Están deseñados para todos os gustos, así que cada un deles poderá atopar un complexo adecuado para el. Os exercicios especiais para relaxar os músculos axudaranche.
Relación divina Yoga-Nidra
Axudará a desfacerse rápidamente da ansiedade e restaurar a forza, conseguir unha profunda relaxación da mente e do corpo, borrar a mente dos pensamentos ansiosos e as dúbidas, só é necesario aprender a entrar no estado intermedio entre o sono ea vixilia. Unha pequena lección (20-30 minutos) pode reemplazar varias horas de descanso. Esta dirección é ás veces chamada ioga para persoas preguiceiras, pero permítelle eliminar todas as abrazadeiras, activar habilidades creativas e atopar unha solución repentina aos complexos problemas que causan a nosa ansiedade. Só necesitas concentración total. Para lograr un maior efecto, é mellor practicar mellor en silencio completo e baixo a orientación dun mentor. Aquí hai unha técnica lixeira para principiantes. Mente nas costas, as pernas xuntas, as mans ao longo do tronco, pecha os ollos. Ligue os cepillos no bloqueo, tira-los da testa e estira todo o corpo. En seguida, estende os brazos ao longo do tronco e repite bruscamente. Un lugar ideal para a práctica da ximnasia antiestrés é unha praia deserta ao bordo do surf. ¿Non hai tal posibilidade? Entón, polo menos imaxina mentalmente un silbido silencioso de ondas e un mar suave. Calcetíns e tacóns cun pouco dispersos, os cepillos caerán nas costelas coas palmas cara arriba. A cabeza pode ir cara ao costado. Elimina o resto do estrés, comezando pola man dereita, despois á esquerda, despois coas dúas mans do mesmo orde, as pernas a partir do pé dereito e, finalmente, completamente relaxadas nas nádegas, costas, estómago, peito e pescozo. O obxectivo é causar un sentimento de pesadez e calor. Suave o rostro, acosando mentalmente a testa coa man. Tenta sentir todo o corpo. Con cada momento para conseguir "relaxación divina" será máis fácil.
Mudras de paz
Unha versión máis sinxela pero non menos popular de ioga para o alivio do estrés é sabia. Esta arte, popular en India e China, xa ten máis de 2 mil anos! Sábese que unha gran cantidade de terminacións nerviosas están concentradas na punta dos dedos e os healers orientais creen que os principais canles de enerxía conectados con importantes órganos internos pasan polos dedos. Conectalos dun xeito determinado, podes traballar no teu corpo. Estes son sabios, o que permite eliminar a ansiedade. Realiza-las con ambas as mans á vez, mellor sentado, de volta en liña recta, durante 3 minutos. O horario máis favorable para as clases é a mañá ou a noite. Coñecemento sabio: axuda a aliviar a tensión emocional, ansiedade, medo, ansiedade. Mellora a concentración, promove a función cerebral. Recomendado para insomnio ou somnolencia excesiva. Conecta o dedo índice co pulgar. Dirija os dedos restantes sen esforzo. Mudra da vida: dá unha reserva de vigor e resistencia, mellora o benestar xeral, restaurar a forza despois do estrés. Conecta as pequenas almofadas do dedo pequeno, o dedo anular e o polgar. Punto e dedo medio endereitarse sen tensión. Terra sabia: dá protección contra impactos negativos de enerxía externa. Conecta as almofadas do dedo do dedo e do anel cunha lixeira presión. O resto dos dedos son rectos. Camiñar "rápido-lento" é o primeiro remedio para a ansiedade e, segundo os fisiólogos, é o xeito máis efectivo e accesible de aliviar a tensión. Entón, cando o estrés te cubra cunha cabeza, intente abandonalo. A camiña anti-ansiedade difiere da habitual en que a inicia a un ritmo elevado (vaia rapidamente, coma se tiveses présa) e, a continuación, se desacelerou gradualmente. En poucos minutos sentirás que saíches dun estado de ansiedade caótica, dáse conta do que debes facer e por que. Este camiño axuda a estructurar os pensamentos, fai que poida pensar de forma directa e tranquila.
Terapia de baile, meditación dinámica
Se o exercicio medido é aburrido para ti, ea meditación e a contemplación parecen complicadas, entón intente xestionar a ansiedade coa axuda dun baile. A tarefa é desactivar o fluxo interno de pensamentos, centrándose nos movementos externos. Intente afastarse dos patróns, moverse espontaneamente, seguindo a música eo corpo. Onde comezar? Non hai un conxunto definido de exercicios nestas direccións de moda, pero hai técnicas especiais. Proba isto!
"Little Dance". Exercicio moi tranquilo, bo para quentar. A idea é usar un mínimo de enerxía para salvar a situación. De pé dereito cos ollos pechados, sentirás que o teu corpo involuntariamente comeza a pisar un pouco. Mire por algún tempo detrás destes movementos, mantendo o equilibrio. E, a continuación, comezar a balanceado deliberadamente máis difícil para saír do equilibrio. Non teñas caída, fai un paso deslizante e regresa a unha posición estable. Por seguridade, faga o exercicio cun compañeiro ou contra unha parede. Este xogo na parte delgada axuda a atopar o centro de equilibrio, incluíndo a alma.
Complexo especial de exercicios "Carga antiestrés"
Estea adestrado en adestramento físico especial pola mañá e á noite durante os períodos de ansiedade, de xeito que sen perda de saúde pode soportar a proba de estrés. Fai todos os movementos a un ritmo lento, isto só lle dará tranquilidade.
1) Levante-se en liña recta, estender os ombros, tirar o estómago. Inhalar, levantar as mans e estirar. Exhalar - espallar os brazos para os lados.
2) Coloque os ancho do ombreiro entre os pés. Inclínase cara a adiante, tentando tocar o chan coa punta dos dedos (pernas rectas). Manteña esta posición, levando gradualmente o tempo a 3 minutos. Encaixe, respira profundamente e exhala, relaxa as mans, agite con pinceis.
3) Sente-se nunha cadeira, esténdese, apertando as mans no bloqueo e estiendolas cara diante para a súa inspiración. Exhalar e relaxarse. De pé, inhala o aire polo nariz, manteña a respiración e libérase pola boca, respectivamente, sobresaíndo e debuxando no estómago (mínimo 10 ciclos respiratorios).
4) Sentarse no chan, inhalar - levantar as pernas sobre o chan, tirar as medias por si mesmo, inclinarse cara a adiante, coma se intentase alcanzar os pés. Exhalar, relaxarse.
5) Manteña o estómago e esténdese durante 30 segundos, imaxinando que está tirado polos brazos e pernas en diferentes direccións.