A moda moderna permite ocultar a falta de contornos completos das pernas - saias longas, variantes soltas de cortes de pantalóns, saltos altos, medias escuras. Este non é todo o arsenal do garda-roupa, que se recomenda usar os propietarios das pernas completas. Pero, máis tarde ou máis cedo, calquera muller quere cambios, tanto no estilo da roupa como na súa aparencia, especialmente se se trata de formas ideais. Na maioría das veces, a marcada plenitude das pernas quéixase das mozas e mulleres que levan un xeito de vida moi inactivo. Un bo exemplo diso pode ser un emprego sedentario, por exemplo, un secretario na oficina. Por suposto, non é un caso único, cando un home por natureza ten patas moi completas. Neste caso, tes que suar dobremente. Ao final, a natureza é difícil de cambiar. Pero os exercicios da perna correctamente seleccionados poden facer marabillas. O principal é levar a cabo correctamente, de forma dilixente e regular. Nesta publicación, describimos aqueles exercicios que reforzan de forma moi eficaz a masa muscular de pernas moi completas e, polo tanto, tirá-las. Aquí, por suposto, é para disipar o mito que moitas mulleres cren, se bombear a masa muscular das pernas, vanse facendo aínda máis cheas. Esta afirmación é absolutamente infundada. Pola contra, as pernas efectivamente tensaranse e terán unha forma elegante. Vexamos o complexo de exercicios para pernas moi completas. Estes exercicios poden realizarse todos os días, tanto pola mañá como pola tarde, aumentando gradualmente a carga a medida que os músculos acostuman estes exercicios físicos.
1. Acepte o pé de pé exactamente, as pernas deben estar na posición "xuntos" e as mans neste momento posición nas súas cadros. Deixar o pé dereito cara adiante, coma se fose un longo paso. Logo varias veces, dobre a perna retardada na articulación do xeonllo. A continuación, volva á posición orixinal e faga o mesmo exercicio, só coa outra perna. Este exercicio de ximnasia debe facerse 7 veces cada pata, co tempo pode aumentar ata 10 veces.
2. Acepte a posición de pé exactamente, inclinando as mans sobre as súas cadros, logo pecha as pernas para que estean xuntas e estivesen ligeramente dobradas na articulación do xeonllo. No chan, ao seu lado, coloque unha almofada pequena en forma de rolo laminado. A continuación, inicia os saltos laterais a través deste obstáculo (almofada). A dirección do salto é de dereita a esquerda e viceversa. Este exercicio de ximnasia debe realizarse 10 veces e co tempo pode aumentar a 15 veces.
3. Estar en posición plana no chan, coas costas cara abaixo. Manos espalladas en diferentes direccións, exactamente do choro. Inclinando os pés no chan, dobre as pernas na articulación do xeonllo. Despois diso, alternativamente comezamos a levantar drasticamente e rápidamente unha primeira perna, despois a outra. O principal aquí é asegurarse de que cando se levanta a perna só estea implicado o músculo da articulación do xeonllo ao pé. Este exercicio de ximnasia debe realizarse 15 veces por cada pata, co tempo pode aumentar ata 20 veces.
4. Manteña unha posición plana no chan, coas costas cara abaixo. Coloque as mans ao longo do corpo do corpo e dobre as pernas na articulación do xeonllo, como no exercicio anterior, cos pés no chan. Lembre que debe haber unha separación entre os pés que é de aproximadamente 10 centímetros. Entón, sen levar os pés do chan, sen cambiar a posición orixinal dos pés, comeza a chocar cos xeonllos uns cos outros. Todo vale a pena facer con forza e rapidez, coma se te pateas de xeonllos. Este exercicio de ximnasia debe realizarse 25 veces con cada pé, co tempo pode aumentar ata 35 veces.
5. Mantéñase plano no chan, coas costas cara abaixo e coloque as mans ao longo do corpo do corpo. A continuación, comece a levantar as pernas con posteriores inclinacións en diferentes direccións. Lembre que o corpo neste exercicio non debe estar involucrado, o papel principal aquí está asignado ás pernas e músculos, que se debe, ao momento da súa execución, esforzarse por estirar. Este exercicio de ximnasia debe realizarse 10 veces con cada pé, co tempo pode aumentar ata 15 veces.
6. Aceptamos a posición exactamente exacta, as pernas deben estar na posición "xuntos" e colocar as mans ao longo do corpo do corpo. Entón, de pé na punta dos pés, comece saltos lisos e síncronos. Estes saltóns deberían facerse alternativamente, en diferentes patas. Por certo, as mans neste momento deberían cambiar a súa situación na dirección oposta (por exemplo, saltaron na perna esquerda, as mans neste instante virou cara á dereita, á dereita), as mans polo contrario). Este exercicio de ximnasia debe realizarse 30 veces por cada etapa, e co tempo pode incrementarse ata 35 veces.
7. Estar no chan, cara atrás, as mans ao longo do corpo do corpo e dobrar as pernas na articulación do xeonllo e descansar os pés contra a parede. Despois diso, intente pasar a punta dos pés na parede ata o momento en que os pés suban o máximo posible. Manteña as pernas nesta posición durante 5 segundos e volva á posición orixinal. Este exercicio de ximnasia debe realizarse 15 veces por cada pata, co tempo pode aumentar ata 20 veces.
8. E, finalmente, en cuclillas. Fai 3 series de 10 veces, con diferenzas entre conxuntos de 30 segundos. Co tempo, o número de enfoques pode aumentar ata 5 veces.
Por certo, ademais de exercicios de ximnasia para as pernas completas, tamén debe recordar sobre a alimentación adecuada e unha dieta especial. Combinando a dieta e estes exercicios xuntos, terá un resultado final rápido e positivo. E non te esquezas de camiñar o máis rápido posible. Boa sorte para ti!