Como ser: come pola mañá ou non?
Moitas mulleres e mozas que están esforzándose para o corpo ideal, creen que un almorzo completo ten máis calorías que impiden a perda de peso, polo que prefiren algo para comer. Este é un equívoco.
Á noite durmimos, e funciona o corpo, diga todo o alimento que comemos durante todo o día. A nosa enerxía vai ao feito de que as células son renovadas e os órganos e os tecidos son alimentados. A xente non come pola noite, pero hai situacións, por suposto, cando se levantan ás tres da mañá para beber auga e ao mesmo tempo comer un bocadillo.
É por iso que espertamos pola mañá cun sentimento de fame, mesmo cando non queremos comer. As nosas células séntense así, porque están debilitadas, acumuláronse moitas toxinas neles e queda pouca auga e, para que o corpo poida comezar a traballar, é necesario desayunar.
Aínda pensas en comer pola mañá ou non?
Método número 1: Non almorzar
Non un día ou dous antes, nunha hora notarás o que estás irritado e desanimado. O cerebro baixou o nivel de glicosa e non o reabasteceron, polo que o cerebro non lle gusta, se enoja e emite pulsos para activar o metabolismo, a glucosa é excretamente excitada do fígado do rato, polo que se sente débil.
Cando a glicosa está completamente baleira, sentirás unha insuperable sensación de fame que comas moito máis do que necesitas. Os produtos non serán saudables e útiles, pero os demais caerán baixo o brazo, porque terás tanta fame. Como resultado, obteña en exceso e exceso de calorías nas cadeiras, nádegas e estómago.
Método número 2: Desayuno severo
Todas as mañás vai beber varios zumes, café, comer muesli, bollos con sementes de papoula e leite condensado, bocadillos de chocolate. Pensas que isto é útil? Só vos parece vostede! Son carbohidratos lixeiros, que aumentan bruscamente o nivel de azucre no sangue.
Como resultado, a glándula gástrica comeza a producir insulina e todo este azucre deposítase en forma de graxa nos nosos cadros e na cintura. E debido ao feito de que a glicosa convértese moi rapidamente en calabaza, de novo queres comer, e o xantar non é pronto, así que comece de novo, "burst", sándwiches, comendo máis calorías.
Método número 3: Desayuno correcto
Esta opción é adecuada para nada máis. Non sentirás fame, e terás razón, sen prexudicar a figura. Como elixir produtos útiles e correctos? Pola mañá, non sempre hai tempo para cociñar pratos especiais próximos á cociña. O almorzo dereito non necesita ser cocido por moito tempo.
Produtos que debes escoller para o almorzo para adelgazar
Cal é o principal para o almorzo? Obter calor suficiente para traballar o corpo e equilibrar substancias útiles. Na súa dieta hai que estar e graxas, proteínas e carbohidratos con fibras, pero todo nun pouco.
A primeira parte do almorzo é carbohidratos complexos, que poden estar en forma de amidón ou glicóxeno. Pode comer mingau ou avea en auga ou leite baixo en graxa, muesli natural sen aditivos. Para iso, cómpre engadir proteínas en forma de churrasco ao vapor, polo ou ovo cocido. En vez de produtos de carne, podes comer produtos lácteos.
As graxas tamén deben estar presentes. É moi bo se é unha boa manteiga ou vexetais. As froitas e verduras deben estar no almorzo. Podes facer un corte ou ensalada.
Se estás acostumado a non facer o almorzo pola mañá e non queres ter fame, primeiro come froitas e metade do ovo e, logo, acostumbras a comer pola mañá.
É útil ter unha cunca de café natural no almorzo, pero non de forma soluble. Podes beber unha cabeza negra, tamén axuda a perder peso. Aprende a beber té e café sen azucre e crema. Non serve de nada.
Hai varios mitos sobre o que comer para o almorzo, e que non. Especialmente a televisión e as revistas impórtannos que é necesario beber zume de laranxa pola mañá, se usa o pan no canto do pan e, xeralmente, os amantes son o mellor almorzo. Agora entenderás que isto non é así de feito.
- Laranxa. Por suposto, é moi útil, contén unha gran cantidade de vitamina C, pero non se pode usar zume fresco para o almorzo. Eles conteñen aminoácidos, que irritan a mucosa gástrica e temos unha sensación de sentimento. Ademais, os ácidos destruíron o esmalte dental. Os científicos de Boston descubriron en xeral unha cousa sorprendente: o zume de laranxa diario das mulleres é prexudicial, xa que a posibilidade de que as enfermidades articulares aumenten nun 40%.
- Iogur. Moitos argumentan que, se come pola mañá, aumentará a inmunidade, non haberá interrupcións no traballo do estómago e intestinos, e a microflora estará chea de bacterias útiles. É só un anuncio. O yogurtnikak non pode afectar o sistema inmunitario, pero kefir é moito máis útil para o traballo do estómago. En tantos yogurtahnets, non hai bacterias vivas e saudables, pero non existen enzimas de lácteos. Practicamente todos os iogurts están feitos a partir de po seco, grazas ao cal poden ser almacenados por moito tempo. Froitas e bagas, que deben ser frescas, só están en forma de preservación e xarope. Ademais, engaden tintes, azucre, substitutos e aromas. Así, ao elixir iogur, recorda que a vida útil debe ser inferior a dúas semanas.
- Muesli. O que é mellor que o seu almorzo non vai atopar, sen sentido. Para facer muesli, eles procesan croup, que ao mesmo tempo perde todas as propiedades útiles, as froitas secas que están no muesli son xeralmente tratadas con gas sulfúrico. Entón eles parecen mal humor, pero non se recomenda comer. Despois diso, os escamotes son fritos e tratados. Os nutricionistas franceses descubriron que algúns tipos de muesli teñen un maior porcentaxe de graxa que en comida rápida. Polo tanto, o mellor xeito é substituír o cereal con avea e engadir as froitas frescas.
- Panificadoras. Mellor que o pan só pode ser pan de grans enteiros. Pódense consumir, porque satisfán a fame e conteñen vitaminas e oligoelementos, pero non teñen ningún sabor. Pero os que son salados non poden comer porque teñen moitos aditivos e contido calórico é igual ao contido calórico do pan normal.
- Syr gordo. ¡Non tes que abandonalo! O queixo e a verdade conteñen moita graxa, pero é moito máis útil. Incluso os médicos din que as persoas que están enfermas deben necesariamente levar á súa dieta.
- Bananas. Non é necesario rexeitalo debido ao contido calórico. Nesta froita, unha pequena porcentaxe de acidez e pola mañá vai ordenar o seu estómago. Por suposto, non tes 5 pezas, pero non te farás ningún dano, pero só un beneficio, para iso tamén fai que o cerebro funcione.
- Azucre marrón. O azucre de cana verdadeiro é máis útil que o azucre branco, contén moitos oligoelementos, pero non é barato facelo. E ese azucre moreno que ves nos supermercados, de feito, o branco habitual, que se repinta con caracol.
Exemplos dun almorzo útil e delicioso:
- Carne de avea con framboesas, café negro natural, tostadas con manteiga e queixo.
- Mingau de trigo mouro con verduras e churrasco ao vapor, hora negra con limón.
- Casserole con queixo cottage e mazás, té verde.
- Tortilla de vapor con queixo e eneldo, café.
- Un pequeno pan pita con pollo frito e tomate, un vaso de froitas.
En ningún caso se absterse do almorzo. A nutrición adecuada e saudable dálle enerxía para o vigor, pero de ningún xeito os centímetros superiores dos cadros e da cintura.