Xelea de froita e manteiga
Por suposto, comer un sándwich con manteiga é máis saborosa e máis interesante que só un anaco de pan. ¡Pero isto é graxa animal pura! Se realmente tes unha mania para manchar algo con cada bagel e un rolo, entón é mellor usar crema de leite baixa en graxa, queixo caseiro, marmelada de froitas e marmelada. Este "revestimento" contén un promedio de 3-5 veces menos calorías que a manteiga, e ademais non carga o corpo con exceso de graxas nocivas.
Yogur e Plombir
O problema é que as graxas contidas no sorbete favorito son especialmente rápidas e facilmente almacenadas en reserva na cintura e as cadeiras. Congelar o iogur natural con baixo contido de graxa, mesturándoo con bagas e froitas, e entón podes olerías como helado todos os días (só uns 75 kcal contra 179). Por certo, unha sobremesa tan liviá é útil para os ósos e os sistemas inmunitarios. Aquí tes un saboroso iogur!
Castañas
As noces son un alérgeno alimentario forte. Cada núcleo é de 50-60% de graxa e ICPM (non exclúe as noces por completo en 100 g de noces, baixan o nivel de colesterol no sangue (14% en 3 semanas).) Prefiren castañas (245 kcal por 100 g e soamente o 2% de graxa). Unha boa opción é a de pratos de tempada con aceite de améndoa. Na receita do bolo di "un vaso de noces". Coloque un terzo: o sabor non cambiará moito e o contido calórico diminuirá sensiblemente.
Legumes frescos e salsa
Ao extinguir a carne do 35 ao 75% da vitamina B pasa ao zume ou salsa formado durante a preparación. Non obstante, deixe rico en vitaminas, a salsa de carne non é tan útil, xa que se prepara utilizando ingredientes como a fariña e a crema, polo tanto, o produto final é moi gordo e de alto contido calórico. Coma carne con verduras e verduras. Entón non se necesitará salsa en absoluto, e a propia comida farase máis alfabetizada.
Chocolate de froitas
O azucre e as graxas, desbordándose de chocolate, reabastecen perfectamente as calorías e, polo tanto, o peso corporal. Nunha tella de 100 gramos, para a súa información, máis de 550 calorías e 35 gramos de graxa. Ademais, o chocolate adoita causar dores de cabeza, ser un alérgeno ou ardor de estómago despois dunha boa cea e, moitas veces, actúa como un perturbador do soño, provocando insomnio, - pregunta aos médicos.
Alternativa
Come unha froita moi doce ou 3-4 anacos de froitas secas. Beba o cacao. Por algún tempo deixarás de tirar chocolate. Se a necesidade dunha delicadeza excede todos os límites, elixe a máis pequena tella de chocolate amargo escuro. Contén máis de 400 elementos útiles.
Chips de brócoli
Comer un paquete de 100 gramos de patacas fritas, obtén tanta graxa xa que contén 95 patacas medias. Ademais, os fichas conteñen unha gran cantidade de sal, glutamato sódico e outros aditivos químicos nocivos.
Alternativa
Tallos crus ou escaldados con tallos fervidos de brócoli apetitadamente crujidos, se os encerrar en salsa baixa en graxa, terá un excelente substituto para chip. Esta verdura verde é moi útil para o corazón, a dixestión, protexe o corpo do envellecemento e contén polo menos 4 substancias con efecto anti-cancro. Un substituto digno en todos os sentidos!
Home cutlet vs hot dogs e hamburguesas
Todo este fast food debe considerarse unha bomba colesterética. O consumo de produtos de carne graxa aumenta a formación de radicais libres no organismo. As moléculas nocivas axudan o colesterol a unirse ás paredes dos vasos e estréganse. Violando a estrutura das células, contribúen á súa dexeneración. Non compre produtos semiacabados ou carnes picadas preparadas (graxa excesiva), pero elixe pezas de carne magra e cociña delas. Non combine carne con pasteis: deben comerse por separado. O mellor prato lateral para o chutlo é as verduras frescas. Os antioxidantes útiles contidos neles combaten activamente os radicais libres e reparan as células danadas.
Tés vs café con crema
Un vaso estándar de café-cappuccino é 350 ml dunha bebida aromatizada que contén 5 gramos de graxa máis que a mesma parte do volume, pero co leite eliminado. E sabes cales son as 5 g de graxa? Trátase de 45 quilocalorías adicionais. Simplemente, empregando regularmente o café con crema, está moi en risco de engordar. Ademais, o café penetra as microfibras do esmalte, privando os dentes de brillo e brancura, eo exceso de cafeína contido na bebida axuda a reducir a substancia ósea, facendo os ósos fráxiles e vulnerables. Segundo a investigación, pódese obter un efecto negativo beber máis de dúas cuncas de café por día. Beba ocasionalmente café ou café negro con leite con baixo contido de graxa, o cal, se tes un bo mezclador, podes látigo a escuma. Isto, por suposto, non é un capuchino, pero pode acostumalo. É unha boa idea cambiar o té por completo. Tanto o negro como o verde, contén flavonas. Estes compostos teñen propiedades antioxidantes e regulan o contido de colesterol "malo", reducindo así o número de placas que poden bloquear as arterias. O té verde ten, ademais, a capacidade de neutralizar activamente a formación de tumores. Os científicos xaponeses demostraron que o consumo diario desta bebida milagrosa reduce significativamente o risco de cancro de pulmón, estómago e esófago. Paga a pena escoitar a súa investigación.
Aceite de oliva vs maionesa
Calquera prato, vestido con maionesa, é catastróficamente calórico. Digamos que come ben e non pasa por calorías. Se estás canso da túa dieta competente, engade 1 mesa por día. Unha cullerada de maionesa, que se disuelve moi tranquilamente nunha ensalada, terá case 100 quilocalorías por día e engadirá 5 kg ao ano. E para queimar as mesmas 100 calorías, necesitas gastar tanta enerxía como se consome nunha carreira de 30 minutos. Como podes ver, acostumar a maionesa - unha figura para prexudicar. A maionesa baixa en graxa está chea de todo tipo de aditivos electrónicos nocivos. Os produtos marcados con "luz", por regra, son un problema, son só un pouco menos graxos que os seus homólogos "sen luz". Dar preferencia ao aceite de oliva. É unha excepción á regra relativa ás graxas. Os que o inclúen habitualmente na súa dieta, o colesterol sanguíneo, a presión sanguínea ea frecuencia cardíaca son 17-20% inferiores aos que consumen graxas animais. Isto ocorre porque o aceite de oliva é rico en ácidos graxos monoinsaturados. E compórtanse de forma diferente no corpo que as graxas saturadas perigosas. Polo tanto, viva o aceite de oliva, pero en cantidade razoable, para non reducir o uso a cero debido ao seu alto valor calórico. Mesa 2-3. unha cullerada de ensalada será suficiente.
Pan con salvado e galletas
Bolos e doces - este é un encargado de graxa, que en dúas contas igualará a súa cintura coas súas cadros. Un vaso de fariña para un pequeno bolo dá 455 kcal, a mesma cantidade de aceite de cocción - outro 1500. E a cantidade astronómica de colesterol (ata 50 mg nunha porción pequena) e os aditivos electrónicos que só fan mal? O pan branco tamén é destrutivo para a túa saúde e forma. Beneficios: non, pero calorías baleiras, moito.
Alternativa
Bollos con salvado. Por certo, recentemente falouse moito sobre os beneficios do pan sen levar. Se ollades con atención, nas prateleiras das tendas pódense atopar varios tipos de pan. Das bolos escolle a máis delgada, diga "Leite de aves" ou xelea e soufflé de froitas e bagas. Unha vez que poida.
Zumes contra refrixerantes
Bebidas carbonatadas: un conxunto de química alimentaria: colorantes, sabores e conservantes, envelenando o corpo. Os beneficios da limonada son cero e acumúlanse as calorías. A norma diaria de azucre para un adulto está contida nunha botella de 250 gramos. Pero podemos beber un día antes de 2 litros dunha bebida non nutritiva! Reemplazo perfecto: zume fresco sen azucre, froitas e ensaladas de froitas, temperado con zume de limón. E para a saúde é útil, e non gañarás o exceso de peso. Unha opción adecuada é auga mineral con cal. No verán, unha bebida refrescante e no inverno actúa como antidepresivo. Despois de todo, a cal promove a produción da hormona serotonina, que conduce o bazo estacional. E o máis importante: sen calorías.