Unha, outra copa de viño e que non podes espreitar nin máis pantalóns nin o teu vestido favorito. Cando bebe, non se pode controlar o alimento, especialmente a cervexa. Contén moitas hormonas femininas: fitoestrógenos, que se almacenan en graxas e non se consumen. Neste caso, o volume do abdome aumenta dramaticamente, se hai un mes non o era, hoxe xa o é. E para facer que a barriga plana que ten que aplicar será un gran esforzo.
Outra regra de "barriga esbelta" é o rexeitamento dos cigarros. Non creas que o fumar en fumadores contribúa á harmonía, nin os fumadores pon máis graxa nos seus estómagos que aqueles que non padecen dependencia do tabaco.
Consumir moita fibra afecta a súa perda de peso. As fibras de tales alimentos enchen o estómago humano, e a sensación de fame non a desorienta máis. Os produtos con alto contido de fibra non producen estreñimiento, polo que non hai inchazo. Para iso, necesitas comer 30 ou 40 gramos de verduras, froitas, cereais e o teu estómago atoparás a forma desexada e agradeceráselle.
Durante o día, cómpre consumir unha gran cantidade de auga, que non só non prexudica a condición xeral do corpo, senón que tamén axudará a inchala. Esta regra é moi importante para as mulleres no período premenstrual. Sen auga, o metabolismo no corpo é máis lento. Para acelerar a dieta, é mellorada pola auga de fusión, que limpa activamente a linfa e promove a queima de graxa. A auga é moi fácil de preparar, para iso, un litro de auga conxélase nun recipiente de plástico, nun conxelador, ao día seguinte descógase e bebe durante o día por 2 ou 3 gulps.
Debe coidar da postura correcta. A esponxa suxire un tórax oco, ombros redondeados e ventre abultada. E isto ocorre porque a carga na columna vertebral é desigual e os músculos abdominais non experimentan un ton constante, como sucede nas persoas cunha postura correcta. Outra inclinación xorde do debilitamento da estrutura ósea. Se tes 50 anos, apoia os teus ósos e columna vertebral cunha ingesta diaria de 1200 mg de calcio con alimentos ou suplementos alimentarios. Se es novo, a inxestión diaria de calcio debe ser de 1000 mg. Así, protexerás da enfermidade ósea - a osteoporose.
Pero aínda que cumpra todas estas condicións, non conseguirá unha "barriga plana" a menos que realice exercicios físicos. Mentres o estómago está cuberto cunha capa de graxa, a súa fermosa forma só ten que soñar. E se ten un peso extra, é hora de facer a perda de peso, dieta, formación e aeróbic vai facer por iso.
En calquera lugar e en calquera momento, podes facer un exercicio que fará que o teu estómago sexa menos flácido e redondo. Imaxina que ten un imán dentro e tira o estómago á columna vertebral. Na medida en que é posible retraer o estómago e nesta condición, manteña o tempo que poida. A continuación, relaxa e repita de novo. Cando pensades sobre iso, só tes que tirar o teu estómago cada vez que penses nel. Pronto acostumbrarás a este exercicio e realizalo con bastante frecuencia. Mentres tanto, serviralle ben á túa figura.
Cargue os músculos abdominais. Realice exercicios clásicos diariamente para a prensa e deixe que se converten nunha regra para ti, como mentira nas costas, levantando o torso, levantando as pernas e facendo exercicios sobre músculos abdominais oblicuos. Isto cumprirá rápidamente o soño de unha barriga plana abatida e delgada.
Toda muller quere ter un estómago liso e nun curto espazo de tempo. Considere as recomendacións dos especialistas. Para obter un estómago liso, cómpre combinar correctamente exercicios físicos, masaxes especiais, dieta e mesmo a postura que necesita para manter.
Dieta para panza plana
É practicamente imposible sen unha dieta especial para que o abdome estea plano. Se queres facer un estómago liso, debes usar estas dietas para o estómago, onde necesitas comer moitas veces e en pequenas porcións. Non esquezas que necesitas proteínas, nunha dieta para o estómago liso necesitas o máis pequeno dúas veces por semana, polo que para o xantar hai unha peza de peixe con verduras, 1 hora de carne de polo branca e 2 claras de ovo e laranxa será unha boa cea para ti.
Que máis podo facer para unha dieta?
Os nutricionistas recomendan noces e sementes que conteñen proteínas vexetais e aceites saudables. Pero moitos deles non se poden usar, son unha carga forte para os riles. Na dieta para o estómago liso, cómpre engadir 50 gramos de produto por día.
Outra forma de facer o abdome plano, axudará a desfacerse das estrías. Tomé ½ cucharadita de aceite de oliva e engade 5 gotas de vitamina E, aplique este composto á pel do estómago e faga unha masaxe activa. Unha boa axuda para aqueles que queiran facer un estómago liso converteranse en exercicios para un estómago liso. E en combinación con unha dieta, pode obter un fermoso estómago liso.
Exercicios para o estómago liso
Estes exercicios son necesarios, como o aire e a auga. Sen eles, non haberá resultado. Este é un traballo serio, porque os exercicios para o estómago liso cargan unha carga pesada e para que funcionen os músculos abdominales grandes e fortes, hai que sudar ben.
Exercicios efectivos para fortalecer os músculos abdominales, para obter un estómago liso
Detámonos na parte traseira da alfombra, enderecámonos e levámolos lentamente, tirando a vértebra do chan detrás da vértebra. Cando os omóplatos son arrancados do chan, exhalamos, entón volvemos á posición de partida por un rolo. Comecemos con catro repeticións, aumentalas gradualmente ata 6 veces. Acostado nas costas, estende as mans diante das mans coas mans abertas. Respiremos e levántanos o queixo, para que poidas ver o ombligo.
Levantarémonos en catro patas, os cóbados están debaixo dos ombros, colócanse as palmas no bloqueo. A parte traseira debe ser recta. Dirixir a perna dereita e poñela no dedo do pé, sen mover a cadeira. Encaixe a perna esquerda e colócaa xunto ao pé dereito. Continuaremos nesta posición durante 20 segundos. Realizaremos 2 repeticións. Estamos de costas, conservamos as palmas na parte de atrás da cabeza, espallamos os cóbados aos lados. Levante as patas de xeito que as pernas son paralelas ao chan. Non cambie a posición das pernas, elimine os ombros, o pescozo, a cabeza do chan. Comecemos con 8 ou 10 repeticións, aumentan a 16 ou 20 veces.
Estamos de costas, palmeiras na parte de atrás da cabeza, as pernas inclinadas nos xeonllos, para que os pés se manteñan nas nádegas. Encaixando os músculos da prensa, baixamos a parte inferior cara atrás no chan. Non cambias a posición das pernas, cortámoslles os músculos da prensa para que o cóccix a poucos centímetros do chan. Comecemos con 8 ou 10 repeticións, aumentan a 16 ou 20 veces.
Colocamos dun lado e descansaremos nos cóbados. Levante lentamente as pernas, o máis alto posible. Manteña uns segundos nesta posición e volva á posición inicial. Repita o exercicio 10 veces por cada etapa.
Mentira, pon as mans na cabeza. Levante as pernas, dobran os xeonllos nun ángulo de 90 graos e, ao mesmo tempo, intentamos tirar o xeonllo esquerdo ao cóbado dereito na extensión. Agora imos facer o outro lado. Repetiremos 20 veces.
Comezamos por catro. Bruscamente retiraremos unha perna que estaba nunha liña con espiña dorsal. Deixar de manter "planchar". Repetimos en cada lado 10 veces.
Nós nos de costas, as mans ao longo do tronco, palmeiras tocar no chan. As pernas tensas nos xeonllos elevan a unha altura de 30 centímetros, dúas veces cos pés entre si. A continuación, lentamente baixar as pernas. Repita o exercicio 6 ou 8 veces.
Descenderemos de xeonllos, imos estender as pernas un pouco, os dedos dos dedos póñense entre nós, poñemos as palmas nas cadeiras. Iremos a rexeitar o tronco de volta, a parte de atrás permanece recta, o mentón é elevado. Exercita de novo 6 ou 8 veces.
Mentira nas costas, mans ao longo do tronco. Os xeonllos dobran. Levante a cintura do ombreiro, mova a perna esquerda pola perna dereita. Volvamos á posición inicial. A continuación, repita 8 ou 12 veces.
Mentira nas costas, mans ao longo do tronco. Levante as pernas, dobradas de xeonllos e cadros. A continuación, tome a posición inicial. Repita 10 ou 15 veces.
Deitado nas costas, as mans, na parte de atrás da cabeza, dobre os xeonllos. Levantámolas a cintura e as pernas ao mesmo tempo. Repitimos os xiros á esquerda e á dereita, tocamos o cóbado do xeonllo oposto. Repita 10 ou 15 veces.
Colocámonos nas costas, rectificamos os nosos ombreiros, levaremos as mans ao corpo, recostámonos contra o chan coas mans. E agora facemos o movemento cos nosos pés, coma se estivemos a nadar cunha masa de peito, levamos as pernas ao estómago, espallamos os demais xeonllos xuntos. Os movementos son lentos. A continuación, dobla as patas abaixo ata o chan, e xúntea rapidamente. Os exercicios realízanse 6 ou 10 veces.
Estómago plano e limpeza corporal
Para un estómago liso, obtense un bo efecto pola limpeza do corpo, a saber, a purificación do fígado e os intestinos. Moitos están sorprendidos, xa que en pouco tempo o volume do estómago desaparece. Pero este procedemento é mellor feito baixo a supervisión dun médico.
Agora sabemos como facer unha barriga plana nun curto espazo de tempo. Coa axuda da dieta, o exercicio e a limpeza dos intestinos e do fígado, pode facer unha barriga lisa.