Somos todos diferentes, pero hai algo que nos une. É unha necesidade de durmir. Sono unha persoa cunha necesidade normal polo menos seis horas ao día. Este é o mínimo para o que o corpo ten tempo para recuperar e prepararse para novas cepas. Pero e se de súpeto dásche conta de que simplemente non podes adormecer? Hai fatiga, un sentimento de debilidade, pero o soño non chega, nin sequera chora. Existen algunhas cousas que alivian a irritabilidade e alivian o insomnio. A continuación descríbense 13 métodos comprobados.
1. Deixar o café e o té forte á noite
Se son susceptibles á cafeína, entón a última cunca de café está permitida a si mesmo non máis tarde das 14.00. O feito é que a cafeína no corpo atrasa ata 8 horas! En realidade, as persoas que non están completamente receptivas a ela non son tantas. De súpeto non es un deles? É mellor non ter posibilidades.
2. Relaxarse antes de irse á cama.
Si, é fácil de dicir. Moitos farán suspirar. Pero hai xeitos! Por exemplo, un baño quente axudarache. Este é un método comprobado que funciona sen fallar. Instantaneamente elimina irritabilidade e axústase a positivo. Para axudar, os aceites aromáticos, recheos de baño calmantes, música tranquila tamén pode vir ... Se mollado antes de durmir non é o seu método, pode tentar escribir ou dicir os seus problemas no gravador. Así, vestidos de forma verbal, eváptanse máis rápido e o sono non tarda en esperar.
3. Non coma picante ou oleoso
Tras cargar o estómago deste xeito, obrigalo, así como outros órganos do sistema dixestivo, a traballar completamente. Digerir alimentos graxos e graxos para o corpo non é unha tarefa fácil. Necesitas moita enerxía, moito esforzo. Que soño! Entón privádevos do descanso dunha noite chea.
4. Non lea o correo electrónico da noite
Si, e non mires as contas, polo menos unha hora antes de durmir. Isto pode causar unha secuencia de pensamentos inquietos e aqueles provocarán unha fervenza de novos. En xeral, intente protexerte de todo tipo de problemas. Só a presenza dun xefe "lixeiro" aforrará o insomnio. Ao final, a mañá é máis sabia que a noite.
5. O alcohol antes de durmir non é a mellor solución
Créame, iso non alivia a irritabilidade e aliviará o insomnio só por un tempo.
Ao principio o alcohol parece axudar a adormecer, pero máis a miúdo causa despertar no medio da noite e, de novo, non se deixa durmir. Este é o chamado insomnio secundario. Durante breves episodios de esquecemento, o corpo non descansa en absoluto. El ten que traballar na eliminación de alcohol do sangue, e iso fai que todos os sistemas estean espertos. Hai deshidratación grave, hai que erguer no medio da noite para beberse. En xeral, non poderás descansar, iso é seguro.
6. Ventile a sala ou duerme cunha xanela aberta
O aire fresco proporcionará ao cerebro o osíxeno, que é necesario para descansar. Por suposto, durmir nunha xanela aberta no inverno é irreal. Pero para ventilar a sala antes de ir para a cama por polo menos uns minutos - bastante.
7. Se non pode durmir por moito tempo, é mellor levantarse
Volvendo de lado a lado, só se irrita e tormenta a si mesmo. Este beber non vai salvalo do insomnio, así que non se durmirá. Por algunha razón, o corpo non está configurado para descansar, permita que sexa mellor durante algún tempo estar activo. Sente-se, lea un libro, escoite música. Fai algo agradable, pero tranquilo. Algúns no período de insomnio ordenan a súa recollida, alguén fai unha manicura - din, axuda a relaxarse. E o soño vén por si só e cunha nota positiva.
8. Fai Yoga
Tales exercicios axudan a gastar enerxía física e ao mesmo tempo calmar. Basta facer exercicios de 45 minutos por día e os problemas de soño desaparecerán por si mesmos. Non obstante, este non é un método único, pero é moi efectivo e probado por moitas persoas.
9. Mover e adestrar
Como se mostra a práctica, a práctica da práctica deportiva na segunda quincena do día e no inicio da noite ten un efecto positivo sobre o sistema nervioso e, pola noite, dorme en paz. O organismo ás veces debe ser "golpeado" un pouco, polo que el mesmo esixe a restauración en forma de sono tranquilo e profundo.
10. Durante media hora antes de durmir inclúe música tranquila
Tácticas que se adormece máis rápido, eo seu sono durará máis tempo que se durmese en silencio absoluto. Isto está probado, aínda que non completamente xustificado. Paga a pena probar.
11. Teña sexo
Esta é probablemente a mellor receita para un bo sono. As hormonas de pracer ou endorfinas, que se producen excesivamente no organismo con amor, alivian a tensión, relaxanse e axúdanse a adormecer.
12. Proporcione a si mesmo durante o día
Levántase ao mesmo tempo, come regularmente, entre para deportes, pase a pé. Pero a partir do costume de tomar unha sesta despois da cea ou a principios da noite, rexeitar. Así que o corpo "acostumarase" esa noite é o momento de durmir.
13. Beber un té a base da herba
Ata hai tés especiais de acción calmante (por exemplo, con melisa, menta ou tomiño). Non só son útiles como un hipnótico natural, pero valioso no seu contido de nutrientes. Ese té é moi sabroso e definitivamente gardará a ninguén do insomnio. Pode (e debe) beber fillos, mesmo os máis pequenos. Só é mellor non engadir azucre, polo que os beneficios serán aínda maiores.