O contido calórico da dieta é un momento crave no proceso de perder peso mantendo a forma e a contratación masiva. Ás veces é difícil decidir: comer un bol de borsch ou unha porción de mingau con carne. Que será útil, dar máis enerxía e menos depositar na capa de graxa? Tras consultar cos dietistas e atletas, compilamos unha lista óptima de alimentos e comidas de baixo contido calórico para cada comida. Adhírese ás nosas recomendacións e non tes que gastar o cálculo calórico tedioso de cada servizo.
Alimentos baixos en calorías: que comer para o almorzo?
Seguramente escoitou falar da nai, adestrador, nutricionistas, que o almorzo debería ser satisfactorio. Non obstante, un aburrido, non significa graxa cunha porción de pan e dous pratos de mingau. O almorzo debería ser útil, a partir de carbohidratos lentos e proteínas, que antes do xantar darán enerxía ao corpo para o funcionamento normal de todos os órganos.
A mellor primeira comida é avea en leite integral. Para non quedar aburrido, diversifique o prato con froitas secas, agregue mel, leite condensado e mermelada. E ás veces fan unha papas saladas con manteiga e, por exemplo, cun tomate fresco.
Un almorzo proteico saudable é de 2-3 ovos cocidos, 200 gramos de queixo cottage con unha cullerada de crema agria, unha porción de pan con queixo ou unha tostada común. Se tes tempo, prepare os queixos de queixo sen manteiga nunha receita dietética. Tamén para o almorzo vai un anaco de peixe cocido ou cocido, así como unha tortilla de dous ovos.
Menores alimentos calóricos para o almorzo
- Olat flakes, unha mestura de cereais
- Bananas, pasas, albaricoques secos
- Peixe cocido: merluza, pangasivo
- Ovos con polo
- Queixo cottage, iogur / smoothies
- Ovos revueltos, tostado de centeo con manteiga / mermelada
- Sandwich con queixo, unha copa de ryazhenka
- Pastelería con pollo casero
De bebidas: té a base de té a base de mel, té verde, cacao sen azucre, zume de laranxa fresco, café (pero só se non a beben cun estómago baleiro, cun estómago baleiro aumenta a acidez do zume gástrico e causa gastrite e duodenitis).
Menú baixo en calorías para xantar e cear
Pola tarde, os atletas prefiren comer trigo sarraceno, pero iso non significa que cada día necesite sufocar unha colleita. Realizamos receitas para alimentos con baixo contido de calorías para xantar e cear, que non só son útiles, senón tamén diabólicamente deliciosos.
Alimentos con baixo contido calórico para xantar e cear
- Mingau de arroz con froita. Enxágüe o arroz redondo e tire a auga fervendo. Despois de 5 minutos, engádese aos cubitos de mazá de mazá, pasas, albaricoques secos ou bagas. Poñemos unha culler de sopa de azucre - voilá - ¡unha deliciosa e deliciosa cea preparada!
- Sopa de cuaresma con polo. A base da receita é clásica, pero no canto do rico caldo de carne de porco, fervemos a coxa de galiña. Nós cociñamos a fritura por un par ou cunha culler de sopa de aceite de oliva. O contido calórico desta borsch non superará os 330 kcal. E en combinación con unha porción fresca de pan de centeo - esta é a cea perfecta.
- Mingau de trigo con brócolis en masa e perna de pollo. Vitamina e abundante xantar. Suplemento cun vaso de zume de laranxa.
- Sopa de verduras fácil. É máis conveniente comprar na tenda unha mestura vegetal preparada de espárragos, brócolis, coliflor, chícharos, cenorias, cebolas, arroz. Tamén engade a pementa, unha morea de verduras, 4-5 patacas por 3 litros de sopa. Para o caldo irá a perna de galiña.
- O cocido de verduras tamén é rico en vitaminas, fácilmente digeríveis e de baixo contido calórico.
- De carne, faga a carne picada ao vapor coa adición de cenoria ou calabacín ralado. Peixe mellor cociñar no forno con verduras ou cociñar. Evite fritir. A graella está permitida.
Produtos de baixo contido calórico para té: dente doce por unha nota
Tanto psicoloxicamente como fisioloxicamente, é necesario o azucre. Pero que comer para non mellorar? Dos doces de compra farase co chocolate negro "Brut", as galletas "Maria" e as galletas de avea. Estas son as mellores opcións que podes mercar para o té. Non obstante, non esquezas que non podes comer máis de 2-4 elementos ao día. E non importa se é unha cookie ou un anaco de chocolate.
As delicias caseras poden comerse cada vez con máis frecuencia. Ademais, ás veces son máis útiles. Un exemplo clásico son as galletas de fitness feitas con flocos de avea e froitas secas. Vexa a súa receita de video.
Outra delicadeza de avea é unha barra de proteínas con froita.
Panqueiques sabrosas feitas a partir de mazás e avea sen fariña - unha dozura útil para o té.
Entre os doces máis baixos en calorías e a jalea de alta proteína. Para facelo, necesitas 200 ml de iogur natural, 20 g de proteína, unha bolsa de gelatina, mazás, bagas e canela. O iogur, a proteína, a xelatina mestúranse. Engade os cubos de froitas, bagas e envíe o recipiente ao frigorífico durante 1,5-2 horas. A marmelada sen OMG e os conservantes están preparados!
Consello: Despeje a xelatina en pequenas porcións e mexa ben. É mellor facelo unha batidora ou un mezclador. Ou disolver o paquete de gelatina en auga quente por uns 100 ml e verter na mestura total.
Alimentos baixos en calorías con alto contido en proteínas
Táboa de produtos de baixo contido calórico
Unha lista de produtos de baixo custo que están en todas as tendas:
- Peito de polo, coxas
- Fígado, corazón
- Lentejas, soia, garavanzos
- Fariña de avea
- Queixo cottage, queixo duro "ruso"
- Ovos de galiña, é dicir, proteína
- Carne cocida casera
- Pescada, rolamento, atún
- Manteiga de cacahuete (alta en calorías, pero saudable)
- Camarón
- Noces, pistachos (alto contido proteico, vitamínico e graxo, non máis de 10-20 g por día)
Esta é a nosa lista de alimentos con baixo contido de calorías. Combina as opcións e sacar o máximo proveito dos pratos de fitness. Non esqueza compartir as súas receitas de fitness e exemplos de dieta nos comentarios.