Pilates é un conxunto de exercicios para os músculos das nádegas, pelvis pequena, músculos abdominales profundos, para fortalecer a prensa e cara atrás. Analizaremos como, coa axuda de exercicios de Pilates, pode reducir os lados en volume, reducir os cadros e darlles unha forma fermosa. Unha boa forma de coxas dá confianza á muller.
Non é de estrañar que os pilates sexan chamados exercicios para os preguiceiros. A diferenza do paso e do aeróbic, Pilates non realiza exercicios a un ritmo acelerado. Todos os movementos son realizados a un ritmo lento, polo que o corpo experimenta un mínimo de estrés. Despois deste adestramento, non hai fatiga, pero ao contrario, aparece a alegría.
Para obter un resultado estable nos cadros, cómpre practicar Pilates 15 minutos por día, é un pouco. Estes exercicios permiten que o corpo sexa gracioso, lixeiro e flexible. Polo tanto, este sistema de exercicios implicaba bailarinas. Das áreas problemáticas, o exceso de graxa desaparece e non hai un gran aumento na masa muscular. O pilates é ideal para quen queira reducir o volume da figura nos cadros.
Recorda o ritmo lento, movéndose, concentrándose o máximo posible na tensión dos músculos. Non nos présa e temos cada posición do corpo durante uns tres segundos.
Pilates: exercicios para cadros
Exercicios para as coxas internas
Os cadros son un área problemática para a maioría das mulleres.
"Elevación de coxa"
Tomaremos unha posición de mentira, como noutros exercicios. Levamos no chan por un lado, poñeremos a cabeza por unha banda. As pernas estiran ao longo do tronco.
- A perna superior dobra no xeonllo, ponse un pé no chan diante da coxa inferior.
- Unha man libre quedaremos debaixo do xeonllo e de pé nun chan un pé e poñeremos un pé ao tobillo.
- Nesta posición, levante a perna reclinada no chan preto de 30 cm cara arriba. Nesta posición, manteña por 2 segundos e baixa a perna de volta ao chan.
- Facemos isto 10 veces, despois deitarse polo outro lado e traballar coa outra perna.
- Despois deste exercicio, inmediatamente sentimos os músculos da coxa interna, sinto como se verten, se estiran e volven elásticos.
Exercicios para o exterior da coxa (flancos)
Os exercicios para os lados poden achegarse a estes lugares e permitir que a muller séntese e vexa máis sexy.
"Kicking"
- Atopámonos na mesma posición que no exercicio "Levantando a Pata". As pernas estiran ao longo do tronco e levan as medias. A parte superior que poñemos no chan e descansaremos contra ela, coa segunda man levantaremos a cabeza para que non teña peso.
- Estiramento da perna inferior ao longo do corpo e alongando un dedo. Na inhalación, levante rapidamente a perna e puxe a perna ao teito.
- Entón, coa exhalación, baixamos a perna, tirando os calcetíns a nós mesmos.
- Entón faga 10 veces, despois deitarse polo outro lado e facer o mesmo coa outra perna.
Exercicios para cadros
Exercicio "Movemento circular cos pés"
Ao realizar este exercicio, o músculo abdominal se contrae, está deseñado para fortalecer as superficies internas das coxas.
- Mente nas costas, estira os brazos ao longo do corpo.
- Levante a perna esquerda. Por conveniencia, ponse o pé dereito ao pé, mentres que o xeonllo dereito "mira" no teito.
- Na inhalación, debuxa un pequeno círculo no aire co pé esquerdo no aire no sentido horario, remate o debuxo co exhalar. Describamos un círculo no aire cinco veces nunha dirección e cinco veces describimos o círculo no sentido oposto, imos cambiar a perna. Se sentimos dor nas coxas, reduza a amplitude do círculo.
Exercicio para a coxa interna
Este exercicio aliviará a graxa na superficie interna da coxa.
- Situámonos no chan do lado dereito, estendémolo nunha liña. Debuxamos os músculos abdominais. Entre o piso e o lado debe ser unha distancia de só uns poucos milímetros. Non se "desmorona" no chan.
- Incline o pé esquerdo e coloque o pé no chan xunto á coxa dereita. Para manter o equilibrio, poñemos unha man esquerda diante de nós.
- Na exhalación, levante a perna inferior a 2 cm do chan. Na exhalación, baixa lentamente a perna.
- Repita o exercicio 10 veces a cada lado.
En conclusión, diremos que os exercicios seleccionados para as coxas do sistema Pilates axudan a combater eficazmente o exceso de graxa.