Para que o traballo teña éxito, necesitas preparalo anticipadamente. Para afrontar estrés psicolóxico grave, o estrés físico axudará á ximnasia posicional para as mulleres embarazadas.
A maioría das mulleres experimentan medo ao momento da entrega, o que causa dor, atráñase os músculos de todo o corpo. Non pode interferir co seu corpo, confiar nos seus instintos e prescindir completamente de diferentes medicamentos. Os músculos débiles das costas, a prensa, o piso pélvico, a respiración indebida dificultan o nacemento. A ximnasia durante o embarazo forma as habilidades de respiración no peito, adestra resistencia, fortalece os músculos correctos. Ademais, as clases regulares no grupo de nais embarazadas calman os nervios e afectan positivamente o estado de ánimo.
Postura
Un papel importante durante o embarazo é a postura. Para manter a barriga crecente, os músculos das costas deben ser resistentes. Podes usar exercicios para fortalecer os músculos da vaxina e as pernas, exercicios para desenvolver a flexibilidade da columna vertebral. Estes exercicios son sinxelos, poden realizarse en calquera momento do embarazo e despois do parto.
Ao cobrar volve
Para as mulleres que participan activamente nos deportes durante o embarazo, cómpre saber que pode e non se pode facer ". A maioría das mulleres embarazadas que se senten ben, visitan a danza, a natación, o esquí. Só debes ter coidado con patinar sobre patins, patinar e adestrar en simuladores de potencia. No resto, a mesma muller determina o grao de risco para si mesma. Se queres montar un trineo, tes que escoller un pequeno cerro. Deixa que sexa o maior número posible de momentos felices en anticipación do bebé.
A ximnasia para mulleres embarazadas desenvolve grupos especiais de músculos das mans, pernas e costas. Os exercicios para a prensa están contraindicados, a súa tensión durante as batallas só interfire. Durante a ximnasia, necesitas traballar para respirar ben. Na inhalación, os músculos se tensan e os músculos da exhalación relaxanse.
Ximnasia de posicionamento
Exercicio "gatito"
Imaxina un gato gordo, que se estende, arqueando as costas. Posición: nos quedamos en catro patas, apoiamos en todas as "patas". Volvemos as costas o máximo posible. Fai voltas na cabeza. Entón dobraremos as costas, coma se o gato estivese furioso. Presionamos a cabeza ata o mentón. Repita 10 veces.
Exercicio "bolboreta"
Sentámonos en turco, criamos os nosos xeonllos separados. Rítmicamente, poñemos presión sobre os xeonllos coas mans.
Exercicio "xiro"
Sentado ou parado fixemos xiros de canto, mans nos espallamos nas festas. A pelvis non se move.
Exercicio "kegel"
Puxémonos nos músculos do día pélvico, coma se tratasen de orinar. A continuación, lentamente abra os músculos vaxinais. Este exercicio é efectivo para a prevención, polo que non hai lagoas de entrepierna.
Para as mulleres embarazadas, a ximnasia posicional é importante, pero facelo regularmente é importante non esaxerar. Agora é máis importante que un estado de espírito harmonioso e tranquilo. Despois de todo, está ao bordo do descubrimento - pronto aparecerá un pequeno home querido no mundo.