1 día
Pola mañá
Debe beber un vaso de té de limón.
Para o almorzo
Coma 1 banana, 150 ml de iogur, 150 ml de zume de laranxa.
Snack
50 gramos de queixo cottage presionado,
cunha roda de pan crocante de centeo.
Segundo almorzo
Ensalada de albahaca triturada con condimento francés (aderezo para ensalada de aceite de oliva, vinagre e mostaza), agregue pepinos, pemento, tomate e follas de lechuga.
50 gramos de queixo duro,
2 pans con fariña de centeo, con margarina baixa en graxa,
Mazá ou pexego.
Snack
Unha cunca de té de herbas,
15 gramos de sementes de xirasol.
Xantar
Un pequeno anaco de polo ao forno ou grella,
75 gramos de patacas,
Ensalada: ½ mazá, 1 tallo de apio, 1 culler de sobremesa de maionesa baixa en calorías, 12 noces de noces, 1 cucharadita de zume de limón, 1 culler de sobremesa de iogur natural, perexil picado a gusto
Ou unha porción de polo de mel con 5 culleres de sopa de arroz integral,
Ou unha porción de polo con azafrán
225 gramos de melón.
2 días
Pola mañá
Té de froita.
Almorzo
Ensalada de froitas de banana, mazá, ananás, kiwi ou morango, rebanadas de melón, o peso total debería ser de 275 gramos,
50 gramos de queixo caseiro ou queixo cottage,
Unha cucharadita de mel.
Snack
Dúas galletas frescas e 1 culler de sobremesa de manteiga de cacahuete.
Segundo almorzo
A ensalada é o mesmo que en 1 día,
½ aguacate mediano
Unha pequena porción de pan con salvado e margarina.
Snack
Yogur de froitas
Xantar
175 gramos de peixes mariños, fervidos ou á prancha,
100 patacas nun "uniforme"
75 gramos de feixón cocido e 150 gramos de caldo de brócoli, Despeje todo o zume de limón,
Ou 100 gramos de brócoli, 75 gramos de patacas e filetes de peixe al horno,
Ou 100 gramos de patacas e unha porción de salsa de champiñón, 75 gramos de feixón, 1 kiwi ou laranxa por elección.
3 días
Pola mañá
Un vaso de té de limón.
Almorzo
½ pomelo,
en 100 ml de leite baixo en graxa, 35 gramos de pensos sen sal,
Snack
50 gramos de queixo cottage ou queixo caseiro,
2 datas e 1 tallo de apio.
Segundo almorzo
Un ovo escarpado poñemos unha folla de leituga, leituga 1 cucharada de maionesa baixa en calorías,
perexil ou berro para decorar.
Un anaco de pan cunha margarina lixeira.
Unha laranxa.
Xantar
Un pequeno cordel de carne magra, frito nunha grella,
100 gramos de chícharos,
75 gramos de puré de patacas sen sal,
100 gramos de cenoria cocida,
2 cucharaditas de salsa de menta
Ou unha porción de carne de polo estofada,
75 gramos de patacas,
Unha chea de verduras,
1 mazá ou 100 gramos de cerezas.
4 días
Pola mañá
100 ml de zume de laranxa.
Almorzo
150 gramos de Damasco secos para empapar e picar, coloque 100 gramos de iogur ou kefir,
Snack
Un biscoito fresco con pepino, cuajada,
50 gramos de leite baixo en graxa.
Segundo almorzo
225 gramos de melón,
75 gramos de pollo frito,
Ensalada con albahaca esmagada, a partir de pepinos e tomates,
Un rolo de farelo con margarina
ou unha porción de arroz e ensalada de polo.
Snack
Unha laranxa
Xantar
½ pomelo,
175 gramos de trucha ou 100 gramos de filete de salmón al horno no forno ou estofado,
100 gramos de chícharos,
75 gramos de patacas e 10 gramos de manteiga, espolvoreadas con zume de limón a gusto
Ou unha porción de trucha, 75 gramos de patacas, vertida sobre margarina derretida, eneldo e 75 gramos de chícharos,
100 gramos de cerezas, framboesas, fresas e un kiwi.
5 días
Pola mañá
Unha cunca de té de limón
Almorzo
35 gramos de cereais non salados en leite desnatado.
Snack
Unha laranxa e 225 gramos de melón,
25 gramos de queixo Edem
Segundo almorzo
Ensalada de 50 gramos de sardiña en aceite ou atún en aceite, cunha mazá, apio e pepino picado,
100 gramos de pasta fervida, espolvoreada con magra "temperado francés", con perejil picado e decorado con follas de lechuga.
Snack
Rebanada de sandía o melón,
Queixo cottage con froita.
Xantar
Un pequeno peito de polo sen pel, vertida unha mestura de 1 sobremesa de fariña e 50 ml de iogur natural baixo en graxa, cociñáronse no forno durante 45 minutos ou reixa 30 minutos,
75 gramos de arroz integral fervido,
2 culleres de sopa de pepino picado con iogur ou iogur,
1 tomate, rebanado con albahaca picada
Ou unha porción de polo, con pementa picada,
Ou unha porción de pavo no xerez. Servido con 100 gramos de patacas, verduras de ensalada, espolvoreadas con zume de limón.
Sexto día
Pola mañá
100 ml de zume de laranxa.
Almorzo
150 ml de iogur baixo en calorías, decorado con anacos de kiwi, 100 gramos de framboesas ou amorodos, máis 15 gramos de avea.
Snack
Pan de centeo cunha culler de sobremesa de manteiga de cacahuete.
Segundo almorzo
Rebanada de sandía o melón,
Ensalada de 50 gramos de cacahuete ou kernel salado de avellanas, 25 gramos de fechadas, 175 gramos de cenoria ralado, unha mestura de 50 ml de zume de laranxa e 1 sobremesa de aceite de oliva, salpicada con pementa,
Bollo de salvado.
Snack
Banana ou laranxa.
Xantar
100 gramos de carne asada asada,
50 gramos de patacas,
100 gramos de coliflor,
100 gramos de nabos ralados ou rutabaga,
100 gramos de verdes,
Cola de sobremesa de rabanete picado,
Sour a partir de media cunca de caldo de carne, a partir de zume de carne e unha cucharadita de fariña
Ou unha porción de pilaf de cogomelos,
Ou unha porción de carne frito.
Día 7
Pola mañá
Unha cunca de té de froitas
Almorzo
½ pomelo,
Ovo cocido,
Pan de centeo con margarina.
Snack
Cuajada e pexego.
Segundo almorzo
50 gramos de queixo,
Dous tomates medianos, con albahaca picada.
A culler de sobremesa de aceite de oliva, as follas de leituga a gusto.
Snack
Pan de centeno con 50 gramos de queixo fundido,
A laranxa.
Xantar
Dous riles de carneiro ou 100 gramos de fígado de carneiro freidos nunha tixola nunha culler de té de aceite de millo ou a grella.
75 gramos de patacas,
Un tomate,
50 gramos de feixón,
150 gramos de brócoli
A salsa está feita a partir de 1 cucharadita de fariña de millo, 1 cucharadita de pasta de tomate, un pouco de auga, 25 ml de viño tinto, a partir do zume logo de freír a carne.
Ou unha porción de fígado frito e 4 cucharadas de arroz integral fervido,
Ou unha porción de pementos recheos cunha ensalada de verdes,
Unha copa de viño seco ou 50 gramos de xeado.
Día 8
Pola mañá
Unha cunca de té de froitas.
Almorzo
150 gramos de iogur natural ou kefir mesturados cunha cucharadita de mel e 175 gramos de froitas frescas.
Snack
25 gramos de Damasco secos para empapar ou cociñar,
Banana.
Segundo almorzo
Dous pan de centeo con margarina,
Ensalada de queixo e froita, mestura 100 gramos de sandía cortada ou melón con 50 gramos de queixo Edem, unha lata de ananás enlatada, 150 gramos de pepinos en rodajas e espolvorear todo o zume de limón e espolvore cun pouco de xenxibre. Decorar con perejil picado.
Snack
Laranxa e cuajada con froita.
Xantar
175 gramos de bacalao magra ou merluza al horno en papel aluminio,
100 gramos de tomate e 100 gramos de pementa verde e 1 culler de sobremesa de aceite vexetal,
75 gramos de arroz cocido
Ou unha porción de peixe shish kebab e 3 culleres de sopa de arroz frito
ou unha porción de barbula cunha salsa picante, 75 gramos de brócoli e 100 g de patacas.
Día 9
Pola mañá
Unha cunca de té de limón.
Almorzo
Como en 1 día
Snack
Pan de centeo,
Un bol de apio e 50 gramos de queixo cottage,
Segundo almorzo
Ensalada grega: mestura 75 gramos de atún (espada, sardiña) e un ovo picado, 75 gramos de pataca cocida, 75 gramos de chícharos ou faba, 100 gramos de follas de ensalada, 1 tomate picado e vertido con temperado francés.
Snack
A laranxa,
Un pexego ou unha mazá.
Xantar
100 gramos de polo frito sen pel,
Tomate e 150 gramos de calabacines fritos cunha culler de sobremesa de aceite vexetal,
75 gramos de millo doce,
75 gramos de feixón,
Unha cucharadita de fariña para a salsa que se cociña para a carne.
Ou unha porción de polo con salsa de porco,
Ou unha porción de cofres embutidos cunha ensalada de verdes e 50 gramos de patacas.
10º día
Pola mañá
Unha cunca de té de froitas.
Almorzo
Igual que o día 2.
Snack
1 tallo de apio e 50 gramos de queixo cottage.
Segundo almorzo
Un anaco de pan con margarina,
Ensalada: 50 gramos de chícharos, 100 gramos de feixón, 75 gramos de grans de millo, todos fervendo lixeiramente e logo arrefriados, engade 15 gramos de nogal de noces, vexa kefir ou iogur baixo en calorías, mestúranse cunha culler de maionesa de postre, zume de limón e unha pizca de pementa.
Snack
Pan de centeo e unha culler de sobremesa de manteiga de cacahuete.
Xantar
Costela de carne magra, uns 150 gramos, unha cucharadita de salsa de soia e puré de tomate,
25 gramos de queixo quente levemente quente,
100 gramos de patacas elaboradas cun uniforme,
150 gramos de berenxenas, que se frían cunha culler de sobremesa de aceite vexetal,
Ou unha porción de berinjela recheada,
Ou unha porción de kebab shish de carneiro con salsa, cunha ensalada de tomate e 6 culleres de sopa de arroz integral (cocido).
Día 11
Pola mañá
Unha cunca de té de limón.
Almorzo
Igual que o día 3.
Snack
Rebanada de apio e 25 gramos de queixo Edem.
Segundo almorzo
350 gramos de sopa casera de lentellas,
A laranxa.
Snack
25 gramos de sementes de xirasol.
Xantar
100 gramos de cordeiro magra cocido en papel aluminio con unha cucharadita de anil picado e 50 gramos de pemento búlgaro en rodajas,
100 gramos de brócoli,
100 gramos de feixón
Ou unha porción de tenreira con berinjela, 75 gramos de pasta ou 75 gramos de arroz integral fervido,
175 gramos de froita e 25 ml de iogur ou 25 ml de crema baixa en graxa.
12º día
Pola mañá
100 ml de zume de laranxa.
Almorzo
Igual que o día 4.
Snack
Banana.
Segundo almorzo
½ aguacate cun recheo de 50 gramos de carne de cangrexo, 1 cucharadita de zume de limón e 1 cucharada de maionesa baixa en calorías. Sobre a mesa, serve sobre as follas de lechuga, cunha porción de melón, espolvorear con perejil desde arriba.
Snack
1 laranxa ou unha cunca de amorodo,
Queixo caseiro.
Xantar
En 10 gramos de manteiga para freír unha tortilla a partir de 2 ovos, 75 gramos de champiñones tostados e 50 gramos de millo doce,
Ensalada de verduras,
Rebanada de pan con margarina
Ou unha porción de ovos fritos
Ou unha porción de calabacín frito.
Día 13
Pola mañá
Unha cunca de té de limón.
Almorzo
Como no quinto día.
Snack
A laranxa,
15 gramos de sementes de xirasol.
Segundo almorzo
Unha porción de sopa de ensalada,
2 pan de centeo e 50 gramos de queixo "Bree".
Snack
50 gramos de uvas ou cereixas,
Unha mazá.
Xantar
Unha pequena trucha (uns 200 gramos) sobre 1 cucharadita de aceite vexetal, a grella,
25 gramos de améndoas torradas,
50 gramos de patacas mozas,
75 gramos de espinaca ou feixón picado,
75 gramos de chícharos
Ou unha porción de salmón con salsa de limón e crema, patacas e 75 gramos de frijoles.
Día 14
Pola mañá
100 ml de zume de laranxa.
Almorzo
Igual que o día 6.
Snack
2 crackers cunha culler de sobremesa de manteiga de cacahuete.
Segundo almorzo
Ensalada de follas de leituga, apio picado, pepino e pementón e 50 gramos de queixo rallado Edem,
Un pan de centeno con margarina.
Snack
Apple,
Queixo cottage con froita.
Xantar
Pechuga de pollo frito ou cocido, manchada de pasta de ajo e unha cucharadita de romeu molido,
100 gramos de espinaca picada e cenoria,
75 gramos de feixón,
75 gramos de arroz cocido
Ou unha porción de polo con xenxibre,
Ou unha porción de fígado con sabio, 75 gramos de patacas, 75 gramos de espinaca,
A laranxa.
Día 15
Pola mañá
Unha cunca de té de froitas.
Almorzo
Igual que o día 7.
Snack
Yogur de froitas baixas en graxa,
A mazá.
Segundo almorzo
Ensalada de 50 gramos de chícharos, 100 gramos de brócoli, 50 gramos de pementa, 25 gramos de améndoas, follas de espinaca, engade unha culler de sopa de aceite de oliva mesturado con especias e zume de limón.
Unha laranxa.
Snack
50 gramos de queixo cottage presionado,
Dous pan de centeo con margarina.
Xantar
150 gramos de carne magra,
75 gramos de feixón,
50 gramos de patacas, 10 gramos de manteiga
Ou unha porción de chuleta con mostaza, feixón, pataca, sen manteiga,
225 gramos de froitas diferentes.
Agora sabemos como facer unha dieta plana da barriga con beneficio para o estómago. Ao observar esta dieta durante 15 días, pode perder peso co beneficio do estómago e facer o seu estómago plano.