metabolismo perturbado nunha dieta de fame. A razón é sinxela: se o corpo non ten nada que dixerir, non ten o material para producir enerxía muscular. Noutras palabras, o fame non é unha opción, unha saída é unha dieta equilibrada.
Cal é o teu metabolismo?
Responda "si" ou "non" ás preguntas da proba proposta.
1. ¿Hai xente moi completa entre os teus familiares próximos?
2. ¿Tivo algún problema coa tiroide?
3. ¿Fas deporte diariamente, pero de forma individual?
4. Comer a miúdo no seco, en execución, xeralmente dúas veces ao día?
5. Tome unha dieta regularmente, pero despois rompe de novo?
6. ¿Comezar rapidamente, moitas veces deprimido?
¿Respondiches positivamente a polo menos a metade das preguntas? É hora de cambiar o modo de vida habitual: mover máis, engadir verduras á túa dieta, limitar o doce, non comer en exceso. E visite o endocrinólogo. E non se esqueza: nas mulleres tras 30 anos, o metabolismo cae un 2-3% cada 10 anos. Polo tanto, non esqueza pasar por un exame médico nunha base regular.
Podes ter unha boa figura nos 30 e 60 anos. Para iso, é importante axustar o seu estilo de vida a tempo. Primeiro, preste atención aos alimentos.
Aqueles que queren perder peso, é necesario non só para reducir o contido calórico da dieta, senón tamén para equilibralo cos principais indicadores: proteínas, graxas, carbohidratos. Neste caso, o corpo debería recibir unha cantidade suficiente de vitaminas e minerais.
Acelerar o metabolismo pode ser e coa axuda de exercicios físicos. Facer deporte axuda a queimar calorías extras, pero á vez contribúe á formación do sistema muscular.
No proceso de perder peso tamén cómpre controlar a composición do corpo. Isto axuda á análise da bioimpedancia (realizada en clínicas especializadas e centros de fitness). Determina a cantidade e porcentaxe de graxa, músculo, tecido óseo, así como a cantidade de líquido no corpo. Ao perder peso, é importante manter o tecido muscular e reducir a graxa. A bioimpedansometría permítelle axustar adecuadamente a dieta e o exercicio.
Cálculo perfecto
Para entender se debe perder peso ou non, calcule o seu peso ideal. Para iso, hai moitas fórmulas, pero o indicador máis obxectivo para hoxe é o chamado índice de masa corporal (IMC) ou o índice Quetelet. Axuda a determinar a categoría de peso que pertenzas, tanto se ten un exceso de peso ou se está ben. O índice de masa corporal calcúlase pola fórmula: o peso en quilogramos divídese pola altura en metros, cadrado (por exemplo, se a súa altura é de 1,65 mi peso de 52 kg, divídese 52 por 2,72). A cifra resultante cae entre 18,5 e 24,9? Ten un peso normal e un bo metabolismo. Mantéñase isto! O IMC de 25 a 29.9 indica un exceso de peso. É hora de cambiar algo. Se os indicadores superaron os 30, debes pensar seriamente sobre a redución do peso. E é mellor, se perder peso, estará baixo o control dun especialista.